Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

Можно ли найти спортивные часы, которые давали бы 100 % точность расстояний? Очень редко можно услышать, что на соревнованиях цифра на часах точно совпала с заявленной дистанцией. И бегуны говорят о том, что трасса отмерена неправильно.

Нужно все-таки согласиться с тем, что если трасса сертифицирована (о чем организаторы обязательно сообщают), то она имеет заявленную дистанцию. Трассу возможно сертифицировать только путем измерения в соответствии с рекомендациями. Если трасса марафона сертифицирована, погрешность может быть всего 42 м.

В настоящий момент в России всего 4 сертифицированных мерителя разного уровня, у которых есть право измерять трассу. Часто приглашаются зарубежные мерители. По методике измерений меритель проезжает трассу на автомобиле с руководителем соревнования, потом на калиброванном велосипеде минимум два раза. Измерение осуществляется датчиком оборотов колеса. Правила проезда по трассе описаны в методике измерений. На крупных соревнованиях линию, по которой ехал калиброванный велосипед, рисуют на асфальте. Точность измерений системой GPS ниже точности измерений, сделанных при помощи колеса.

Траектория бега спортсмена, построенная по данным, полученным по системе навигации, не совпадает с движением колеса велосипеда. GPS выстраивает траекторию нашего движения по сигналам, которые получает каждые 1–20 секунд. Координаты могут иметь отклонение около 5 метров от точки, в которой находимся мы. За 20 секунд спортсмен пробегает 60–120 метров. А если эти метры были в конце разворота, то разворот может вообще не оказаться на измеряемой GPS траектории. Или наоборот, точка разворота на 10 метров дальше фактической траектории.

Кроме того, на аккуратность замеров влияют: погода, холмы, деревья, высотные здания, мосты и туннели, шумы радиоэфира и т. д. Поэтому не ругайте производителей часов и организаторов соревнований. Просто примите к сведению, что измерения дистанции вашими часами могут быть неточными, и на соревнованиях ориентируйтесь по отметкам на дистанции. 100 % точность будет не скоро, и спортивные часы с высокой точностью измерения дистанции будут стоить очень дорого. Уверена, что существующая погрешность замеров в рамках тренировок никак не влияет на результаты.

Мы много говорили о необходимости контроля пульса. Поэтому наличием пульсометра для анализа тренировочного процесса и грамотного построения собственного плана подготовки озадачиться стоит. Если вы решите отказаться от покупки часов, то подумайте о возможности купить нагрудный пульсометр. Это будет менее затратное приобретение.

На сегодняшний день пульсометры с нагрудным датчиком самые точные. Профессиональные спортсмены предпочитают нагрудные пульсометры часам. Комплект состоит из двух элементов: на часах вы будете видеть информацию, а датчик, закрепленный нагрудным ремнем в районе сердца, будет считывать ваше сердцебиение. Ремень, на который крепится пульсометр, должен быть изготовлен из очень прочного и качественного материала, мягкого и пластичного. Сразу смотрите, будет ли он натирать вам кожу, так как датчик обязательно надо надевать на тело под футболку.

Основной аргумент в пользу необходимости ведения дневника тренировок — управлять можно только тем, что измеряем. Поэтому без замеров и записей можно опираться только на свои ощущения «хорошо» или «плохо». Правда, непонятно, что делать с «плохо». А вот по цифрам всегда можно оценить прогресс, принять решение и сделать однозначные выводы.

Глава 6

Участие в соревнованиях

1. Виды соревнований

Пока не начала бегать, я даже не представляла, как много всего интересного творится в беговом мире. Я уверена, что каждый, кто хоть немного бегает, может найти вид соревнований по душе. «Мое» или «не мое» — решать нужно, только попробовав. Самое главное, что получает бегун-любитель во время соревнований, — это эмоции. А их спрогнозировать невозможно.

Основные представления о беговых соревнованиях складываются прежде всего из того, что мы чаще видим по телевизору. А мы видим соревнования на стадионе. Профессиональные спортсмены соревнуются на дистанциях от 60 м до 10 км. Выделяется 3 типа дистанций: спринтерские, средние и длинные.

♦ Спринтерский бег — преодоление дистанций длиной не более 400 метров.

♦ Бег на средние дистанции — от 800 до 3000 м.

♦ Стайерский бег — дистанции от 3 км.

На таких стартах любители почти не бегают. Бегать по кругу — это скучно, но даже здесь есть приверженцы. На стадионах и даже в манежах проводятся соревнования на длинные дистанции, точнее, длительные забеги, которые определяются временем. Соревнования по суточному бегу часто совмещены с 6-, 12- или 48-часовым бегом.

Суточный бег — один из видов сверхмарафона. Задача каждого участника — пробежать как можно большую дистанцию за 24 часа. Соревнования проводятся на стадионе или коротком участке длиной 1–2 км. Связано это с необходимостью обеспечения постоянной поддержки бегунов: организуется питание, зоны отдыха. Спортсмены обычно организуют свою зону с едой, экипировкой и группой помощников.

Не каждый болельщик выдержит сутки на ногах. Спортсмены несколько раз за забег меняют обувь. Через 3–5 часов бега стартовые кроссовки становятся маленькими. В 2018 году Ирина Масанова поставила рекорд России по суточному бегу — 247 километров, показав лучший результат сезона в мире. А бегать она начала в 30 лет, бегает всего-то 4 года и тренируется сама, по своим планам. МСМК стала через 3 года своих занятий.

Шоссейный бег — его же называют марафонским бегом, включает в себя марафон и полумарафон, то есть очень длинные дистанции. На всех шоссейных соревнованиях, как правило, есть забеги-спутники на 5, 8, 10, 12, 16 км. Старты могут быть с одного места, а могут быть из разных. И время старта бывает совмещено или разнесено. Выбранные дистанции, место и время старта зависят от организаторов.

По шоссе бегают и ультрамарафоны, при которых за один забег преодолевается дистанция в сотню километров. В таких соревнованиях бегуны-любители тоже участвуют. Масштабы мероприятий поражают. Ежегодно организаторы требуют подтвердить опыт официальными протоколами с сертифицированных марафонов.

Самый известный ультрамарафон, в котором участвуют россияне, это Comrades, который проводится в Южной Африке вот уже более 90 лет. Comrades — марафон самый массовый, один из самых сложных и вместе с тем очень престижный старт на сверхмарафонскую дистанцию. Около 20 тысяч участников ежегодно отправляются по маршруту «вверх» или «вниз», чтобы войти в элитный клуб финишеров Comrades. Длина трассы меняется в зависимости от направления: при пробеге «вверх» она составляет 85–86 км, при пробеге «вниз» — 88–89 км.

Россияне часто выигрывают этот забег, а на маршруте «вверх» рекорд трассы принадлежит нашим соотечественникам Леониду Швецову и Елене Нургалиевой. Наблюдать за тренировками Елены мне довелось на сборах в Кисловодске. Это я к тому, что начинающие любители и рекордсмены мира могут заниматься в одинаковых условиях.

Теперь перейдем к забегам по бездорожью: кроссы, горный бег, трейлраннинг и