С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если на данном этапе пробуждение вашего ребенка сильно отличается от желаемого (например, я предлагаю пробуждение организовать в 6:30, а вы встаете в 8–9), то начните сдвигать время подъема постепенно. Поставьте завтра будильник на 8:00, послезавтра на 7:30 и дайте себе пару дней, чтобы привыкнуть. Затем еще сдвиньте время подъема на полчаса, просыпаясь уже в 7:00. Кардинальные изменения тут точно не нужны, так как есть риск, что вы забросите идею с корректировкой режима, а мне бы хотелось, чтобы вы добились желаемого результата и ваша жизнь стала еще ярче и счастливее!
• «То есть нужно ставить будильник утром?»
Да, первое время вам придется просыпаться по будильнику. Ниже я расскажу о том, как будить ребенка, чтобы не испугать. Фиксированный утренний подъем нам нужен, чтобы прийти к максимально стабильному дню. Ведь если мы просыпаемся то в 8, то в 9, то в 10, ни о каком графике дня и стабильности и речи идти не может. Время дневных снов будет хаотичным, потому что сам утренний подъем происходит всегда в разное время.
• «Как разбудить ребенка, чтобы не испугать?»
Поставьте будильник на небольшую громкость — так, чтобы при этом вы сами его слышали. По звонку будильника утром откройте шторы и выключите белый шум. Если вы спите вместе с малышом, то предварительно переместите его на середину кровати, подальше от края. Открыв окно, подойдите к крохе и погладьте по щечке или по ручке, шепча утреннее приветствие. Когда ребенок проснулся, обнимите его и возьмите на руки. Вы можете приложить его к груди и покормить, только постарайтесь это делать сидя у изголовья кровати или в другой светлой комнате, чтобы малыш повторно не погрузился в сон.
Сейчас давайте перейдем к конкретным рекомендациям по сну деток разных возрастов. Возьмите за основу предложенную мной структуру режима, но ориентируйтесь на своего малыша и его особенности.
Режим для малышей 4–6 месяцев
В этом возрасте малыши могут спать хорошо ночью, просыпаясь на кормление пару раз, плюс с 5 месяцев детки начинают спать дольше днем. Если длительные сны — пока не ваш «конек», мы обсудим как увеличить их длительность, в следующих главах. Постарайтесь на данном этапе зафиксировать подъем на 6:30–7:00 утра, чтобы получить ту самую стабильность с графиком дня.
Поменьше внимания обращайте на признаки усталости, — после 4 месяцев они теряют свою актуальность. Лучше понаблюдайте за тем, как засыпает ваш малыш: на длительность сна и его реакцию при укладывании. Обратите внимание на то, что первое и последнее время бодрствования могут быть самыми короткими, а второе и третье — более длительными. Определить подходящее ВБ (время бодрствования) вам поможет Дневник сна ниже.
Пусть по возможности первые два дневных сна будут более длительными, — именно они важны для хорошего отдыха и восстановления ребенка.
Пример режима на 3 снах:
6:30 — пробуждение утром
8:20–9:30 — утренний дневной сон
11:50–13:40 — обеденный дневной сон
16:10–16:50 — вечерний дневной сон
18:50–19:00 — укладывание на ночной сон.
Пример режима на 4 снах:
7:00 — пробуждение утром
8:50–9:30 — утренний сон
11:30–12:10 — обеденный сон
14:10–14:50 — второй обеденный сон
16:40–17:20 — вечерний сон (в коляске)
19:10 — укладывание на ночной сон.
Режим для малышей 7–8 месяцев
Детки становятся более активными физически, их может быть сложнее уложить днем, кто-то в этот период отказывается от сна в коляске. Старайтесь зафиксировать подъем утром в 6–7 утра, а первый и второй сон по возможности сделайте более длительными (более часа, но не более двух часов каждый). Если на данном этапе длительный сон возможен только рядом с вами или в коляске, постарайтесь выдержать несколько дней таким образом.
На третий сон малыш может укладываться с большим трудом, чем на предыдущие: имейте это в виду и постепенно увеличивайте время бодрствования перед третьим вечерним сном.
Пример режима на 3 снах:
6:30 — пробуждение утром
8:50–10:00 — утренний сон
12:45–14:00 — обеденный сон
16:50–17:30 — вечерний сон
19:30 — укладывание на ночной сон
Режим для малышей 9–15 месяцев
Как правило, большинство малышей отказывается от третьего вечернего сна к 9–10 месяцам. В этом возрасте они готовы перейти к режиму по часам, то есть не только утренний подъем, но и дневные сны стоит зафиксировать по времени. Самыми удачными интервалами для дневного сна в этом возрасте считаются: 9:00–10:45 для первого сна и 13:00–15:00 — для второго сна.
Первый и второй дневные сны по возможности старайтесь продлевать, так как они очень важны: утренний — для умственного восстановления ребенка, а обеденный — для физического.
Постепенно на этом графике будет расти время бодрствования. И так до полного отказа от второго дневного сна в 15–18 месяцев и перехода на новый график дня.
Пример режима при 2 дневных снах:
6:00 — пробуждение утром
9:00–10:30 — утренний сон
13:30–15:00 — обеденный сон
18:45 — укладывание на ночной сон.
Режим для малышей 15 месяцев — 3–4 лет
После отказа от второго дневного сна, который обычно происходит в 15–18 месяцев, ребенок переходит на новый график дня с единственным отдыхом в середине дня. Это то время, когда наконец-то можно начать вставать чуть позже — в 7–7:30 утра, так как у вас весь день впереди: малыш точно успеет устать за это время и с удовольствием ляжет отдыхать.
Сразу после отказа от второго сна периоды бодрствования (первый и второй) будут примерно равны 5–5,5 часам, но потом первый отрезок бодрствования начнет постепенно увеличиваться до 6–7 часов.
Организуйте дневной сон в середине дня и ограничивайте его 2–2,5 часами.
Пример режима при одном дневном сне:
7:30 — пробуждение утром
12:30–12:45 — начало дневного сна
14:30–14:45 — пробуждение после дневного сна
19:45 — укладывание на ночной сон.
Тема режима может казаться сложной и запутанной, к ней иногда страшно подступиться, но, я надеюсь, что примеры режимов и практические задания помогут вам прийти к комфортному графику с легкими засыпаниями и долгожданной предсказуемостью.
Практическое задание:
1. Начните вести дневник сна вашего малыша. Сверху вы можете указывать число или день недели, а внизу то, как спал ребенок в этот день. Если вам потребуется файл Дневника сна для заполнения в электронном виде, напишите мне на электронную почту ask.sleep123@gmail. com, и я вам его с удовольствием отправлю.
