Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

Теперь, придумав названия для двух состояний (входа в вентральный режим и полной погруженности в него), можете путешествовать по всей длине континуума, чтобы обнаружить расположенные между двумя крайними точками различные оттенки вентральной безопасности. Вообразите, что этот путь — линия, вдоль которой вы двигаетесь от одного конца к другому. Или представьте, как странствуете по длине вашей вентральной окружности. Либо придумайте какой-нибудь совершенно иной образ. Экспериментируйте, пока не найдете форму, лучше всего отображающую ваши ощущения. Нарисуйте ее на бумаге и напишите названия для состояний входа и полной погруженности. Медленно перемещайтесь по континууму, время от времени останавливаясь, чтобы рассмотреть появляющиеся оттенки. Дайте каждому из вентральных ощущений название и впишите их в континуум.

Перейдя от одного края континуума к другому, неспешно «бродите» то в одном направлении, то в другом. Почувствуйте разницу между появляющимися чувствами, обратите внимание на то, чем отличаются два состояния — начинающееся погружение в энергию регуляции и полный контакт с якорем безопасности. Останавливайтесь на каждом отрезке своего перехода, чтобы ощутить, как перед вами предстает очередной оттенок вентрального режима.

Есть ряд способов, позволяющих извлечь из континуума пользу. Уделяйте ему время регулярно, чтобы «странствовать» от одного конца к другому и усиливать взаимосвязь с вентральным режимом. Когда, чувствуя, что вас затягивает в состояние защиты, хотите найти тропу к безопасности и регуляции, начните путь по своему континууму и отправляйтесь к первой точке погружения в вентральную безопасность и регуляцию.

Описанный континуум представляет собой карту безопасности и регуляции. Она заполняется по мере того, как вы знакомитесь с вентральной вагальной системой. Скорее всего, со временем вы будете находить на карте все больше новых участков, которым можно было бы дать названия. Или же появятся поводы поменять названия уже имеющихся. Вне зависимости от того, имеет ли ваш континуум вид линии с надписанными словами или представляет собой некий иной образ, в любом случае он служит ресурсом, помогающим вам укрепить пути взаимосвязи.

Ощущать контакт с якорем безопасности и взаимосвязи мы иногда можем долго, однако бывает, что возникает некий кратковременный «блеск» вентральной энергии. Я называю это «мерцанием». Оно повсюду, но переход нервной системы в состояние защиты мешает нам его заметить. Мы можем упустить его из виду даже в режиме безопасности и взаимосвязи, если не приступим к осознанному наблюдению.

Люди склонны обращать основное внимание на что-нибудь плохое. Оно вызывает у нас более сильную реакцию, чем примерно такой же степени хорошие стимулы. Так мы устроены. Нам необходимо усердно искать и отслеживать те частицы — мгновения происходящего, которые дарят нам ощущение безопасности, взаимосвязи и представляют собой наше «мерцание». В противном случае они легко ускользнут от нас, а мы даже не осознаем этого. Начиная обращать на них внимание, мы создаем условия для того, чтобы количество таких мгновений увеличивалось. В результате мы будем чувствовать все больше вентральной энергии и улучшим способность устанавливать связь с ее якорем. Таким образом, «мерцание» помогает «путешествовать» по состоянию безопасности и взаимосвязи, усиливая его и одновременно укрепляя фундамент нашей регуляции[31].

Поиск «мерцания» не означает, что вы не будете время от времени испытывать неприятные чувства. Скорее нужно просто признать: нервная система способна удерживать в себе одновременно ощущения безопасности и импульсы, свидетельствующие о стремлении выжить. Про это легко забыть, если мы погружены в дистресс. Тем не менее, когда фокусируем внимание на «мерцании», нервная система реагирует на это и дает нам возможность соприкоснуться с вентральной вагальной энергией.

На минуту отвлекитесь и посмотрите по сторонам. Есть ли где-нибудь «мерцание», достойное вашего внимания?

Исследование 7.3

Вчера я увидела красного кардинала и остановилась, чтобы понаблюдать за ним. Позже, в тот же день, я ощутила, как в окно проникает аромат свежескошенной травы. Эти «мерцающие» мгновения вчерашнего дня пробуждают во мне любопытство: мне хочется узнать, какие «огоньки» ждут меня сегодня. Именно так обычно и происходит, по словам многих людей, восприятие «мерцания». Едва заметив его, мы принимаемся искать еще и еще и в итоге обнаруживаем, что это не такое уж редкое явление. Если не прекращать поиск, «мерцание» в повседневной жизни будет проявляться все чаще и чаще.

Налаживаем контакт с «мерцанием»

Как понять, что вы установили с «мерцанием» связь? Это можно, например, ощутить в теле. Я в подобных случаях чувствую, как собираются морщинки вокруг глаз и появляется желание улыбаться. У вас же может появиться какая-нибудь мысль, или вы ощутите «мерцание» посредством обычных чувств, то есть обоняния, вкуса, зрения, слуха, осязания. Постарайтесь понять, как именно вы уловили «мерцающее» мгновение.

Иногда оно длится всего несколько секунд и проявляется в форме того, что и раньше присутствовало в вашей жизни. Например, для меня это звезды на предрассветном небе. Я встаю рано. И часто, поднявшись с постели, выхожу на улицу, чтобы просто постоять под открытым небом, посмотреть на звезды и прочувствовать этот момент. Есть ли в вашей жизни подобные предсказуемые ситуации, позволяющие ощутить «мерцание»? С другой стороны, оно может возникнуть и неожиданно. Когда ваше внимание вдруг привлечет некая «вспышка», дающая возможность ощутить «вкус» вентральной энергии, сделайте паузу и полностью погрузитесь в это.

Намерение

Сформировать намерение — один из способов заметить «мерцание». Мое намерение заключается в том, чтобы каждый день искать «мерцание», которое ждет, когда я его замечу. У одного из моих друзей намерение такое: в течение недели находить по одному «мерцающему» мгновению в день. У другого — начинать с поиска «мерцания» каждое утро. Предлагаю и вам придумать что-нибудь подобное. Запишите свое намерение и громко произнесите для самого себя. Кажется ли оно выполнимым? Постарайтесь сформулировать так, чтобы намерение было связано с якорем вентрального ощущения, говорящего о наличии желаемых возможностей. Иногда намерение может показаться слишком незначительным, чтобы заинтересовать вас, или чересчур внушительным, чтобы можно было его воплотить. Подберите такие слова, которые будут для вашей нервной системы наиболее подходящими.

Когда мы намереваемся искать «мерцание», часто бываем удивлены тем, что удается найти. Выполняя повседневные задачи, мы понимаем, что оно может встретиться где угодно. Это своего рода «капельки» вентральной энергии, подпитывающие нас чувством взаимосвязи. Наша задача — замечать