Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

где когда-то установили этот якорь. Прочувствуйте энергию регуляции, проявляющуюся в дыхании и сердцебиении, а также поток тепла в груди и твердую опору под ногами. Вентральная вагальная система посылает вам сейчас сигналы безопасности.

Далее начните аккуратно спускаться на дорсальный уровень, избегая резкого погружения, чтобы не перейти из осознанного восприятия в оцепенение. Просто слегка, ради эксперимента, окунитесь в ощущение нарушенной взаимосвязи. Вероятно, тело начнет терять энергию, и вам покажется, будто все замедляется. Возможно, вы ощутите скованность. Справьтесь с этим состоянием путем пробуждения мыслей о связи с вентральным вагальным уровнем, на котором вы впервые установили якорь. Почувствуйте, как эта энергия регуляции контролирует глубину и скорость вашего погружения в дорсальный вагальный комплекс. Вы как бы плавно двигаетесь по спуску, а не летите в пропасть. Хорошо зафиксированный якорь удерживает вас в отделе вентральной регуляции и позволяет спокойно исследовать ощущения, вызываемые дорсальным вагальным комплексом.

А теперь еще раз вернитесь к вентральной регуляции, в самое начало, где установили якорь. Почувствуйте радость от того, что есть пути, которые помогают вам подружиться с симпатической нервной системой и дорсальными реакциями, пока вы передвигаетесь по автономной цепи безопасности.

Исследование 6.4

«Странствие» по нервным путям регуляции

Приведенное выше упражнение — это первичное руководство по переходу из одного состояния в другие. Выполнив его, можно приступить к исследованию нервных путей, помогающих осуществлять переход спокойно и легко. Сначала представьте себе маршрут, по которому следуете, когда все три режима автономной нервной системы работают совместно. Вентральный регулирует систему, а симпатический и дорсальный функционируют в фоновом режиме. Симпатический обеспечивает вас энергией, которая дает возможность совершать движения в течение дня, дорсальный управляет пищеварением и доставляет питательные вещества, чтобы вы набирались сил. Это состояние здорового гомеостаза, обусловливающего хорошее самочувствие. Вы чувствуете связь с якорем вентральной регуляции и «путешествуете» в безопасных условиях. Возможно, мысленно вы видите тропу, по которой можно идти, или веревку, указывающую нужное направление, или лестницу, по которой поднимаетесь. Либо, может быть, используете для передвижения образ лифта или некоего светового потока. В общем, постарайтесь найти свой личный способ перехода с одного уровня автономной нервной системы на другие.

Далее поэкспериментируйте: попробуйте «странствовать» по своему индивидуальному нервному пути. Представьте, будто переходите из вентрального комплекса в симпатический. Затем в дорсальный и обратно, через симпатический, к вентральному. Понаблюдайте, как маршрут помогает вам сохранять во время этого «странствия» гибкость и легкость. В сложившийся мысленный образ вносите изменения до тех пор, пока не почувствуете стопроцентную безопасность и опору. Задокументируйте регулируемый вентральным отделом путь, дающий возможность безопасно перемещаться между такими слагаемыми, как ощущение дорсальной подпитки, вызываемая симпатическим отделом радость и поток вентральной взаимосвязи. Многим задокументировать подобное «путешествие» помогают рисунки или сочетание нескольких видов творчества с написанием слов.

Исследование 6.5

Движение по путям защиты

Научившись использовать мысленный образ нервного пути для «путешествий» внутри регулируемой нервной системы, можем приступить к исследованию безопасных переходов от одного состояния к другим, нужным в те минуты, когда на нас влияет симпатическая энергия и дорсальный режим защиты. Сперва рассмотрим переход из состояния взаимосвязи и определим, что помогает нам удержаться от погружения на симпатический уровень и от резкого падения на дорсальный. Как это движение вниз замедляется? Для данного исследования можете использовать нервный путь, связанный с вентральной регуляцией, и дополнить его некоторыми деталями, повышающими степень безопасности вашего «странствия». Или можно устроить себе места для привала, а также поручни, перила, систему задержки лифта, новые оттенки цвета в том луче, посредством которого вы передвигаетесь. Иногда мысленная тропа, ведущая через состояние защиты, разительно отличается от той, что пролегает через регуляцию. Приятно выглядящая дорожка, по которой вы начинаете прогулку, может превратиться в утес, на который придется вскарабкиваться. Направьте мысленный взор внутрь, прислушайтесь, позвольте нервной системе указать вам путь, ведущий из режима взаимосвязи вниз, и элементы, помогающие спокойно его преодолеть.

Потренировавшись контролировать свой выход из состояния взаимосвязи по направлению к двум режимам защиты, уделите теперь внимание тому, как пройти ту же дорогу, но обратно. Самостоятельно покинуть область дорсальной иммобилизации и наладить контакт с симпатической мобилизацией бывает трудно. Зачастую, чтобы совершить шаг на самую первую ступень, ведущую вверх по иерархии автономной нервной системы, необходима помощь. Это может быть кнопка, нажатие которой заставит ваш лифт подниматься, или свет, позволяющий сформировать потоки, которые идут вверх, или чья-то протянутая вам рука. Потратьте время и дайте нервной системе возможность отправить вам тот или иной мысленный образ.

Чтобы продолжать «путешествие» в сторону вентральной взаимосвязи, нужно безопасным способом наладить контакт с мобилизованной энергией симпатического уровня. В противном случае вы либо «застрянете» в текущем состоянии, либо опуститесь на уровень дорсального отдела. Что могло бы помочь вам использовать энергию как ресурс, позволяющий подняться на уровень вентральной регуляции? Это может быть то же самое, что вы применили для подъема с дорсального «этажа», или нечто новое. Подумайте, что именно позволит вам продолжать движение.

Теперь, когда у вас есть вехи на маршруте от безопасности к режиму выживания и обратно, начните переход. Почувствуйте, что не теряете комфорта, вызываемого работой этого нервного пути. Убедитесь, что сохраняете уверенность в способности идти по нему. Таким образом вы улучшаете способность двигаться от взаимосвязи к защите и обратно. Подобные переходы помогают возвращаться к безопасности, регуляции и возможностям, появляющимся благодаря установленному в вентральном отделе якорю. Задокументируйте все, что обнаружите в ходе исследования.

Исследование 6.6

Как должным образом ценить «второй дом»

Когда, установив связь с якорем регуляции, мы работаем со своими паттернами защиты, появляется возможность понять и оценить то, как автономная нервная система функционирует ради нашего выживания. Чтобы создать безопасные условия для исследования «второго дома», то есть такого места, куда автономная нервная система переносит вас, когда вы нуждаетесь в защите, сперва установите связь с якорем вентрального отдела. Именно здесь вы чувствуете себя в безопасности, ваша нервная система под контролем, а также имеются паттерны взаимосвязи. Положите руку на то место, где ощущаете энергию своего вентрального «дома». Задержитесь немного на этом этапе, почувствуйте безопасность и регуляцию.

Далее позвольте нервной системе «показать», где находится ваш «второй дом», в котором вы ищете защиту, когда безопасная взаимосвязь с миром