С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

ее принципами стараются воспитывать своих детей. Тем не менее, вам может казаться, что вы где-то «недодаете», не уделяете достаточно внимания ребенку, да и играете с ним не так увлеченно. Признайтесь, даже, если вы совсем недавно стали мамой, вы наверняка уже успели себя в чем-то обвинить, и подобные мысли вас тоже посещали.

Женщины часто полностью отдают себя ребенку в первый год его жизни, а порой и дольше. Порой, оставляя себе всего 0,01 %, они умудряются себя обвинить в том, что недостаточно много времени посвящают малышу. Когда я была беременна, то ходила в спортзал на пилон, на растяжку, правильно питалась, покупала овощи и фрукты исключительно в отделе органической еды, находилась в спокойной и дружелюбной обстановке. К родам я подошла в хорошей физической форме, — тогда в моей аптечке в принципе не было никаких лекарств (даже таблеток от головы). А еще у меня были увлечения и хобби, свидания и поездки с мужем. Словом, жизнь била ключом. Пару лет спустя, когда Саша уже хорошо спал, я делала упражнение с клиенткой, которую душило чувство вины по поводу того, что она решилась уходить от укачиваний и сна на руках. Я рассматривала ее выполненное задание, вспоминая свою дикую усталость и чувство бессилия тогда, и решила проделать его сама: начала смотреть — сферу за сферой, — как поменялась моя жизнь после рождения ребенка, вспоминала, как мне тоже приходилось его подолгу качать и держать на руках.

Я не могла поверить тому, что увидела, хотя результат был настолько очевиден… Моя осанка оставляла желать лучшего (долгие укачивания сына привели меня к остеопату и дорогостоящему лечению длиною в год), отношения с мужем тоже были далеки от идеала, вся моя жизнь вращалась вокруг ребенка, дома царил хаос, да и о душевной гармонии приходилось только мечтать. Я постоянно злилась, обижалась или бесцельно смотрела в телефон. Как я тогда могла подумать, что делаю недостаточно? Я же делала все, что могла, поставила свою жизнь на паузу, чтобы моему ребенку было хорошо (как мне тогда казалось).

А знаете, что я еще тогда поняла? Мне вдруг живо представились те самые женщины из ток-шоу, которые сквозь слезы говорят своему ребенку или мужчине: «Да я ради тебя всю жизнь мучалась!» Я поняла, что не хочу быть такой мамой, а еще — я не хочу вешать такой груз ответственности на моего сына за свое материнство, которое не совпало с моими грезами и картинками из Pinterest. Да, сын привык спать на руках, но я знала, что у меня растет здоровый малыш, которому в 8 месяцев не нужна грудь каждые 40–60 минут ночью.

Это упражнение живо привело меня в чувство и позволило избавиться от чувства вины за решение переложить сына в свою кроватку в далеком прошлом, а также — увидеть и другие сферы моей жизни, которые так нуждаются в моем внимании. А еще я поняла, как многообразна и прекрасна наша жизнь!

Если вы готовы и хотите поработать над сном своего малыша, но вам кажется, что вы плохая мать и этого не достойны, вас съедает чувство стыда и вины, то это задание для вас. Выделите 15–20 минут на его выполнение.

Практическое задание:

Посмотрите на колесо жизненного баланса (у меня, когда я выполняла это упражнение, в итоге получился тотальный дисбаланс) и постарайтесь оценить каждую сферу, где 10 — полная гармония и успех, а 0 — полная неудача.

Например, 10 в любви для меня (у каждого тут будут свои идеалы и представления, опирайтесь на свои ощущения) — это глубокая эмоциональная связь с моим партнером, отношения, нацеленные на создание семьи, наполненные уважением, доверием, заботой, страстью и взаимопониманием. А 0 в этой сфере — это отсутствие отношений и глубокая печаль по этому поводу или же отношения, которые приносят много боли и страданий, отношения с человеком-абьюзером или тираном.

Пройдемся по остальным сферам, чтобы было понятно, как их оценивать: Любовь — наличие или отсутствие отношений, качество этих отношений.

Развлечения/отдых — ваш отдых, поездки, интересное времяпрепровождение, яркие события, походы куда-то с подругами или мужем.

Дом/пространство — насколько уютно и комфортно вы чувствуете себя дома.

Семья — ваше время с семьей, ваш вклад в эту сферу.

Здоровье — насколько хорошо вы себя чувствуете физически и эмоционально (здоровая пища, качество отдыха, своевременный отдых душой и телом, умеренная физическая нагрузка и спорт).

Деньги — ваш доход (активный или пассивный), подарки и средства от супруга.

Карьера — ваша профессиональная деятельность, любимое дело, которое приносит доход.

Развитие/обучение — книги, вебинары, самосовершенствование в той сфере, которая вам интересна, занятия с психологом, документальные фильмы и программы по интересам.

Оцените каждую сферу вашей жизни и закрасьте цветом — сколько баллов у вас получилось по каждой.

Посмотрите на сферу семьи. Часто у молодых мам именно она прокачана больше других, потому что женщина порой всю себя отдает именно ребенку и домашним заботам.

Обратите внимание и на другие сферы, которые на данном этапе «провисают». По каждой провисающей сфере напишите по 5–7 пунктов — чего вам не хватает, как бы вы хотели это исправить, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной и наполненной.

КОЛЕСО ЖИЗНИ

Любовь:

______________________________

______________________________

Развлечения/отдых:

______________________________

______________________________

Дом/пространство:

______________________________

______________________________

Здоровье:

______________________________

______________________________

Деньги:

______________________________

______________________________

Карьера:

______________________________

______________________________

Развитие/обучение:

______________________________

______________________________

Когда вы увидели, как много сил, времени и эмоций вы вкладываете в общение с ребенком, в семью, когда вы поняли, как много интересных занятий вас ждет впереди, — надеюсь, чувство вины убавится, и вы будете готовы к тому, чтобы хорошенько поработать над сном малыша.

А если вдруг нет, ниже вы найдете задание для самых совестливых мам:) Напишите 25 пунктов дел «для себя любимой». Не для мужа, не для ребенка, а именно для вас и вашего удовольствия! Будь у вас 4–5 часов свободного времени в день, как бы вы их провели, чем бы занимались?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Глава 3

Причины плохого сна (скачки, зубы, новые навыки и привычки на сон)

Самое время перейти от мотивации к действиям. Как водится, чтобы проблему исправить, нужно понять ее причину, определить, почему сон вашего ребенка сейчас далек от идеала. Тогда мы сможем составить и план действий.

Некоторые причины влияют на сон лишь временно (например, скачки роста), и спустя 3–4 дня малыш снова спит хорошо. Сейчас я предлагаю разобрать самые частые причины плохого