С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

c) нет, нечасто (1)

d) нет, нисколько (0)

9. Я была так несчастна, что даже плакала:

a) да, почти все время (3)

b) да, достаточно часто (2)

c) нет, только иногда (1)

d) нет, никогда (0)

10. Мысль о нанесении себе вреда возникала у меня:

a) да, довольно часто (3)

b) иногда (2)

c) едва ли (1)

d) никогда (0)

Результаты: если сумма баллов 0–7 — депрессии нет, 8–12 баллов — пограничное состояние, 13–19 — выраженная депрессия, 20–30 — тяжелая депрессия, необходима помощь специалиста.

Если вам потребуется помощь, если вам нужен будет специалист, напишите мне на электронный адрес [email protected] — я постараюсь поддержать вас и поделюсь контактами!

Практическое задание:

1. В те моменты, когда вы больше всего чувствуете потребность в тепле, заботе и поддержке извне, но никого нет рядом, — научитесь давать себе это сами. Читайте себе это стихотворение, которое я очень люблю и которое помогало мне переживать сложные времена и взращивать внутреннюю опору. Читайте его вслух как медитацию своей маленькой внутренней девочке, когда испытываете потребность в поддержке, когда вы злитесь на себя, устали, испуганы или испытываете чувство вины. Именно в эти минуты вам так нужна поддержка: давайте ее себе!

Я люблю тебя любую,

И такую, и сякую.

И красивую, и нет,

В десять и сто двадцать лет.

Когда плачешь ты, смеешься

Или вновь за правду бьешься,

Когда падаешь, встаешь,

Фантазируешь и врешь,

Когда топаешь ты ножкой —

Я с тобою, моя крошка.

Когда ты — взрывной вулкан,

И обиды — океан.

Когда требуешь ты что-то,

Когда ищешь ты заботы,

Просто слушай голос мой,

Просто знай, что я с тобой.

Ты — мой маленький комочек,

Ты — любимый мой дружочек,

В многолюдье и в тиши,

Берегу хрусталь души.

Ты — птенец, я — мама птица,

Ты — росток, а я — теплица.

Ты — сокровище в судьбе,

Все мне дорого в тебе.

Когда помощи ты просишь,

Когда что-то не выносишь…

Убаюкаю тебя,

Мое милое дитя.

Безо всякой без причины

Я утешу все кручины.

Просто слушай голос мой,

Просто знай, что я с тобой.

Когда даришь ты улыбки,

Когда делаешь ошибки.

Мое милое дитя,

Знай, что я люблю тебя!

Когда бесишься и злишься,

Когда громко веселишься,

Когда много говоришь,

Когда бодрствуешь и спишь.

Когда страшно от чего-то,

Когда страстно ждешь кого-то,

Каждый, каждый божий день

Я с тобою, словно тень.

Твои слезы и мечтанья,

Эйфорию и страданья —

Все заранее приму,

И с любовью обниму.

Когда хочешь ты вниманья,

Когда ждешь ты пониманья,

Я с тобой — всегда, везде:

И в победах, и в беде.

Ссоры, выходки ли, взбучки —

Я беру тебя на ручки.

Я с тобой, душа моя,

Мое милое дитя.

Я с тобой — в минуты спора,

Как надежная опора.

В будний день и в выходной.

Здесь я, рядом. Я с тобой.

Можешь мне не верить даже,

Только я всегда на страже.

Просто слушай голос мой,

Просто знай, что я — с тобой.

(стихотворение Елены Амбарновой)

2. Обязательно дайте прочитать вашим близким Главу для пап и бабушек.

Глава

Для пап и бабушек

Дорогие папы и бабушки! Если вы открыли книгу на данной странице, значит, скорее всего, ваша любимая женщина, молодая мама диагностировала у себя постнатальную депрессию с помощью Эдинбургской шкалы (теста, который специалисты по всему миру применяют для диагностики депрессивных состояний после родов).

Есть ряд важных аспектов, о которых вам очень важно узнать. Я попрошу вас внимательно прочитать все описанное ниже и отнестись к моим словам и рекомендациям максимально серьезно. Я верю и очень надеюсь, что эта Глава спасет хотя бы одну семью, и поможет вам вернуть радость и гармонию в дом.

Что такое послеродовая депрессия

1. Послеродовая депрессия — это не просто усталость и не проявление дурного характера недавно родившей женщины, а вполне реальное расстройство, зафиксированное в международной классификации болезней.

2. С этим состоянием сталкиваются 10–15 % родивших женщин, хотя более легкая форма знакома до 75–80 % молодых мам.

3. Если ваша жена/дочь столкнулась с ПРД, ей нужна помощь. Вам необходимо взять на себя ответственность за заботу о молодой маме и малыше. Женщины, которые выходят в окно с ребенком на руках, — зачастую жертвы тяжелой депрессии. Они оказались без помощи и поддержки близких, не справились со своим состоянием и усталостью.

4. Примите то, что, скорее всего, ваша любимая жена или дочь сейчас находится в очень уязвимом состоянии. Часто женщина с ПРД не может просить о помощи, даже если она смертельно устала. Разгрузите ее! Возьмите часть обязанностей по уходу за ребенком на себя или найдите помощницу.

5. Выслушивайте ее внимательно, если она делится своими переживаниями. Нет, это она не просто устала, ей действительно материнство может казаться самым тяжким испытанием, и она правда может верить в то, что больше никогда не будет счастлива. Для ПРД характерны чувство бессилия и потеря интереса к жизни, отдаление от близких, чувство тревоги, вспышки гнева и агрессии. При более тяжелых формах — суицидальные мысли и галлюцинации. Представьте на секунду, что переживает ваша любимая, на плечах которой лежит ежедневная забота о маленьком ребенке.

6. Наймите временно (на 1–2 месяца) помощницу по хозяйству, чтобы молодая мама могла отдохнуть. Женщине крайне важно почувствовать свою отдельность, сделать что-то не только для других, но и для себя! Сводите ее в кафе, на маникюр, спросите, чего бы ей хотелось, пока бабушка присматривает за крохой.

7. Послеродовая депрессия отнимает очень много сил у женщины, часто она чувствует себя слабой и обессиленной. Почаще говорите фразы «Давай я подержу ребенка, а ты полежи», «Что ты сегодня ела? Чего тебе привезти?» Проявляйте заботу. Вы не представляете, насколько важна для нее эта поддержка и помощь. Депрессия пройдет, а она будет вспоминать, что в очень сложную минуту вы были рядом: обнимали, поддерживали и позволяли ей отдыхать.

8. Определите, в какое время вы можете брать ребенка на себя. Не нужно говорить женщине: «Когда устанешь — попроси и я помогу». Это запрещенный