С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

прием. Молодая мама с ярко выраженной послеродовой депрессией, даже если будет с трудом стоять на ногах, не всегда попросит о помощи. Не ждите от нее инициативы — возьмите ее в свои руки и предложите расписание, по которому вы будете заниматься с младенцем.

9. Не бойтесь, что вы поначалу будете не так ловко справляться с ребенком, как его мама. С опытом и практикой приходит и мастерство.

10. Обсудите с бабушками и другими родственниками, когда они смогут приходить и помогать с малышом. Возьмите на себя функции переговорщика и сообщите молодой маме, в какие дни и часы близкие могут обеспечить ей немного свободного времени. Для только что родившей женщины, которая после родов прикована к малышу, даже 1–2 часа в день, потраченных на себя и свои дела, могут оказать большой положительный эффект.

Дорогие папы и бабушки, я желаю вам с легкостью пройти этот непростой этап. Он может быть сложным, но он конечен, и вы обязательно с ним справитесь!

Глава 15

Сон ребенка в 3–4 месяца. Регресс сна

Малышам в этом возрасте нужно около 14–15 часов сна в сутки: 10 часов ночью и около 4–5 часов днем. Сохраняйте кормления каждые 2,5–3 часа днем, наблюдая за потребностями ребенка в питании ночью.

Основная миссия родителей на этот период:

• Пройти период колик и фиолетового плача и не развестись (это, конечно, шутка, но период напряженный, согласитесь).

• Придерживаться гибкого графика дня КАС или АКС.

• Зафиксировать утренний подъем.

• Удлинить ночной сон, сместив начало ночи на чуть более раннее время.

• Попробовать разные техники для успокоения.

Но обо всем по порядку! Первые 3 месяца после родов действительно считаются самыми сложными для семьи: бессонные ночи и плач новорожденного, переживания за самочувствие малыша и колоссальное напряжение, — ведь вам нужно улавливать даже легкое движение глаз и головы другого человека, что требует колоссальной концентрации. Плюс кризис в паре, так как вы оба теперь выступаете в новой роли — родителей, и иногда это становится челленджем с самых первых дней (если, конечно, у вас не спокойный ангел, который не капризничает и не плачет). Я хочу поздравить вас с тем, что вы дошли до отметки в 3 месяца! Да, дальше будет по-своему сложно — кризисы, зубы, скачки, навыки… Но тем не менее, вам станет полегче. Что важно учесть в последующие пару месяцев, чтобы помочь малышу спать лучше?

Соблюдайте гибкий график дня

Продолжайте следовать графикам КАС или АКС. Таким образом вы даете своему малышу-консерватору понимание, что будет потом:

— Ага, сейчас покушали, потом поиграем, а потом и поспать можно.

— Хорошо, мам!

Ребенок успокаивается, когда, несмотря на все происходящие вокруг изменения, есть мама и привычный распорядок дня. Кто-то из деток более режимный (Трейси Хогг называет их «малышами-учебниками», так как с ними все происходит, как описано в книгах), с другими — чуть посложнее, и им потребуется больше вашей помощи в формировании графика дня.

Обращайте внимание на то, что примерно каждый месяц (часто это происходит после очередного скачка роста или овладения новым навыком) время бодрствования малыша увеличивается. Старайтесь менять режим под потребности ребенка: если он не выглядит таким уставшим и не готов засыпать через привычные 1,5–2 часа — ок, прибавим ко времени бодрствования 10–15 минут и понаблюдаем.

Старайтесь в график вписать кормления. Не нужно кормить слишком часто, избегайте «перекусов» грудью. И не потому, что вам жалко лишний раз покормить малыша, ни в коем случае! Просто если прикладывать его к груди слишком часто, ребенок начинает есть по чуть-чуть, и недополучает самое ценное заднее молоко, насыщенное жирами. И поэтому он действительно может казаться постоянно голодным. Ведь он не ест полноценно, а перекусывает. Отсюда могут возникать короткие дневные сны и ночные пробуждения с частым требованием груди.

Зафиксируйте утренний подъем

Понаблюдайте, во сколько ваш малыш просыпается чаще всего, — обычно это время не колеблется в слишком больших пределах. И планируйте пробуждение примерно к этому часу.

Фиксация утреннего подъема полезна для того, чтобы прийти к большей предсказуемости в первой половине дня, чтобы первый дневной сон младенца начинался плюс-минус в одно и то же время. К тому же, более четкое расписание даст и молодой маме хоть немного стабильности и понимания, что ее ждет на данном этапе.

Укладывайте ребенка на ночной сон чуть раньше

Как правило, к 3–4 месяцам сходят на нет колики и фиолетовый плач, малыш наконец-то становится более спокойным, и крики до ночи сходят на нет. Если раньше младенец засыпал после 2–3 часов протестов и истерики, то сейчас его проще уложить.

В этом же возрасте у ребенка начинается выработка собственного мелатонина (гормона сна), который расслабляет мышцы малютки и способствует более легкому засыпанию на ночь. Время, освободившееся от вечерних криков, используйте для того, чтобы сдвинуть ночной сон на более ранний час. Искупайте кроху, проведите расслабляющий ритуал и уложите на ночь. Ориентируйтесь на время 20:30–21:30 на данном этапе. Затем постепенно вы сможете сдвигать ночной сон еще на чуть более раннее время.

Попробуйте разные техники для успокоения

Скорее всего, вы нашли тот способ, который срабатывает молниеносно, — для многих родителей это или сон на груди, или укачивания. Если у вас есть силы и желание, попробуйте вводить и другие техники для успокоения и погружения малыша в сон:

• Поносите на ручках.

• Покормите перед сном.

• Уложите на сон в коляске.

• Предложите пустышку.

Если на данном этапе у вас уже есть 2 (или даже больше) способа укладывания, то — отлично! Вы можете не добавлять новые альтернативы.

Регресс сна 4 месяцев

В возрасте с 3 до 4,5 месяцев обычно родители замечают изменения, связанные со сном ребенка, которые могут проявляться очень по-разному, но вердикт один: «Он стал хуже спать!» Учитывая, что некоторые дети и первые месяцы спали не как подобает младенцам из известной поговорки, — это не может не расстраивать. Но в так называемом регрессе есть и свои плюсы: ваш малыш созрел для грамотной и глубокой работы со сном, а уровень развития его нервной системы теперь таков, что он может справиться и с обучением самостоятельному засыпанию.

Признаки регресса:

• Увеличилось число ночных пробуждений.

• Ребенок отказывается засыпать привычным способом.

• Его стало сложнее уложить.

• Сократилась длительность дневных снов (теперь малыш спит только 30–40 минут без продления).

• Стало сложнее продлить его сон и днем, и ночью (просыпаясь теперь, кроха не может так же легко, как и раньше, погрузиться в сон).

Во время регресса меняется структура сна: теперь на место фаз с быстрым движением