С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Давайте перейдем к практике! Постарайтесь выполнить все пункты из чек-листа и понаблюдайте 6–7 дней, как будет меняться засыпание ребенка.

Практическое задание:

Постарайтесь максимально следовать рекомендациям каждого пункта. Посмотрите, как изменится сон вашего крохи. Однако помните, что мы только на 2 шаге из 10. Это значит, что нужно не останавливаться, а продолжать работу и над остальными аспектами, так как очень часто именно комплексное решение дает желаемые результаты.

• Обеспечьте максимальное затемнение на время сна ребенка (особенно для малышей до 2,5–3 лет). Дети в этом возрасте не боятся темноты, заснуть и спать длительное время им будет гораздо проще.

• За 20 (30 — для деток старше 8–9 месяцев) минут до предполагаемого времени укладывания убавьте освещение в квартире: выключите верхний свет, немного задерните шторы в комнатах, выключите все гаджеты. Такое легкое затемнение не способствует разрушению «сонного гормона» — мелатонина.

• Старайтесь за 40–45 минут до сна возвращаться домой в спокойную обстановку. Исключение: если у вас в планах — уложить ребенка на улице в коляске.

• Подберите для малыша постельное белье и бодик из натуральной ткани неярких цветов.

• До сна соберите игрушки, чтобы они не отвлекали кроху во время укладывания.

• Уберите все лишнее из кроватки — мягкие игрушки, мобили, подушки будут только мешать ребенку уснуть.

• В подутренние часы — 5–6 утра — малыши спят более чутко и поверхностно. Убедитесь, что блэкаут штора обеспечивает достаточное затемнение и в это время.

• Если вы спите в одной комнате с ребенком, он часто ворочается и просыпается, включайте фоном белый шум. Не нужно делать его громким, звук должен быть ненавязчивым (по интенсивности как шум воды в душе). Генератор белого шума располагайте не ближе чем 1,5 метра от головы ребенка.

• Надеюсь, такие нововведения будут способствовать более качественному отдыху и улыбкам в вашей семье по утрам!

Глава 9

Шаг 3. Режим дня от А до Я

Еще будучи беременной, я читала серию книг о «ленивой маме». И все бы ничего, но меня тогда очень смутили советы относительно укладывания ребенка: «Устанет — сам уснет». И какими бы заманчивыми в тот момент они мне ни казались, вскоре я на практике убедилась, что с моим ребенком они не работают. Чем больше он уставал — тем сложнее его было уложить, плюс сам процесс сопровождался слезами, криками и протестом. Давайте начнем с того, что все дети — разные. Что работает со спокойным ребенком, часто совершенно не подходит высокочувствительным, требовательным и беспокойным малышам. Если ваш кроха остро реагирует на любые изменения, то ему однозначно нужен график дня и понимание, что его ждет дальше. Почему так и с чем это связано?

На самом деле у режима есть целый ряд преимуществ, которые делают жизнь с ребенком значительно легче.

Почему важно соблюдать режим дня

1. Малыши в первый год и даже несколько лет растут и развиваются как никогда быстро. Только представьте, что при рождении мозг ребенка весит примерно 350 г (примерно 25 % от массы мозга взрослого), но уже к 6 месяцам его вес будет составлять 50 %, а к 2,5 годам — 75 %. У ребенка новые навыки и способности появляются с такой космической скоростью, что это не может не пугать. Поэтому для него так важна стабильность и понимание, что, даже когда прежний мир рушится из-за очередного скачка роста, есть что-то неизменное. Этой константой выступает спокойная мама, режим, ритуалы купания и расслабления перед сном. Рутина успокаивает и дает чувство защищенности, ощущение опоры под ногами. Даже взрослым, чтобы справиться с тревожностью, психотерапевты советуют составлять план на день, окружать себя приятными ритуалами утром и вечером. Поэтому график дня стабилизирует и успокаивает ребенка, дает ему чувство безопасности.

2. Материнское спокойствие и уверенность в своих силах, понимание потребностей малыша — тоже, как ни странно, одно из следствий хорошо выстроенного графика дня. Ведь, если, скажем, вы кормили час назад, вряд ли ваш кроха плачет, потому что снова проголодался.

3. Возможность планировать свое время даже с маленьким ребенком: бассейн, поход к педиатру, массаж, встреча с подругой — все это мы планируем заранее, причем к определенному часу. Да, иногда в режиме могут происходить сбои, и чем младше кроха, тем выше вероятность такой ситуации. Если вашему ребенку 4–5 месяцев, постарайтесь все важные встречи планировать на утренние часы, когда предсказуемости больше.

4. Люди, живущие четко по графику из-за работы или по другим обстоятельствам, часто замечают, что даже в выходные встают в привычное время несмотря на молчание будильника, да и есть им хочется примерно в одни и те же часы. Действительно, когда мы соблюдаем режим, то все процессы — заснуть, проснуться, поесть с аппетитом — даются нам легче. Почему бы тогда не воспользоваться этим и не облегчить себе укладывание ребенка?

5. Грамотно спланированный день дает возможность более качественно отдохнуть, потому что в течение дня есть часы, когда малышу заснуть легче, и когда — сложнее. Например, на первый утренний сон деткам легче всего укладываться в промежутке с 8:00 до 10:00, на второй — с 12:00 до 14:00, а на третий с 15:30 до 17:00. Укладывание на ночь легче всего проходит с 19:00 до 20:00–20:30. И да, есть родители, привыкшие к «совиному» графику дня, но маленькие детки живут «по солнцу», поэтому тут ваш выбор: немного изменить график и начать отдыхать лучше или оставить все как есть и ждать, «когда перерастет».

Именно благодаря режиму сына и самостоятельному сну без укачиваний моя жизнь развернулась на 180 градусов: я смогла учиться, у меня появилось любимое дело, снова стала ухоженной, начала рисовать и заниматься вокалом, активнее вести социальные сети и помогать мамам, попавшим в такую же «ловушку» со сном их деток, как я когда-то. Да и семьи, которые наладили сон малышей, присылают мне фото из поездок и путешествий, на которых видно, как они ходят по вечерам на танцы, играют в приставку, смотрят сериалы и заказывают роллы! Третий шаг в моей системе 10 шагов действительно очень важен, поэтому не игнорируйте его.

• «Нужно ли будет рано просыпаться?»

А вот тут самая сложная часть. Да, действительно, хороший сон ребенка часто связан с достаточно ранним подъемом и ранним укладыванием вечером, что не может не расстраивать молодых родителей, которые и без того не высыпаются, поскольку им приходится просыпаться по ночам — кормить, гладить, подкачивать, менять памперс и так далее. Однако большой плюс заключается в том, что этот процесс конечен. Пройдя по системе из 10