Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

Также понаблюдайте, что изменится, если баланс начнет смещаться, то есть если в более выраженную форму перейдут сигналы опасности. Что меняется, когда в нервной системе происходит мобилизация (или блокировка)? Обратите внимание на ощущения, заметьте возникающие реакции, затем определите, к пробуждению каких чувств это привело и какие убеждения стали явными.

Исследование 6.2

Вы разобрались, как действуют сигналы опасности и безопасности, и теперь можно перейти к следующему этапу: выяснить, какие из них позволяют изменить соотношение «контакт/защита». Нам надо четко определить, какие сигналы подталкивают нас к контакту с кем-либо или чем-либо, например с каким-нибудь местом, то есть погружают в режим взаимосвязи, а какие — напротив, заставляют изолироваться и занимать оборонительную позицию. Нужно обратить внимание на те из них, что обычно остаются за пределами осознанного восприятия и оказывают сильное влияние на нашу способность налаживать контакт с миром.

Ключевым элементом в данном исследовании станет любопытство и отказ от самокритики. Для этого необходимо ощутить связь с якорем регуляции. Можете, например, положить руку на то место, в котором ощущаются проявления вашей вентральной вагальной системы, затем погрузиться в ее «пейзаж» или же физически перейти в то пространство, где вам обычно удается вызывать у себя вентральный режим.

Как вы чувствуете сигналы

Начните с наблюдения за тем, как именно вы чувствуете различные сигналы. Как вы понимаете, что нейроцепция передает информацию об отсутствии угрозы? Подумайте о ситуации, воспоминание о которой вызывает у вас желание наладить связь с миром. Что сейчас происходит в организме? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения всплывают на поверхность? Например, когда нервная система сообщает мне о признаках безопасности, тело ощущает себя открытым к происходящему. Мир мне интересен, я готова что-то предпринимать и исследовать, мои убеждения говорят о возможностях и наличии выбора.

Далее вспомните случай, когда испытывали гнев или тревогу и хотели бороться или убежать. Прочувствуйте эти сигналы опасности. Что происходит в теле? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения проявляются? У меня, например, из-за подобных тревожных сигналов организм ощущает напряжение, я наполняюсь беспокойством и испытываю неослабевающую тягу к контролю над всем, что присутствует в окружающем пространстве, в том числе над людьми; а мои убеждения говорят о том, что я попала в ловушку, натолкнувшись на нее в хаотичном мире.

Наконец, воссоздайте состояние, при котором вас обуревают эмоции, заставляющие прекратить какую бы то ни было активность и разорвать взаимосвязь с миром. Что сейчас происходит в организме? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения проявляются? У меня в подобном состоянии тело испытывает недостаток энергии, я начинаю терять надежду; убеждения же свидетельствуют о готовности сдаться, о вере в то, что бесполезно пытаться что-либо делать, и о невозможности перемен.

Прием сигналов

Глубже изучив то, как мы воспринимаем разного рода сигналы, можно переходить к следующему шагу — определить, когда мы их воспринимаем. Сумеете ли вы заметить, в какой момент чувствуете сигнал безопасности или опасности? По какому ощущению, вызванному работой нервной системы, понимаете, что вам было передано сообщение о том или ином сигнале? Начнем с нижнего уровня нашей автономной иерархии. Подумайте о недавнем взаимодействии с кем-либо и вспомните момент, когда, заметив признак опасности, невольно перешли в состояние внутренней блокировки. Определите, каким именно образом нервная система воссоздает сейчас те тревожные импульсы. Возможно, вы чувствуете, как что-то происходит в организме, ощущаете некое движение, в мыслях звучат слова или, может, появляется какой-то образ. Теперь перейдите на одну ступень автономной иерархии вверх и снова описанным выше образом изучите недавнее взаимодействие с кем-либо, заставившее вас испытать реакцию «бей или беги». Определите, каким именно образом нервная система направляет вам сейчас эти сигналы. И наконец, перейдите на верхний этаж автономной нервной системы. Исследуйте какую-нибудь из ваших недавних ситуаций взаимодействия, которая сопровождалась сигналами безопасности, и изучите сообщения, доставляемые вам нервной системой. Задокументируйте в дневнике все, что обнаружите в ходе этого исследования, то есть все ощущения, посредством которых вы воспринимаете сигналы опасности и безопасности.

Понимание сигналов

Научившись распознавать ощущения, вызываемые нейроцепцией, и определять, как и когда мы получаем различные сигналы, можно приступить к выяснению конкретных характеристик этих сигналов. Снова вспомните ситуации взаимодействия, которые выше использовали для обнаружения сигналов опасности и безопасности. Сосредоточьтесь на конкретных импульсах, которые вам удалось уловить. Начните с тревожных, спровоцировавших внутреннюю блокировку. Что именно заставило нервную систему в тех обстоятельствах занять оборонительную позицию? Какой-нибудь звук? Нечто, что вы увидели, или тон чьего-нибудь голоса? Выражение лица? Погружаясь в состояние защиты, какие слова вы мысленно слышите? Всплывает ли какое-либо убеждение? Сделайте паузу и задокументируйте все, что обнаружили.

Теперь подумайте еще об одном случае, когда ощущали угрозу. Изучите его особенности, которые заставляли вас переходить в режим мобилизации и запускали реакцию «бей или беги». Есть ли среди них какие-либо звуки, или нечто, что вы видите, или тон голоса какого-либо человека, выражение лица, какие-то слова, некое проявляющееся убеждение? Задокументируйте конкретные сигналы, заставляющие вас погружаться в состояние защиты.

Далее вспомните ситуацию, отличавшуюся признаками безопасности. Что тогда подтолкнуло вас к налаживанию контакта с миром? Было ли это связано с обстановкой? Или с каким-нибудь человеком? Воссоздавая ту взаимосвязь, какие слова вы мысленно слышите? Проявляется ли какое-либо убеждение? Снова задокументируйте все, что смогли обнаружить.

Поиск паттернов

Изучая причины, по которым погружаемся в состояние защиты или взаимосвязи, мы начинаем искать паттерны. Есть ли какие-то определенные тон голоса, выражение лица или слова, которые побуждают вашу нервную систему либо налаживать контакт с миром, либо защищаться? Многие люди воспринимают улыбку как паттерн установления контакта, а нейтральное выражение лица — как паттерн защиты. Обратите внимание на слуховое восприятие. Меня, например, шум волн подталкивает к налаживанию взаимосвязи, в то время как звуки речи большого количества разговаривающих людей заставляют перейти в состояние защиты. Не забудьте и о пространстве, в котором находитесь. Морской пейзаж побуждает меня взаимодействовать с миром, а городской — обороняться от него.

Уделите внимание конкретным