С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

• Утреннее пробуждение зафиксируйте на 6–7 утра.

• Если кроха просыпается позже 7:00–7:15, то сдвигайте постепенно (по полчаса каждый день) подъем на более ранний час.

• Продолжайте укладывать ребенка по времени бодрствования, ориентируясь на его реакцию при засыпании. Среднее комфортное ВБ для 6 месяцев — 2–2,30, для 7 месяцев — 2,15–2,45, для 8 месяцев — 2,30–3 часа.

• ВБ не равны на протяжении всего дня: первое и последнее могут быть покороче, второе и третье — более длительными.

• Как правило, детки в этом возрасте готовятся к сбросу третьего ДС. Время перед третьим сном постепенно вытягивается и к 8–9 месяцам может достигать 3–3,20 часов, пока не сольется с ночью. Тогда ночной сон будет начинаться в более раннее время.

• До сброса организуйте первый и второй ДС длительными (от часа до двух), а третий коротким — на 30–40 минут.

• Хорошо, если первый сон попадает в интервал с 8:00 до 10:00, второй с 12:00 до 14:00, а третий — с 15:30 до 17:00 (с 17 до 18 малышу сложно заснуть, поэтому планируйте само засыпание до 17:00, хотя бы на 16:40–16:50).

• Начинайте ночной сон ребенка в интервале с 18:30 до 20:30 в зависимости от индивидуальных потребностей в ночном сне (обычно норма ночного сна — от 10 до 12 часов).

Режим от 9 до 15 месяцев

• Сдвиньте утренний подъем на 6–6:30 утра. Это необходимо для того, чтобы организовать первый сон в наиболее удачное время. Пробуждение стоит зафиксировать по будильнику.

• Если вы просыпаетесь позже, сдвигайте утренний подъем по полчаса на нужное время с шагом в 1–2 дня.

• К 9 месяцам у ребенка, как правило, происходит сброс третьего дневного сна. С этого момента ребенка стоит укладывать по часам, организовав четкий режим дня. В идеале первый сон начинать к 8:50–9:00, а второй — к 13:00–13:30.

• По возможности продляйте оба дневных сна (от часа до 2х часов).

• ВБ может быть неодинаковым на протяжении всего дня: первое ВБ около 2,40–3 часов, второе — около 3 часов, третье может составлять от 3,30 до 4 часов.

• Старайтесь правильно распределять активность: 70 % — активное ВБ в первой части, 15–20 % — спокойное, и 10–15 % — на ритуал перед сном.

• Укладывайте на ночной сон в промежутке с 18:30 до 20:30 в зависимости от индивидуальных потребностей в ночном сне у ребенка (от 10 до 12 часов в этом возрасте).

• Ближе к 13–15 месяцам малыши готовятся к сбросу второго ДС, поэтому все ВБ у ребенка пропорционально увеличиваются, а уход на ночной сон сдвигается на более поздний час.

Режим от 15–18 месяцев до 3–4 лет

• После сброса второго дневного сна можно немного расслабиться и сдвинуть утренний подъем на 7–7:30 утра, также зафиксировав его будильником.

• Если ребенок просыпается после 8:00, сдвигайте пробуждение по 30 минут каждый день на более ранний час.

• В этом возрасте по-прежнему стоит укладывать ребенка по часам, соблюдая привычный распорядок дня.

• Сразу после сброса второго ДС первое и второе время бодрствования могут быть примерно одинаковыми — по 5–5,5 часов.

• После адаптации первое ВБ увеличивается постепенно до 6–6,5 часов (может даже, до 7 часов — ближе к 2,5–3 годам), а второе остается неизменным — не более 5–5,5 часов).

• Старайтесь правильно распределять активность: развивающие занятия — утром, прогулки, гости, подвижные игры — в первой части бодрствования.

• По возможности организуйте единственный дневной сон малыша длительным — от 1,5 до 2,5 часов.

• Начинайте ночной сон в зависимости от индивидуальной потребности ребенка в ночном сне (от 10 до 12 часов) в промежутке с 18:30 до 20:30 вечера.

Приложение 4. Примерный план медицинских процедур для ребенка до 1 года

Для более точного списка вы можете обратиться к приказам Минздрава РФ. В силу того, что обследования и анализы в этих приказах часто меняются, ниже я приведу основные, рекомендованные большинством российских педиатров (в других странах — уточняйте список у вашего педиатра).

В роддоме после родов

• Скрининг на врожденные заболевания.

• Проверка слуха.

• Кардиоскрининг, чтобы исключить врожденный порок сердца..

• БЦЖ.

В 1 месяц

• Педиатр (плюс осмотр врача показан перед каждой прививкой — в 1, 2, 3, 4,5, 6 и 9 месяцев).

• Окулист (также в 3–6 месяцев и в 1 год).

• УЗИ тазобедренных суставов (или в 2 месяца).

Невролог. 4 месяца В 12 месяцев

• ЭхоКГ или УЗИ сердца (чтобы исключить порок сердца, плюс убедиться, что овальное окно закрылось).

• Общий анализ крови.

• Сахар крови.

Вакцины

• Гепатит В — 3 раза.

• КДСПГ — 3 раза.

• Ротавирус — 3 раза.

• Пневмококк — 3 раза.

• Менингококк — 1 раз.

Приложение 5. Аффирмации и расстановочные фразы для ребенка

Произносите эти фразы перед тем как уложить малыша спать или в моменты, когда вы остаетесь вдвоем в спокойной обстановке.

• «Я тебя очень сильно люблю».

• «Я — твоя мама, а ты — мой сын (или моя дочка)».

• «Я — большая, а ты — маленький».

• «Мы с папой тебя очень сильно любим».

• «Если бы из всех-всех деток на Земле мы с папой могли выбирать себе ребенка, мы бы все равно выбрали тебя».

• «Ты — сильный, здоровый и красивый ребенок».

• «Я так горжусь тобой».

• «Я учусь у тебя радоваться простым вещам».

• «Ты храбрый и смелый».

• «Мне так нравится проводить с тобой время. Больше всего мне нравится, когда мы… А тебе что нравится?»

• «Я в тебя верю! У тебя все получится».

• «Это непросто, но у тебя обязательно получится».

• «Ты делаешь это лучше, чем я».

• «Научи меня, как это у тебя получается».

• «Я вижу, как сильно ты старался».

• «Мне с тобой очень интересно».

• «Я люблю говорить с тобой».

• «Я так счастлива, что у меня есть ты».

• «Я очень ценю время, которое мы проводим вместе».

• «Класс, комната такая чистая. Я вижу, как ты хорошо постарался».

Приложение 6. Истории успеха мам, которые изменили свою жизнь

Читайте эти реальные истории из жизни обычных мам и пап. У многих из них вы обнаружите такие же сложности и проблемы. Пусть это приложение придаст вам уверенности и наглядно покажет, что все они решаемы. Вдохновляйтесь, верьте в то, что у вас все получится!

История мамы Татьяны и малышки Агаты (7 месяцев): частые ночные пробуждения

«Так и не уходят ЧНП (частые ночные пробуждения). Пыталась мягко разделить грудь и сон (пока кормлю, шиплю и похлопываю, но она недотрога, кажется, ей это