С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Практическое задание:
Чтобы вы смогли определиться, нужна ли вам работа над сном ребенка, ответьте, пожалуйста, искренне на следующие вопросы.
1. Как долго вы еще готовы ждать, когда ваш ребенок «перерастет» и станет спать лучше (дайте, пожалуйста, точный ответ — сколько месяцев или лет)?
______________________________
______________________________
2. Часто ли вы ссоритесь с супругом на почве вашей усталости?
______________________________
______________________________
3. Как много времени вы выделяете в день на себя и свой отдых?
______________________________
______________________________
4. Как много времени вы выделяете в день и в неделю на общение с мужем один на один? На поддержание ваших отношений?
______________________________
______________________________
5. Возникала ли у вас когда-нибудь мысль о том, что материнство — это не для вас? Хотели бы, чтобы вас все оставили в покое?
______________________________
______________________________
Глава 5
Анализ текущей ситуации
Чтобы добраться в нужный пункт назначения, важно спланировать свой маршрут, задав координаты:
• точку А (где вы находитесь прямо сейчас);
• и точку Б (ваш результат, к которому вы стремитесь).
Именно этим мы с вами и займемся!
Я обожаю табличку ниже и даю ее всем семьям, которые веду индивидуально, участникам моего курса по сну, молодым родителям, которые обращаются за консультацией, потому что эта схема невероятно показательна. Сон ребенка трудно измерить, сложно понять, хороший он или плохой, разве что об этом дадут знать усталость и эмоциональное выгорание. Однако усталость имеет свойство накапливаться и часто является не столько мерилом плохого сна ребенка, сколько больше говорит о том, как долго родители ждали, прежде чем что-то предпринять. В таких ситуациях на помощь приходит табличка «Было — Стало».
Заполните столбец «Было» максимально честно. Важно понять, как у вас есть сейчас! Благодаря этой таблице вы сможете осознать результаты вашей работы в конце главы, воочию увидите плоды вашего труда и ежедневных усилий.
Ниже я дам несколько пояснений, чтобы было понятно, как отвечать на те или иные вопросы. Саму таблицу вы найдете в конце главы, где сможете заполнить все строки.
Напишите, каким способом вы укладываете ребенка, как он погружается в сон? Если днем это один способ, а ночью — другой, то так и напишите. Например, в «Было» напишите: Способ засыпания (ДС) — укачивания, способ засыпания (НС) — грудь, если ночью ребенок спит рядом с вами на груди, а днем вам приходится укачивать малыша.
В конце нашей работы мы также заполним второй столбец, где, если малыш засыпает сам в кроватке, вы напишете «СЗ». Если засыпает в кроватке после поглаживаний, напишете «поглаживания».
Напишите, где спит ваш малыш. Если днем вы укладываете его в коляске или на руках, а ночью он спит в родительской кровати, то так и напишите: коляска, на руках, в родительской кровати.
Иногда у деток с пока еще нестабильным режимом или перед сбросом одного из дневных снов сложно посчитать конкретное число часов, в этом случае используйте диапазон, например: малыш спит от 12 до 13,5 часов в сутки.
Сразу отмечу, что нет цели увеличить или уменьшить количество сна ребенка — малыш при самостоятельном засыпании будет спать столько, сколько ему требуется. Упор в поведенческой коррекции делается прежде всего на качество сна крохи. Плюс, когда он начнет спать лучше, ему может потребоваться меньшее число дневных снов, или время бодрствования увеличится, ведь ребенок будет проводить его с большим запасом сил и в хорошем настроении после восстановительного сна в кроватке.
Тут имеется в виду следующее:
Если ребенок уснул у вас на ручках или на груди, после чего вы переложили его в свою кроватку, — сколько он проспит без потребности в подкачивании и подкармливании. Если только 30 минут, а затем малыш проснется и потребует вашего присутствия, то так и пишем.
Сколько раз обычно ваш кроха просыпается ночью? Отвечая на этот вопрос, можно также написать диапазон, например, 5–8 раз, ведь число пробуждений может варьироваться, и это абсолютно нормально. Если малыш просыпается, но засыпает менее чем за 7 минут без вашей помощи, то такое пробуждение можно не указывать.
Укажите примерное количество кормлений за ночь: опять же, тут может быть диапазон прикладываний, а не четкое число.
Без учета ритуала перед сном, как долго вы укладываете ребенка? Сколько времени он находится на груди, или как долго вам нужно его укачивать на ручках.
Насколько уставшей вы себя чувствуете на данный момент? Конечно, усталость сложно измерить, поэтому отвечайте, исходя из внутреннего ощущения.
Сколько часов в день у вас есть на себя? Не на готовку с уборкой, а именно время для себя любимой, когда вы можете сходить в душ, почитать книгу, попить чай с пирожным, посмотреть сериал.
Практическое задание:
Заполните первый столбец таблицы «Было — Стало», после чего мы перейдем к самому интересному — к 10 шагам на пути к спокойному сну вашего ребенка без постоянных подкачиваний и ночных пробуждений.
Глава 6
10 Шагов к крепкому ночному сну
Каждое мое утро, когда сыну исполнилось 3–4 месяца, начиналось с того, что, поиграв с ним и сменив ему подгузник, я брала ребенка на руки и пыталась укачать на первый дневной сон. Укладывание могло длиться 30–40 минут, иногда час. Моя спина болела, и вообще, честно сказать, я не знаю, откуда у меня брались силы на эти ежедневные качания. Я чувствовала себя беспомощной, а еще я безумно злилась: на себя (за то, что «приучила» и допустила такое), на сына (за то, что так долго не засыпал) и на мужа (за то, что в это время он беззаботно спал, пусть даже он всю ночь сидел за работой). Я каждый день как будто варилась в бульоне из злости, обиды и разочарования. И ничего не могла с этим поделать. Если бы кто-то сказал мне, что есть 10 шагов к решению моей проблемы, что со сном моего сына вообще можно хоть что-то сделать, — у меня, наверное, брызнули бы из глаз слезы радости и облегчения.
