Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

Кросс — это бег по пересеченной местности. Длина трассы составляет от 3 до 12 км. Обычно соревнования проводятся по ровному грунту на открытом пространстве или в лесной зоне. Для кроссов выпускаются специальные кроссовые шиповки. Жестких стандартов трассы не имеют, но должны иметь четкую разметку. В кроссах в основном участвуют профессиональные спортсмены. Для любителей тоже устраиваются соревнования по пересеченной местности, но дистанции побольше и называются трейлами. Для них кроссовые шиповки не подойдут.

Горный бег проводится по предварительно определенной трассе, пролегающей в горной местности. Трасса предусматривает крутые подъемы и имеет естественное природное покрытие с корягами и камнями. Разметка делается только на участках, где затруднена видимость. Для забегов используется специальная трейловая обувь с защитой и протекторами.

Трейлраннинг — это бег по природному ландшафту с элементами кросса и горного бега. В классическом кроссе в подъемы обычно забегают. В трейлах множество подъемов, в которые даже лидеры идут пешком. Причем идти пешком оказывается быстрее и экономичнее, чем вбегать.

Трейловые беговые дистанции — от 5 до 40 км, есть марафон — 42 км. А дальше ультрамарафоны: насколько у организаторов хватит фантазии и возможности подготовить маршрут. Часто для подготовки трассы используется техника и привлекаются волонтеры для того, чтобы сделать маршрут проходимым. Для разметки трассы используются вездеходы или квадроциклы. Другой транспорт просто не сможет проехать по всей дистанции. Вообще, чем сложнее и разнообразнее, тем интереснее для спортсменов. Болото, 2–3 брода, снег, переходящий в грязь, а потом в лед, курумник (большие камни) — это то, о чем потом бегуны рассказывают с упоением, а организаторы радуются, что смогли организовать такой интересный маршрут. Перепад высоты может быть от 200 до 1000 м и более.

Пока еще трейловые забеги менее массовые, чем шоссейные. Но перспективы догнать шоссейники у трейлов нет. Это ограничивается «пропускной способностью» места старта и трассы. Трейл с численностью участников 500 человек считается очень массовым. Спортсмены на трейлах и на шоссейных забегах получают совершенно разные эмоции. Шоссейные забеги — это массовый громкий праздник. Бегун всю дистанцию находится в окружении людей. На трейле значительную часть дистанции бегун может не видеть людей вообще. Спортсмен находится в единении с природой и борется с самим собой.

В мире проводится огромное количество соревнований. В Европе знаменитое соревнование, проходящее вокруг горы Монблан, — «Монблан Ультратрейл» (UTMB) — собирает ежегодно более 5000 участников. Это гонка длиной около 170 км с набором высоты около 10 000 м. В прошлом году двое моих знакомых пробежали этот старт.

В России трейлраннинг развивается стремительно. Уже несколько лет проходят соревнования Adidas Elbrus World Race. На Эльбрусе в течение пяти дней проводятся разные старты, и большинство спортсменов участвуют не в одном, а во всех пяти. У неподготовленного человека даже в голове не укладывается, как ежедневно можно пробегать длинные дистанции от 30 до 50 км, да еще и с набором высоты от 600 до 3500 м.

И таких мультигонок в стране за сезон проводится несколько. Есть еще «Транс-Урал» — забег, который ежегодно проходит в Уральских горах со сменой места: Южный, Средний или Северный Урал. Еще есть увлекательный забег-многодневка по потрясающим хребтам гор природного парка Ергаки в Сибири — фестиваль трейлраннинга и скайраннинга — Skyrunfest. Забег состоит из 3 этапов протяженностью 25–48 км каждый, с общим набором высоты свыше 2000 м. В нашей команде есть 2 спортсмена, которые регулярно успешно участвуют в этих стартах, попадая в призы.

Для начинающего бегуна такие старты, конечно, не под силу. Но есть множество трейлов с небольшим набором высоты и дистанцией 10–20 км. В России ежегодно появляются новые забеги в каждом регионе. Такие забеги сможет одолеть практически каждый. Причем участники отмечают, что трейлы бежать легче, чем шоссейные гонки. На трейлах скорости ниже, чаще бегуны переходят на шаг, особенно на подъемах, и скучно не бывает, постоянно вокруг меняется пейзаж, организм переходит на разные виды нагрузки. А на шоссе — взял темп и держи его.

Кросс, как правило, удел профессиональных спортсменов, а в трейлах абсолютное большинство любителей. Хотя на самых известных в России трейлах в призах обычно тоже профессиональные спортсмены. Например, горный марафон «Конжак», который проводится ежегодно в июле близ города Карпинска Свердловской области, собирает не только нашу элиту, но и много зарубежных спортсменов. До 2013 года квалифицировался как горный бег, потом получил статус всероссийского спортивного соревнования по альпинизму (скайраннингу).

Спортивное ориентирование — вид спорта, в котором спортсмены с помощью компаса и карты ищут расположенные на местности контрольные пункты. Соревнования проходят чаще на природе. Классический вариант — беговой, а на зимнем ориентировании спортсмены перемещаются на лыжах.

На местности определяется несколько контрольных пунктов, которые наносятся на карту. Ориентировщики должны найти все контрольные пункты в строгой последовательности и на них отметиться. Сейчас для этого используются чипы. В моей молодости на КП ставили компостер, как в трамвае. Нужно было пробивать специальную карточку. Выигрывает спортсмен, который быстрее всех без нарушений пробежал по заданному маршруту.

Если скучно бегать просто так, то спортивное ориентирование может вам прийтись по душе. В молодости я бегала несколько стартов, это очень увлекательное занятие. Трейл, который нужно бежать без разметки, да еще и думать всегда. Ориентировщики говорят, что нельзя бегать быстрее, чем думает голова. Теперь-то я знаю, почему так тяжело думается. Гликогена мозгу не хватает, наше умное тело направляет его к мышцам.

Скайраннинг проводится на высоте выше 2000 метров над уровнем моря по рельефу (в российских правилах нижний предел высоты — 0 метров). На некоторые соревнования требуются альпинистская подготовка и документы, ее подтверждающие. Дисциплины скайраннинга:

♦ Самая сложная дисциплина — это высотный марафон. Подъемом начинается от 2000 м и может достигать 4000 м, а протяженность — свыше 30 км. Зачастую спортсмены стартуют в летних условиях, а часть гонки приходится бежать по леднику и по снегу. При превышении 42 км длины трассы и 4000 м высоты — это уже Ultra SkyMarathons (ультравысотные марафоны).

♦ Высотная гонка покороче — от 20 до 30 км на высоте от 2000 до 4000 м.

♦ Вертикальный километр — очень сложная гонка, потому что большой набор высоты 1000 м преодолевается на относительно короткой дистанции не более 5 км. Соответственно на трассе очень крутые подъемы и спуски.

Про трейлы написала достаточно много, потому что прониклась этими забегами, приняв участие в нескольких мероприятиях. Все мои трейлы были на дистанции 21 км. Несколько стартов могу назвать удачными для себя: 2 первых места, 2 вторых в возрастной категории. На одном была 9-я в абсолюте, потому что не было подведения итогов по возрастам. А вот с одного забега я