Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

следует попросить жену чаще напоминать им о том, что причиной его задержек на работе является поддержание семейного благополучия. Он также пришел к выводу, что хочет начать планировать короткие поездки в места, где никто из членов его семьи никогда не бывал. Это давало ему возможность более тесно общаться с женой и детьми, а также слегка угодить той части себя, которая выбрала эту карьеру отчасти как способ позволить себе путешествовать. Эти идеи и последующие действия помогли Мэтту испытать прилив положительных эмоций, более четко осознать, почему он занимается своим делом, и меньше переживать из-за семьи и здоровья. Все это в совокупности привело к большей мотивации на работе, что изначально и было предметом его беспокойства.

УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Глядя на свою отправную точку, я испытываю сразу несколько различных реакций. Какую из них мне следует использовать в качестве первой?

Поздравляю: обратившись к ментальной карте, вы определенно выбрали правильное упражнение! Ментальная карта идеально подходит для ситуаций, когда у вас одновременно возникает сразу несколько мыслей и чувств, потому что она помогает вам разделить проблемы и тем самым сделать их более управляемыми. Не беспокойтесь о том, какую реакцию вы решите записать в первую очередь. Смысл обозначения первых и дополнительных реакций (шаги 2 и 3) сводится в большей степени к тому, чтобы представить упражнение поэтапно. Если в отношении центрального понятия (или любых других последующих тем на вашей карте) у вас возникает сразу несколько мыслей, просто оформите каждую из них кружком и стрелкой, как описано в шаге 3. Неважно, что вы запишете сначала; суть в том, чтобы убедиться, что вы извлекли из головы и поместили на карту все свои опорные точки!

2. Как понять, что карта составлена?

Это хороший вопрос. Не существует лакмусовой бумажки, позволяющей точно узнать, когда вашу ментальную карту можно считать завершенной (поскольку ваша нейронная сеть, очевидно, намного обширнее и изобилует более разнообразными связями, чем возможно зафиксировать на простом листе бумаги). Однако есть одно хорошее правило: останавливайтесь, когда почувствуете, что ваша ментальная карта зафиксировала основные мысли и чувства, имеющие отношение к вашей исходной теме и у вас больше не возникает никаких дополнительных реакций. Многие люди испытывают ощущение облегчения, когда их ментальная карта достигает этого момента. Это аналогично составлению списка дел: да, вы, вероятно, могли бы сделать его бесконечно длинным, но как вы фиксируете все свои главные задачи, у вас обычно возникает естественное чувство того, что ваш список завершен.

Большинство ментальных карт можно завершить за 20–50 минут. Если вы чувствуете, что проявляете излишнее усердие, может быть полезно остановиться и просто поразмыслить над тем материалом, который у вас уже есть. Вы всегда можете вернуться, чтобы добавить больше информации или даже создать дополнительную ментальную карту по другой теме.

3. Моя ментальная карта просто показывает мне, что я основательно застрял и подавлен. Что мне теперь делать?

Мне жаль, что вы так себя чувствуете. Когда вы осознаете свое состояние, важно помнить, что не ментальная карта создала это ощущение. Ментальная карта – это всего лишь инструмент, который буквально отражает и показывает вам некоторые динамические процессы, происходящие в вашем сознании. Это означает, что даже если ваша ситуация представляется сложной, то вы все равно оказали себе большую услугу, получив (в буквальном смысле) ясную картину тех проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас.

Чтобы определить наилучший путь своего развития, вы можете рассматривать по одной идее за раз и спрашивать себя, есть ли способы повлиять или получить поддержку по каждому вопросу. Вы также можете проверить себя, чтобы убедиться, что вы не позволяете своим перфекционистским наклонностям вызывать чрезмерное чувство вины, стыда или подавленности в отношении вашей ситуации. Также возможно, что ваша ментальная карта подает полезный сигнал тревоги о том, что вашей жизни необходимы некоторые серьезные изменения, если ваша текущая динамика действительно настолько неуправляема, как кажется. Иногда полезно использовать вашу ментальную карту в качестве наглядного пособия, чтобы познакомить близкого друга или психотерапевта со всеми препятствиями, с которыми вы сталкиваетесь, и получить некоторую поддержку в поиске способа разобраться в полученной картине. Как минимум вы перестанете увязать в своих проблемах, потому что получите свежий взгляд от человека, которому доверяете.

Еще раз хочу сказать, что мне жаль, если вы чувствуете себя в тупике. Честь и хвала вам за то, что вы сделали важный первый шаг по составлению карты негативных факторов, чтобы получить всю необходимую поддержку и справиться с проблемами как можно более продуктивно. Когда у нас есть четкая и точная карта, становится немного легче понять, как сделать первый шаг и начать двигаться вперед.

12

Время беспокойства

Пусть наши переживания о будущем превратятся в обдумывание и планирование нашего будущего.

СЭР УИНСТОН ЧЕРЧИЛЛЬ

В тот день Кейт резко выделялась среди моих клиентов не только тем, что пришла ко мне впервые, – в заметках к ее записи было указано, что она была психотерапевтом, желающим получить бизнес-консультацию для своей частной практики (1). Кроме того, Кейт прилетела из Теннесси (большинство клиентов, находящихся за пределами Нью-Йорка, просто общаются со мной по видеосвязи), поэтому я осознавала, что она потратила большое количество времени и энергии на то, чтобы эта встреча состоялась. Также от своего администратора я получила переписку с Кейт; в своих письмах она искренне выразила взволнованность предстоящей встречей. Это было довольно мило и, конечно, лестно.

Несмотря на то что я чувствовала себя открытой, так как знала об усилиях и желании Кейт, я также была несколько насторожена: признаю, некоторые люди моей профессии иногда могут быть немного странными (см. главу 6). Поэтому я вышла в приемную, чтобы поприветствовать новую клиентку, испытывая при этом смешанные чувства.

Когда я заметила Кейт в холле, ее нос утопал в красивом кожаном фолианте карамельного цвета с яркими закладками – у нас весьма похожие вкусы! Несмотря на июльскую жару и путешествие, она выглядела собранной и свежей в своем повседневном льняном платье с поясом и стильных босоножках на небольшом каблучке, идеально подходящих для прогулок по улицам Нью-Йорка. Ее блестящие черные волосы были зачесаны назад, а лицо обратилось мне навстречу с выражением предвкушения.

Первое, что сделала Кейт, войдя в мой кабинет, – это преподнесла мне элегантно упакованный подарок, которым оказалась маленькая серебряная ручка фирмы Tiffany & Co[24]. С интересным сочетанием почтения и гордости она объяснила, что, хотя она и проживала в Теннесси, но была очень тесно связана со своим китайским наследием и надеялась, что я приму