Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Опыт научил меня не пренебрегать подсказками нервной системы. Когда в мозгу появляется некая мысль о том, что я должна сделать, нервная система в это время уже собирается совершить определенный шаг, необходимый, по ее «мнению», для моего выживания. Недавно случилось следующее. Я планировала начать день без спешки и насладиться этим. Должным образом настроилась, желая не слишком быстро приступать к делам, но в симпатическом отделе нервной системы настолько сильно пробудилась энергия мобилизации, что от моего намерения легко и спокойно провести начало дня не осталось следа. Я мысленно принялась критиковать себя, и пришлось приложить немало усилий для того, чтобы удержаться от перехода в привычное состояние устыжения и обвинения самой себя. Но когда уделила должное внимание автономной нервной системе, то смогла осознать, что у нее тем утром просто были другие планы, чем у меня.
Как только я сделала выбор в пользу уважения и любопытства и установила с автономной нервной системой взаимосвязь, мне удалось «расслышать», чем был спровоцирован ее режим выживания. Симпатический отдел заставлял меня активно действовать, потому что ему «казалось», будто в противном случае я не успею выполнить поставленные на работе задачи в срок. Именно этот страх привел к тому, что в сознании всплыло убеждение о неудачливости. Таким образом, выяснив, что именно вызвало реакцию симпатической системы, я смогла скорректировать план действий на утренние часы. В результате энергия внутренней мобилизации не вызвала напряжения, а была употреблена на то, чтобы повысить мою продуктивность. Я взяла свой список дел и написала в верхней части страницы: «На этой неделе», чтобы это напоминало, что времени у меня достаточно. Не желая с головой погружаться в работу и одновременно не забывая о необходимости предпринять какие-то действия, я села в своем любимом месте, налила кофе и занялась составлением плана, чтобы продумать, как буду выполнять намеченные дела в течение ближайшей недели. Конечно, я не была слишком расслаблена, как хотелось изначально, но все же смогла «посотрудничать» со своей нервной системой. Вместо простого выполнения задач я некоторое время поразмышляла о происходящем, начав день с ощущением относительной легкости.
Попробуйте проделать то же самое. Вспомните, как недавно представляли себе какой-нибудь процесс, а в реальности он пошел не так, как вы ожидали. Восстановите в памяти возникшую тогда реакцию, предназначенную для выживания и помешавшую выполнить дело так, как вы запланировали. Каким образом нервная система пыталась и в итоге смогла завладеть вашим вниманием? Как ощущалась несогласованность работы мозга и нервной системы? Каково было осознавать это внутреннее противостояние? Затем сосредоточьтесь на своей реакции, которая в тех обстоятельствах не позволила осуществить то, что вы планировали, и прислушайтесь к истории, которую тогда хотела рассказать вам нервная система. Что стояло за вашими мыслями и поведением? Слушая эту историю, обратите внимание на то, как меняются ощущения.
Когда формируете новые паттерны, важно осознать, в какой момент нервная система начинает испытывать сильное напряжение и перестает просто работать с паттернами, попадая вместо этого под влияние одного из них, который предназначен для выживания. Например, я понимаю, что связь с вентральным якорем у меня потеряна, по небольшому беспорядку в мыслях. В такие моменты я зацикливаюсь на одном убеждении и забываю, что существуют другие варианты действий.
Используйте континуум, изображающий переход от «растяжки» к стрессу. Тогда вы сможете распознавать сигналы, говорящие о том, что вы либо просто корректируете работу нервной системы, либо пересекаете черту и попадаете в зону напряжения, вызываемого режимом выживания.
Исследование 8.1
«Растяжка», «удовольствие», стресс, выживаниеНарисуйте на бумаге линию и на равных промежутках друг от друга напишите слова «растяжка», «удовольствие», «стресс» «выживание». В середине линии должна быть точка, стоящая между «удовольствием» и «стрессом» таким образом, чтобы на одной стороне от этой точки находились «растяжка» и «удовольствие», а на другой — «стресс» и «выживание». Отметьте точку, чтобы она сразу бросалась в глаза. Представьте, будто выше нее располагается вентральный отдел, а ниже — симпатический и дорсальный. Пусть у линии будут такие цвета, текстура, длина и толщина, какие вы хотите. Многие обнаруживают, что углубить взаимосвязь с вентральным уровнем получается, если дополнить описанную выше линию какими-нибудь рисунками. Я, например, рисую четыре картинки: для «растяжки» — летящего воздушного змея, для «удовольствия» — раковину наутилуса[35], «стресс» изображаю как разбитое сердце, а свой «второй дом», в который попадаю из-за реакции, возникающей на дорсальном уровне и нацеленной на выживание, обозначаю в виде эмодзи с ввалившимися глазами. Выберите для своей нарисованной линии те образы, которые кажутся вам наиболее подходящими.
Рис. 8.1. Континуум «От “растяжки” к стрессу»
В этом исследовании мы будем идти по линии с помощью пальцев, хотя вы можете, если есть желание, двигаться по воображаемой линии. Поместите два пальца рядом с точкой в середине линии и вспомните ситуацию, в которой чувствовали внутреннюю гармонию, пребывая при этом на грани перехода в другое состояние. Дайте этому чувству баланса название. Я свое назвала «порог». Пусть автономная нервная система подскажет вам нужные слова. Они должны очень точно описывать момент перехода от формирования паттернов нервной системы к режиму выживания. Далее положите по пальцу на каждую из половин нарисованной линии: один палец должен лежать на стороне «растяжки» и «удовольствия», другой — там, где «стресс» и «выживание». Почувствуйте разницу между этими типами энергии. Затем перемещайте пальцы по линии и ощутите, как меняется степень погруженности в вентральное состояние.
Теперь передвиньте палец в начало линии, к делению под названием «растяжка». Каково это — находиться в точке, где у вас есть возможность понемногу формировать новые паттерны своей нервной системы? Ощутите признаки того, что автономная нервная система поддерживает вас в том, как вы намереваетесь внести в ее работу некоторые изменения. Далее переместите палец на надпись «удовольствие». Почувствуйте, как делаете паузу, осознанно воспринимаете какое-либо изменение, которому подвергаете нервную систему. Уделите этому максимум внимания и порадуйтесь.
Перемещайтесь между двумя указанными точками, чтобы ощутить, как небольшая «растяжка» и момент «удовольствия» способствуют формированию новых паттернов. Понаблюдав за ощущениями, снова перейдите к точке в
