С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Ритуал перед ночным сном:

_____________________________

_____________________________

3. Отмечайте свое состояние во время ритуала. Спланировав все так, как вам удобно, постарайтесь максимально расслабиться и отдаться процессу. Помните: спокойна мама — спокоен малыш! Пусть ритуал перед сном станет вашим самым любимым временем друг с другом, наполненным нежностью и теплом.

4. Правильно распределите активность: определите, чем вы будете заниматься во время активного и спокойного бодрствования.

Активное бодрствование:

_____________________________

_____________________________

Спокойное бодрствование:

_____________________________

_____________________________

Глава 11

Шаг 5. Ритуал на пробуждение — как его правильно организовать?

Могу сказать, исходя из своего опыта и общения с молодыми родителями, что из всех 10 шагов именно правильное пробуждение ребенка — самый недооцененный. Семьи с детками просто не понимают, какая огромная сила таится в этом ритуале.

Если он выполнен правильно, то несет в себе целый ряд важных преимуществ:

• Показывает малышу, что именно мама (или папа) решает, когда пора проснуться, а когда нужно еще поспать. Ведь есть детки, которые просыпаются в 3–4 ночи и готовы гулять. Утренний подъем ни в коем случае не должен быть ранее 6 утра, плюс параллельно нужно обязательно работать над режимом крохи (ночные гуляния — следствие недогула днем, избыточного дневного сна или просто привычка просыпаться для игр с мамой ночью).

• Уменьшает количество плача ребенка.

• Демонстрирует крохе, что кроватка безопасна, в ней нет ничего страшного и опасного.

• Не запутывает ребенка и позволяет сохранять кормления в спальне. Многие специалисты советуют кормить ребенка в другой комнате, на мой же взгляд, в кормлениях в спальне нет ничего криминального, если вы соблюдаете три ритуала: на засыпание, на пробуждение и на кормление грудью (или смесью).

• И самое главное: ритуал на пробуждение помогает (вместе с самостоятельным засыпанием) сократить число ночных пробуждений и кормлений.

Согласитесь, список внушительный? Для составления правильного ритуала достаточно лишь понимать, как он работает, и будет вам счастье! Тем более что само действо занимает всего лишь 2–3 минуты.

Итак, ребенок проснулся (допустим, вы переложили его с рук, и он заплакал через свои законные 30 минут), что делает мама?

• Вы заходите в комнату с вашей фразой на пробуждение: «Кто у нас тут проснулся? Доброе утро, солнышко! Как ты хорошо поспал(а)». Что именно вы тут произносите — совершенно неважно, главное — говорить это радостно, спокойно и позитивно, с улыбкой.

• Произнося эту фразу, вы направляетесь к шторе, чтобы впустить в комнату свет, выключить белый шум. Можно смотреть на ребенка, общаться с ним параллельно, радоваться его пробуждению.

• Только потом подойдите к кроватке и возьмите кроху на ручки! Обнимите и после фразы на кормление, приложите к груди или дайте бутылочку (если вы кормите после пробуждения).

Внимание! Если вы хотите продлить сон на данном этапе и в ваши планы пробуждение не входит, то тихонько зайдите в комнату и проделайте необходимые в вашем случае действия для продления сна. А ритуал вы проведете после того как ребенок проснется окончательно.

«А если у нас совместный сон?»

В случае, если у вас пока совместный сон или малыш спит на руках, после пробуждения крохи аккуратно переместите его в середину вашей кровати (чтобы он не упал) или положите на кроху руку супруга, чтобы он мог придержать ребенка, пока вы встаете приоткрыть штору. Или просто временно уложите ребенка в его кроватку на время ритуала!

Это может быть чуть менее комфортно в первое время, однако, если вы собираетесь научить кроху спать самостоятельно, то все неудобства с лихвой окупятся.

Какую самую частую ошибку совершают все мамы?

И тут я на 100 % понимаю ваши чувства и эмоции, так как когда-то делала точно так же — «спасала» ребенка из кроватки! Я, будучи мамой с плохо спящим ребенком, дико переживала за каждый шорох и шум, тряслась, если вдруг на 1 минуту раньше или позже его уложила, обвиняя себя в его плохом сне и в том, что никак не могла разобраться в сложившейся ситуации. Услышав его плач, я сломя голову бросалась в его комнату, скорее брала его на руки, как будто с ним что-то случилось бы, останься он там на секунду дольше. И конечно, встречала его без фраз и без радости — какая тут радость, когда ребенок уже 8 месяцев спит только 30 минут без рук и без груди, и этому не видно ни конца, ни края.

Как считаете, какое впечатление тогда создавалось у ребенка? Правильно, что мир и его кроватка опасны, что нужно проснуться и сразу начать кричать, что необходимо требовать «безопасные» мамины руки, да поскорее.

Есть большая разница между тревожной мамой, которая бежит стремглав и хватает ребенка скорее на руки, и мамой, которая спокойно и с улыбкой заходит к ребенку. Поверьте, ваш малыш — это чистый лист, у него нет жизненного опыта и уж точно нет негативного отношения к кроватке, прикорму, горшку и детскому садику. Вы наверняка слышали истории о том, как ребенок берет своего мишку, маму за ручку, и они идут вместе читать сказки перед сном. Так вот, это отношение к укладыванию — мамина заслуга. Малыш считывает ваше состояние и отношение ко всему. Если мама считает, что кроватка небезопасна, она там «бросила ребенка на произвол судьбы», то малыш так и будет к этому относиться, а как иначе?

Как помочь себе и сформировать спокойное и радостное отношение к пробуждению ребенка?

1. Определите, в какое время дня вы сильнее всего устаете. Если это случается к обеду, то организуйте ребенку дневной сон в коляске или в «кенгуру». Так, укладывая малыша на первый сон дома, даже если он проснулся через 30 минут, и вы знаете, что сон продлить у вас не получится, вы сможете спокойно поприветствовать его. Нам всегда немного легче принимать сложности, если мы знаем, что совсем скоро настанет долгожданное облегчение.

2. Пометьте себе, когда малыш заснул, и вероятное время его пробуждения. Запланируйте себе минимум дел на это время — лучше что-то одно. Если планы у вас наполеоновские, то через 30 минут вас ждет разочарование. Значит, правильный настрой создать не получится…

3. Как только малыш заплакал, сделайте глубокий вдох и выдох. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Когда я впервые попробовала это упражнение, то была шокирована: мне казалось, что я улыбаюсь, а на самом деле на меня смотрела уставшая и депрессивная молодая женщина. Подумайте о том, что совсем скоро ваша жизнь изменится, что в ваших силах поменять сон вашего ребенка и проводить свое время иначе — заботясь