Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

таком случае можно увеличить время до 30 секунд. А возможно, вам будет довольно трудно, все более отчетливые ощущения незаметно для вас произведут сдерживающий эффект. То есть в процесс вмешается мышление, не позволяя вам и дальше получать удовольствие. Вероятно, кто-нибудь из вас думает, что не заслуживает возможности радоваться или что это опасно и если сделать паузу ради наслаждения мгновением, то случится что-нибудь плохое. Такое происходит довольно часто, когда человек начинает уделять внимание вентральному состоянию и относиться к нему с уважением. Если у вас тоже есть подобная проблема, тогда поначалу уделяйте практике всего 5–10 секунд и постепенно, через некоторое время, доведите ее до 20–30 секунд. Определите, сколько времени вам нужно, чтобы и уделить внимание вентральному состоянию, и порадоваться ему, и усилить его положительное влияние. Каждый раз, когда эта практика будет приводить к сдерживающему эффекту, останавливайтесь. Проявите мягкость, терпение и настойчивость. Со временем обнаружите, что вам становится все легче наслаждаться вентральным состоянием.Делитесь и углубляйте

Вновь почувствовать положительные эмоции от приятного состояния можно, если поделиться им с другими. Не забывайте: нервная система стремится к взаимодействию. Если о своей радости от вентральных ощущений кому-нибудь рассказать, она только усилится. Выберите того, кто эмоционально открыт к вам и готов вас выслушать. Когда начнете рассказывать ему о своей радости по поводу пробуждения вентрального состояния, оно возникнет у вас вновь. В подобном случае собеседник может почувствовать, что его нервная система тоже переходит в вентральный режим.

Подходя к концу этой главы, рассказывающей о способах, с помощью которых можно установить связь с якорем безопасности, хочу процитировать строчку из стихотворения Руми: «В твоем сердце есть свеча, готовая зажечься». Думаю, вентральный вагальный режим нашей нервной системы, наряду с энергиями, которые он пробуждает, — это и есть свеча, которая горит всегда. А если дать ей дополнительную подпитку, то огонь станет ярче и сможет испускать еще больше тепла, даря нам здоровье, развитие и восстановление сил.

Глава 8. Аккуратное внесение изменений

Все в этом мире происходит постепенно, шаг за шагом.

Шарль Бодлер. Мое обнаженное сердце

Поняв, как работает автономная нервная система, и развив способность дружить с ней, мы можем переходить к аккуратному внесению изменений в нее. Следует помнить, что именно она помогает нам ориентироваться на нашем жизненном пути. Если не пускать в ход осознанное восприятие, то паттерны автономной нервной системы будут функционировать в фоновом режиме. Даже когда они способствуют регуляции и нашему хорошему самочувствию, нужно наблюдать за их активностью и взаимодействовать с ними. В противном случае мы не извлечем из этих паттернов максимум пользы. Внимательность и конкретные намерения позволят менять работу автономной нервной системы таким образом, чтобы наши нервные пути оказывали положительное воздействие на упомянутые паттерны, которые, в свою очередь, будут все активнее улучшать наше самочувствие.

Нервные пути часто бывают причиной того, что в биологии называется «позитивной обратной связью». В этом контексте «позитивная» означает, что паттерн просто продолжает проявляться. Такая обратная связь способна развивать наше состояние вентральной взаимосвязи по восходящей спирали. Сперва может возникнуть кратковременное «мерцание» — ощущение расслабленности в теле. Затем появляется приятная мысль, а далее — готовность почувствовать следующее «мерцание». Вам нужно научиться осознавать подобную обратную связь и укреплять ее.

Бывает, позитивная обратная связь вынуждает нас «застревать» в состоянии защиты. Режимы работы нервной системы, предназначенные для выживания, вызывают у нас самокритику и самообвинение, которые, в свою очередь, усиливают паттерн выживания. Даже кратковременное «застревание» в состоянии защиты оказывает на нас довольно сильное влияние. Если этот паттерн не прервать, то внести коррективы в работу нервной системы не удастся. К примеру, у меня часто возникает состояние, в котором кажется, будто я изгой, никому не нужна в данных конкретных обстоятельствах и вообще не имею права здесь находиться. Это вызвано нарушением взаимосвязи, случающимся на дорсальном вагальном уровне, и как только в мыслях всплывают перечисленные убеждения, нервную систему тянет вниз еще сильнее. Становится труднее вернуться к вентральной регуляции и даже подумать о том, что такое возможно.

Изучите свою позитивную обратную связь. Начните с ощущения внутренней мобилизации. Почувствуйте, как реагирует организм и возникает мысль, пробуждающая у вас в голове историю о необходимости выжить. Понаблюдайте, как эти мысли и убеждения становятся все более выраженными и делают ваши ощущения сильнее. Затем исследуйте циклы обратной связи, каждый раз завершающиеся дорсальным оцепенением. Обратите внимание на реакцию тела, прислушайтесь к началу упомянутой истории, почувствуйте, как все глубже погружаетесь в состояние нарушенной взаимосвязи. Завершите исследование, понаблюдав за тем циклом позитивной обратной связи, который способствует усилению вентрального состояния, и вновь уделив внимание реакции организма. Ощутите, как вентральный отдел пробуждается, функционирует и помогает вам перейти к тому циклу обратной связи, который способствует хорошему самочувствию. Сосредоточьтесь на мыслях, позволяющих установить якорь на вашу историю о безопасности.

Вместо стресса — «растяжка»

Взаимодействовать с нервной системой, чтобы сформировать новые паттерны и укрепить уже работающие, вам помогает доброе отношение к ней и желание сделать ее своей союзницей. Создавая новые паттерны, нужно преследовать цель не подвергать свои нервы напряжению, а расширить спектр их возможностей. То есть сначала «растянуть» нервную систему, почувствовать форму нового паттерна и минуту-другую порадоваться его возникновению. Когда кажется, что надо заставить себя пройти через что-то или испытать страдания, чтобы затем получить желаемый результат, нервная система подвергается стрессу и переходит в один из режимов, предназначенных для выживания. В результате нормальное формирование новых паттернов становится невозможным, а мы задерживаемся в привычном шаблоне защиты. Достижение целей через страдания не позволит внести в работу автономной нервной системы желаемые изменения. Необходимо взять на себя задачи, которые нам по силам, так как это даст возможность сохранять связь с якорем безопасности прямо в процессе создания новых паттернов.

Суть этого процесса в том, чтобы отслеживать мгновение за мгновением все, что происходит с нашей автономной нервной системой, осознанно принимать эту информацию и относиться к ней с уважением. Формирование паттернов обладает положительной особенностью, которая одновременно является и минусом: нам не дано точно знать, к какому результату мы придем, создавая новые паттерны. То, что получилось сделать сегодня и что нас радует, завтра может оказаться излишним или, наоборот, недостаточным. Отправляясь в «путешествие» по автономной нервной системе и