С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

5. Оставаться стабильной, уверенной, работать со своими собственными эмоциями и тревожностью. Маленьким детям очень важно видеть перед собой спокойного родителя, так как в мире и так все происходит с невероятной скоростью: то скачок, то зубы, то ползу, то уже хожу. Ребенок естественным образом может пугаться происходящих изменений (переселение в кроватку, горшок, садик), но, если рядом мама, которая как маяк освещает путь, мягко подсказывает, говорит «я рядом, ты справишься», то малыш действительно справится.

Вы задумывались когда-нибудь о том, почему мы можем отзеркаливать и показывать ребенку все эмоции, кроме страха? Это в первую очередь связано с тем, что малыша важно в этот момент поддержать и успокоить. Если по стене ползет паук, мама сама в ужасе, а папа в угол забился, представляете, как взлетает беспокойство ребенка! Уж если даже его сильный взрослый боится, малыш автоматически начинает думать, что дела совсем плохи. Поэтому так важно научиться выходить в заботливое альфа-состояние, чтобы помочь ребенку справляться со всеми жизненными изменениями и страхами, воспитать его эмоционально здоровым и счастливым.

Плюс по своей практике я вижу, какие разные результаты получают семьи, которые смогли совладать со своими эмоциями, чтобы поддержать своего ребенка, и те родители, которые не выдерживают даже свою тревогу и страх.

Чтобы понять, к какой группе тяготеете вы на данном этапе, понаблюдайте за своими мыслями! Что чаще всего вы крутите в своей голове? Отметьте фразы, которые произносите чаще всего:

Если у вас присутствуют мысли из обеих колонок — понаблюдайте, какие возникают чаще и вызывают в вас больше отклика и эмоций. Как правило, мы больше фокусируемся на чем-то одном. Запомните: если вы в страхе и переживаниях о слезах ребенка, вам сложно будет переключить себя на взрослую позицию и альфа-состояние.

Как себе помочь справиться с негативными эмоциями и мыслями и войти в состояние альфа-мамы:

1. Понять самой, что это просто кроватка, садик, новая няня — в них нет ничего страшного и опасного для ребенка. Никто не обидит вашу кроху. Тем более что рядом вы — сильная и уверенная мама.

2. Выписать для себя плюсы и минусы налаживания сна ребенка: сравнить, чего больше, что для вас действительно важно (в этом вам помогут упражнения в конце главы).

3. Обязательно прописать все ваши страхи, начиная со слов «Я боюсь переселять своего ребенка в кроватку, потому что…».

4. Поговорить со своими позитивными, поддерживающими вас друзьями и знакомыми, чьи дети спят в кроватках, и понять, что это совершенно обычное явление.

5. Заведите привычку вести эмоциональный дневник и записывать в него свои тревожные мысли. Выливайте весь поток ваших переживаний на бумагу, сами себе отвечая на вопрос: «Почему я тревожусь? Из-за чего я переживаю в данный момент?»

6. После того как вы выписали тревожные мысли, займитесь какой-нибудь физической активностью: качайте пресс, приседайте, делайте выпады — это поможет вам справиться со страхом на уровне тела.

7. Обязательно ложитесь пораньше спать! Пусть даже ваш ребенок все еще часто просыпается по ночам. Если сна и отдыха недостаточно, мы больше подвержены эмоциональным всплескам, нам сложнее будет контактировать со своей рациональной частью.

8. Выполните практические задания.

Пора уже перестать бояться пауков, ведь вы — взрослая и уверенная в себе женщина, и именно вы — самая лучшая мама для своего ребенка.

Практическое задание:

1. Работа с чувством тревоги.

Начните замечать, какие мысли чаще присутствуют в вашей голове. Поймав негативную мысль, меняйте ее на позитивную — в этом вам помогут фразы из таблички. Старайтесь делать это на ежедневной основе, это придаст вам сил и уверенности в себе, настроит на позитив.

2. Упражнение «Плюсы и минусы».

Выпишите для себя плюсы и минусы хорошего сна ребенка: что вам принесет хороший сон? Может быть, несколько часов свободного времени? Возможность поесть двумя руками и посмотреть сериал? Заняться хобби, выйти вечером погулять с подругой?

Мне хороший сон ребенка в свое время дал возможность получить образование и заниматься делом, которое я люблю, стать в этом успешной, уважаемым и узнаваемым специалистом.

И следом обязательно напишите минусы — что будет, если вы не проработаете режим и сон ребенка. Что случится в вашей жизни? Постарайтесь представить, что нынешняя ситуация продлится еще несколько месяцев или лет, — как изменятся ваша жизнь и отношения в семье?

Плюсы: Как поменяется ваша жизнь, если вы проработаете сон ребенка?

_________________________

_________________________

Минусы: Как изменится ваша жизнь, если вы ничего не поменяете? Если ваш малыш еще несколько месяцев или год-два будет продолжать спать так, как сейчас?

_________________________

_________________________

Посмотрите на ваши ответы и трезво взвесьте, готовы ли вы к работе над сном ребенка? Как много всего поставлено на карту?

3. Упражнение «Я боюсь».

Я очень люблю это упражнение и часто прошу его выполнить своих индивидуальных клиентов и мам с моего курса по сну. Оно дает возможность посмотреть на наши страхи чуть менее эмоционально, задействовав логику и свою взрослую альфа-позицию.

Я советую вернуться к этому заданию еще и после того, как вы изучите все 10 шагов и приступите к работе над сном малыша.

Выпишите ваши страхи, начиная со слов: «Я боюсь, потому что.»

_________________________

_________________________

Теперь представьте, что это уже случилось — все ваши страхи подтвердились. Например, к вам в дверь звонят соседи и просят вести себя потише. Что вы будете делать? Напишите на каждый страх ваше решение.

Представьте, что «самое страшное» уже случилось. Как вы будете действовать из заботливой альфа-позиции? Необходимо написать решение на каждый свой страх.

_________________________

_________________________

Все наши страхи нам для чего-то нужны и важны.

Посмотрите на ваши страхи и подумайте, для чего они вам нужны? От чего вас уберегают?

_________________________

_________________________

Часто наши страхи относительно ребенка исходят из огромного желания быть хорошими родителями. И они нам нужны, чтобы оставаться в своих глазах и глазах окружающих (ребенка, тех же соседей) именно такими. Но теперь, когда вы увидели, зачем вам эти страхи нужны, попрощайтесь с ними, написав письмо, которое может начинаться вот так: «Дорогой мой страх, я благодарю тебя за то, что ты был рядом. Ты позволял мне заботиться о моем ребенке, обеспечивать его безопасность. Но теперь, когда я чувствую себя увереннее в роли мамы, когда я лучше вижу потребности моего ребенка, пришло время с тобой проститься. Я уже чувствую себя прекрасной мамой, потому что.».

Напишите прощальное письмо