Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Естественно, мышцы работают в паре всегда — это как минимум. Но, по факту, нельзя разделить вообще, в какой момент какая мышца работает, а какая мышца не работает — об этом мы поговорим позже, когда я буду высказать свою точку зрения на эти вопросы. Но могу сказать одно: когда мы качаем бицепс — это не значит, что у нас работает только бицепс. Трицепс в этот момент тоже работает как антагонист для стабилизации работы в локтевом суставе и, естественно, в плечевом суставе. Естественно, что ещё работает брахиалис, естественно работает ещё плечелучевая мышца и целая куча других мышц, которые, в принципе, в большинстве своём могут выкладываться даже намного мощнее бицепса во время выполнения движения на бицепс. Но не будем отвлекаться от названия данной главы и вернёмся к физиологии.
Наука трактует строение мышц так, что мышцы состоят из мышечной ткани, которая в состоянии сокращаться под воздействием нервных импульсов, что мышцы — это часть опорно-двигательного аппарата, отвечающая за отдельные движения и т.д. Существует очень обширная классификация мышц: они бывают скелетными, гладкими, сердечными, например. Но нас интересуют именно скелетные мышцы, и эта книга, в первую очередь, касается тренировки самих скелетных мышц.
Основными функциями мышц являются сократительная, защитная, формообразующая, терморегулирующая и трофическая.
Сократительная функция заключается в том, что мышца способна при напряжении сокращаться, воздействуя на положение костей, например, и удлиняться при расслаблении или растягивании.
Защитная функция в том, что мышцы образуют определенный слой ткани, которая защищает, например, внутренние органы или кости и не является в момент опасности физического повреждения жизненно необходимой и критически уязвимой. Поверхностный мышечный слой является определённым щитом и защитой.
Формообразующая функция — тут всё понятно — мышцы придают форму, например, телу и отдельным его участкам.
Терморегулирующая функция — это функция, при которой мышцы могут влиять на общее состояние температуры тела, поглощая или вырабатывая необходимое количество тепла. Естественно, мышечная терморегуляция работает в диапазоне каких-то десятых долей градусов, но, всё-таки. Например, постуральные мышечные слои очень хорошо отдают тепло, а поверхностные мышечные слои очень легко это тепло поглощают. Поэтому, если нам нужно согреться, наши постуральные слои, которые стелются у нас прямо по костям, начинают непроизвольно напрягаться и расслабляться. Дрожь в теле, когда нам холодно, — это и есть напряжение и расслабление в постуральных мышечных слоях, которое начинает генерировать тепло, согревающее нас.
Раз уж я уже затронул такой термин как постуральная мышечная система, то сейчас уточню небольшой момент: постуральная мышечная система — это та первичная мышечная система, которая появляется первой у человека, когда он ещё находится в утробе матери. То есть, с определённого момента развития плода начинает формироваться как раз именно постуральная мышечная система, которая является для человека первичной, главной, основной. Но визуально формообразующей функцией она практически не обладает из-за ограниченных возможностей к гипертрофии её волокон.
Да и не нужна ей в полной мере эта способность к гипертрофии, ибо задачи перед постуральной (позной) мышечной системой стоят куда более важные, чем поднять побольше и кинуть подальше.
Она вьётся по самим костям. Это самые глубокие мышечные слои. Отвечает она, в первую очередь, за движение человека, за перемещение в пространстве, за поддержание баланса и равновесия, за термообмен, реакцию, движение лимфы, объём крови. Её называют системой баланса, системой, которая связывает косточки между собой.
В основном, отдельные мышцы этой системы участвуют в работе одного сустава.
Эта мышечная система состоит исключительно из медленных окислительных волокон в чистом виде, и это та система, которая, в первую и основную очередь подвергается психосоматическому влиянию и угнетению. Например, в тот момент, когда мы можем очень сильно нервничать и переживать по поводу чего-либо или испытывать страх, отдельные участки позной системы начнут реагировать на это раздражение напряжением.
Совсем незадолго до рождения ребёнка часть этой системы перерождается в уже поверхностные мышечные слои, которые мы видим в зеркале и хотим накачать или развить их силовой потенциал.
Проблема только в том, что мы не всегда можем отличить, какая из систем на самом деле на данный момент выполняет основную работу в каком-нибудь упражнении. Для того, чтобы уметь это отличать, нужно обладать определенными знаниями и навыками. Но об этом чуть позже.
На данный момент нас интересует именно поверхностная мышечная система, в которой существует 3 основных типа мышечных волокон. Эта мышечная система неоднородна. Она обладает и «белыми» волокнами — это быстрые гликолитические волокна, и медленными окислительными волокнами, «красными», хотя их в ней очень мало. Также в неё входят быстрые окислительные волокна, то есть, как бы «розовые» — это промежуточный тип волокон, которые составляют примерно 80% от всего количества мышечных клеток мышечной системы.
Именно эти клетки, промежуточные, в состоянии легко адаптироваться под условия окружающей среды и под систематический вид деятельности, который часто повторяется. Соответственно, они, эти промежуточные быстрые окислительные волокна, могут менять свое предназначение, функционал, тип и уходить в адаптации или ближе к классическим быстрым гликолитическим, силовым, волокнам, или адаптироваться больше до состояния медленных окислительных волокон, если в этом есть необходимость.
Быстрые гликолитические волокна — это мощные силовые и взрывные волокна, способные выдать очень быстрое и мощное усилие за короткий промежуток времени, расходуя огромное количество энергии в виде глюкозы и без использования кислорода.
Медленные окислительные волокна — это волокна, которые в состоянии выполнять монотонную энергетически низко затратную работу. При этом выполнять эту работу на нормальном для них уровне интенсивности они могут очень долго — например, поддерживать позу, в которой мы сидим или стоим. То есть, — это очень выносливые волокна, функционирующие в большей степени за счёт жирового и кислородного обмена.
Ну, а промежуточные волокна — быстрые окислительные — в большей степени обладают определенными, часто усреднёнными между быстрыми гликолитическими и медленными окислительными волокнами, параметрами. Например, сочетание средней силы и средней выносливости относительно двух других крайне противоположных друг другу типов волокон. Но быстрые окислительные — это именно тот класс волокон, который более всего востребован в жизни человека.
Мы не будем в этой книге разбирать устройство отдельно каждого типа волокон. Об этом есть огромная куча различных материалов, научных работ и целых энциклопедий. Пройдёмся по верхам.
Проблема в том, что мы уже очень хорошо изучили внутреннее устройство каждой клетки в организме у человека, в частности внутреннее устройство мышечных клеток
