С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

_________________________

_________________________

4. Упражнение «Опора».

Нам всем очень важно чувствовать опору и тот самый внутренний стержень, без него может возникать ощущение, что земля уходит из-под ног и мы будто проваливаемся в эмоциональную яму страха и тревоги. На самом деле в стрессе очень опасно именно это ощущение беспомощности и собственного бессилия. Чтобы начать выстраивать ту самую опору на себя в моменты стресса, я советую вам начать практиковать следующее упражнение:

Если вы поймали себя на чувстве тревоги и страха, сядьте в кресло или на диван с прямой спиной, стопы плотно поставьте на пол, ощутив опору всей поверхностью стопы, и произнесите: «Я есть. Я существую. Я справлюсь. У меня все получится». Повторяйте до тех пор, пока ваша тревога не уйдет.

Возможно, кому то это покажется смешным, но в такие моменты очень важно ощутить опору на уровне тела, и очень важно сказать самой себе эти слова.

Учитесь быть опорой самой себе. У альфа-мамы с опорой на себя будет естественным образом формироваться тот самый внутренний стержень и чувство базовой безопасности.

5. Упражнение «Дыхание волной».

Дыхательные техники расслабляют, успокаивают и помогают справляться с тревогой. Положите руку себе на живот в районе пупка и подышите не грудью, а именно животом. Считая до 3, набирайте воздух животом, выдыхайте, считая до 7–8. Делайте это медленно и очень плавно.

Повторите упражнение несколько раз до облегчения вашего состояния.

Глава 8

Шаг 2. Затемнение и как его правильно использовать

Крайне модной и продвинутой кажется теория о том, чтобы «вписать» ребенка в свою жизнь. Авторы такой концепции рассуждают так: «Это же он пришел в вашу семью». Это значит, что ребенку придется подстраиваться под правила и график дня родителей. Сюда же относим советы из разряда: «подольше погуляет — получше поспит», «сам ляжет, когда захочет» и мое любимое — «у нас дома шумно и светло, пусть привыкает спать в таких условиях».

Дело в том, что, рассуждая так, мы как будто бы приравниваем ребенка к нам, взрослым. Но с точки зрения развития той же нервной системы малыш и его родители очень разные. Мама, посмотрев на часы, может подумать: «Завтра рано вставать, нужно лечь поспать». У малыша такой самодисциплины просто нет, даже области мозга, которые отвечают за волю и контроль, у ребенка до 3–4 лет не «включены» в работу. Увидев любимую машинку под шкафом или яркий узор на простыне, он будет увлечен именно ими — крохе будет не до сна. Поэтому для легкого засыпания и качественного отдыха так важно создать комфортные условия.

Помню, как одна молодая пара задала мне вопрос: «Это что, нам теперь всегда нужно поддерживать тишину и темноту для ребенка? А если мы поедем в отпуск, где этих условий не будет?» Мои хорошие, ну конечно! Ребенок огромную часть своей жизни проводит во сне, растет и развивается во время отдыха. По данным специалистов из Университета Эмори в США, всплески роста у детей напрямую зависят от продолжительности сна. Оказывается, чем дольше спит малыш, тем быстрее увеличивается его рост, ведь сразу после засыпания начинается активный синтез гормона роста. Но, если экономных мам, которые не стремятся слишком часто покупать одежду своему крохе, такой поворот не замотивирует, то у меня есть еще один аргумент — хорошо отдыхающий ребенок лучше развивается. Исследование доказывает, что качество и продолжительность сна малышей в первые 2 года жизни влияют на память, развитие речи и умственные способности в целом[6]. Плюс демонстрируют более высокие баллы в школе и уровень IQ[7]. Так зачем нам препятствовать физическому и умственному развитию наших детей? Тем более что купить и повесить блэкаут штору — это так просто! Более того — вы сможете ее взять с собой в поездку и поддерживать комфортные условия для ребенка и в условиях отпуска. А не давать ребенку полноценно отдыхать и восстанавливать силы только ради одной-двух поездок в неделю точно имеет смысл? Ведь поездки занимают максимум 30 дней в году — неужели ради них вы и ваш малыш готовы не высыпаться оставшиеся 335 дней? Я была тем самым ребенком, кого, видимо, пытались приучить спать в разных условиях, и я до сих пор помню, как я лежала днем напротив окна в комнате, залитой солнечным светом, но у меня не получалось заснуть. Зато сейчас я создаю себе идеальное затемнение, чтобы ни один лучик солнца не нарушил мой сон раньше времени.

К тому же, по способу восприятия мира все мы делимся на визуалов, аудиалов и кинестетиков (сейчас многие исследователи предлагают даже более развернутую систему).

• Визуалы воспринимают этот мир через зрительный канал, они очень наблюдательны и для них на 100 % работает девиз: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Детки-визуалы очень любят рассматривать мелкие детали и рисунки. Если мама поставила цветы в вазу или купила новые полотенца на кухню, такой малыш тут же заметит изменения в пространстве.

• Для аудиалов особенно важно восприятие на слух: чтение, музыка, мамин голос. У таких малышей, как правило, при прочих равных быстрее происходит запуск речи, а развеселить их может необычное слово, которое мама эмоционально повторяет. Даже за игрой, услышав посторонний шум, аудиал очень легко отвлекается и переключает все свое внимание на источник звука.

• Кинестетики ощущают и познают этот мир «кожей». Они очень тактильные и физически развитые — многие навыки (ползание, ходьба) осваивают раньше других деток. Такому ребенку сложно усидеть на месте, он как будто все время в движении. Часто кинестетики очень разборчивы в еде (консистенция и температура пюре должна быть именно такой, как ему по вкусу), с трудом принимают новые продукты питания, предпочитают одежду из мягких натуральных тканей.

В силу такой градации для некоторых детей будет крайне важно затемнение, для других — тишина во время сна, для третьих — мягкие и натуральные ткани пижамы и постельного белья. Но не будем забывать, что правильное освещение или его отсутствие важно и для формирования биоритмов ребенка.

Гибкий ритм дня появляется у крохи после родов: новорожденные обычно спят не более 4 часов подряд, и только к 12–16 месяцам постепенно формируется более длительная и цельная ночь, а также оформляются несколько дневных снов. Создавая затемнение на время отдыха и впуская свет в период бодрствования, вы даете малышу сигнал о том, чего сейчас ожидать, расслабляете его и постепенно формируете у него некий паттерн сна и активности, способствуя более легкому засыпанию и