Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

утрачивается. Помните: вы все еще в безопасности, так как сохраняете связь с «вентральным домом». Якорь установлен, и вы можете спокойно «путешествовать». Выразите благодарность за наличие путей, которыми этот «второй дом» оберегает вас, предоставляя возможность проявить любопытство и желание узнать что-нибудь новое об этом «втором доме».

Прочувствуйте это место, спасшее вас, когда мир вокруг казался слишком опасным. Постарайтесь понять, как именно «второй дом» помогает вам выжить. Для этого будьте открыты к информации в виде образов и слов. Просто прислушивайтесь к ним, вбирайте в себя, не думая о необходимости изменений. Изучайте «второй дом», в том числе посредством слуха, старайтесь замечать, как это место вас защищает.

Поскольку «второй дом» играет в вашей жизни столь важную роль, направьте ему сообщение с благодарностью. Посмотрев на этот уголок по-новому, можете в дальнейшем еще раз приходить сюда по собственному желанию. Будьте уверены, он всегда с радостью примет вас в минуты, когда нервная система просит о защите. А сейчас вернитесь в текущий момент. В то пространство, в котором находитесь. Некоторое время поразмышляйте о только что проделанном пути. Задокументируйте все, что обнаружили и хотите запомнить.

В заключение предлагаю подумать, что именно заставляет всех нас временами переходить от состояния взаимосвязи к защите. Мы сталкиваемся с ситуациями, в которых слишком трудно поддерживать контакт с якорем вентральной безопасности и взаимосвязи, и на помощь приходят уже сформировавшиеся привычные паттерны симпатической реакции «бей или беги» или дорсального оцепенения. Иногда это некое быстро происходящее событие, заставляющее защищаться, а в других случаях нас в течение долгого времени «вытаскивают» из взаимосвязи и подталкивают к защите. Никому не удается всегда сохранять контакт с миром и окружающими, используя паттерны взаимосвязи. Нет смысла ожидать этого ни от себя, ни от других. Высшей степенью устойчивости следует считать именно умение чувствовать, когда случается переход к состоянию защиты, и находить путь обратно, к контакту с миром.

Мы постоянно развиваемся, и наша автономная нервная система каждую секунду прислушивается к происходящему и чему-нибудь учится. Способность налаживать контакт, осознанно уделяя внимание ощущениям, вызываемым работой автономной нервной системы, иногда улучшается, иногда ухудшается. Задача каждого из нас — заметить момент, когда мы переходим в состояние защиты, затем сосредоточиться на этом, отбросить критическое отношение к себе и проявить самосострадание, чтобы можно было вернуться к якорю безопасности и взаимосвязи. Иногда мне не удается найти выход из состояния защиты, а в других случаях я, напротив, легко восстанавливаю контакт с якорем взаимосвязи. Предлагаю вам обращать внимание на свои паттерны, проявлять сострадание к себе в минуты, когда ваша нервная система находится в режиме защиты, и наслаждаться моментами, когда вы чувствуете взаимосвязь.

Глава 7. Якорь безопасности

Посреди зимы я наконец обнаружил, что внутри меня непобедимое лето.

Альбер Камю

Наш вентральный вагальный режим регуляции я представляю себе в виде непобедимого лета внутри автономной нервной системы. Это биологический ресурс, всегда доступный и готовый вести нас к благополучию. Обстоятельства могут заставить нас утратить с ним связь, однако нужно помнить: он есть у каждого, и контакт с этим ресурсом всегда можно восстановить, чтобы вернуть себе ощущение безопасности.

Вентральный вагальный отдел, расположенный на самом верху иерархии автономной нервной системы, — важнейший элемент нашего благополучия. Ни одно автономное состояние само по себе не лучше остальных: любое из них может выполнять как фоновую функцию, нужную в обычной повседневной жизни, так и функцию, предназначенную для выживания. Тем не менее именно с вентральной энергией нам нужно оставаться в активном взаимодействии, чтобы чувствовать себя в безопасности и не терять контакт с миром. Когда вентральный вагальный режим «включен» и отслеживает работу нервной системы, симпатический и дорсальный отделы работают в фоновом режиме, помогая нам оставаться физически и морально здоровыми. Когда же мы выходим из вентрального состояния, нам начинает недоставать его влияния, позволявшего сохранять регуляцию, и появляются проблемы со здоровьем, дистресс[29] во взаимоотношениях с людьми, трудности при выполнении повседневных задач. Утратив якорь, установленный на вентральном уровне, мы плывем по морю в растерянности.

Неважно, полностью ли мы поддерживаем связь с этим якорем или лишь в небольшой мере. В любом случае, если ощущаем, что этой энергии безопасности нам достаточно, сохраняется доступ к четырем нервным путям взаимосвязи (см. главу 4), а мы при этом в состоянии решать повседневные задачи. Нет необходимости в полном погружении в вентральный отдел, нужна лишь критическая масса его энергии, то есть достаточная степень связи с этим отделом, чтобы пробудить его и поддерживать в рабочем состоянии.

Временами я чувствую, что накапливается слишком много дел, и это может вызывать у меня чересчур много эмоций. Тогда приходится напоминать себе: хоть я и не погружена в регуляцию глубоко, все равно могу поддерживать связь с вентральной энергией, которой мне хватит, чтобы сохранять собранность, вовлекаться в происходящее и успешно выполнять необходимые действия на протяжении дня. Я рисую в воображении, как стремлюсь к вентральной взаимосвязи. Иногда это просто мысленный образ, а порой я поднимаю руку над головой и тяну ее вверх, чтобы слегка коснуться источника вентральной энергии. Затем я прислушиваюсь к сообщениям вентрального отдела. Это нужно, чтобы удостовериться: в нервной системе действительно хватает вентральной энергии, и доступ к ней сохраняется. А какой образ используете вы, чтобы представить связь с этой энергией, которая позволяет вам чувствовать себя в безопасности в течение дня? Понаблюдайте за ним и поищите действия или движения, которые помогут в полной мере прочувствовать его.

Концентрические круги

Исследовать разные виды энергии нервной системы и их активность можно с помощью трех кругов.

Рис. 7.1. Три круга автономной нервной системы

Представим себе, что первый круг, находящийся в центре, это дорсальная вагальная система. Здесь начинается история автономной нервной системы как в плане эволюции всего человечества, так и на уровне развития, которое у каждого из нас происходило в утробе матери. Далее идет второй, больший по размерам круг, обозначающий симпатическую систему, и третий, внешний, заключающий внутри себя два предыдущих и символизирующий вентральную систему. Именно она «вводится в эксплуатацию» последней, начиная формироваться в третьем триместре беременности (ближе к тридцатой неделе) и продолжая это делать в