Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Изучение биологических процессов, стоящих за налаживанием взаимосвязей и состоянием защиты, дает нам надежду. Деятельность нервной системы, сформированная событиями прошлого, продолжает организовываться под влиянием текущих событий. Выясняя, какие ситуации вынуждают нас погружаться в состояние самозащиты, мы можем понять, как сталкиваться с ними реже и создавать больше других — обстоятельств, помогающих ощутить полноценный контакт с миром. А обращая внимание на моменты повседневной жизни, под воздействием которых нервная система тяготеет к упомянутому контакту, мы получаем возможность увеличить их количество в нашей жизни и сделать паттерн взаимосвязи с миром более сильным.
Размышляя о шаблонах защиты и реакциях, запускаемых с целью выживания, нужно не забывать о понятии «адаптивность». Собственные мысли, чувства, действия могут казаться нам порой безумными, неуместными, порожденными чем-то непонятным, однако надо помнить: автономная нервная система всегда работает ради нашего выживания. Чувствуя ту или иную необходимость, она совершает определенный шаг, в котором мы зачастую не видим никакого смысла. Рассматривая свои реакции и реакции окружающих именно через такую призму, мы сохраняем способность избегать излишне критического отношения к людям и оставаться любопытными к происходящему. А любопытство, в свою очередь, прокладывает путь к состраданию и самосостраданию.
Вспомните ситуацию, в которой перешли в режим адаптивной реакции, предназначенной для выживания. Речь идет о такой минуте, когда нервная система заняла оборонительную позицию, вызвав мобилизацию энергии или блокировку. Проявляя любопытство, исследуйте эту реакцию. Что ощущает нервная система? Как адаптивная реакция защищает вас? Далее вспомните случай, когда подобное состояние началось не у вас, а у кого-нибудь из окружающих. Сохраняя любопытство, проанализируйте, что именно тогда происходило с этим человеком.
С интересом изучать свои или чьи-нибудь адаптивные реакции, нужные для выживания, — занятие непростое. Обучаясь воспринимать ту или иную ситуацию через призму нервной системы, можно легко перейти от любопытства к осуждению и самокритике. Я обнаружила, что привнести немного сострадания к себе помогает несложный способ, а именно использование одного из моих любимых словосочетаний «пока еще не». Оно заключает в себе намек на перемену и наличие возможностей. «Я пока еще не могу чувствовать любопытство по отношению к своим убеждениям и взглядам». «Я пока еще не могу реагировать на людей, не осуждая их поведение». Произнесите вслух утверждение о себе и добавьте в его начало «я пока еще не». Понаблюдайте за тем, что получится в результате.
Когда приходит понимание того, что наши убеждения, взгляды и действия основаны на биологических процессах, мы вспоминаем, что так называемая мотивация представляет собой просто стремление выжить, порождаемое работой автономной нервной системы. Мы, люди, пытаемся осмыслить свои поступки с точки зрения морали и намерений, но автономной нервной системе не важны категории добра и зла. Она всего лишь функционирует так, чтобы мы остались в живых. Вы посмотрите на жизнь по-новому, когда начнете понимать, что, например, во время разговора друг перестал слушать вас не по своей воле, а потому, что биологические процессы в его организме мешают ему сосредоточиться. Или ребенок «ведет себя плохо» не потому, что капризничает, а из-за неспособности контролировать собственную нервную систему. Если не забывать видеть за поведением того или иного человека какое-то конкретное состояние, становится легче сохранять связь с якорем регуляции, предотвращать реакцию, основанную на паттерне защиты, и стремиться к налаживанию контакта с людьми.
Теперь подумайте о человеке, который вам дорог и у которого сейчас трудные времена. Проанализируйте его положение с точки зрения того, что может происходить с его нервной системой. Какой вывод можно сделать? К какому результату этого человека привела работа нервной системы? Как это влияет на то, что вы хотели бы предпринять? Далее вспомните о том, с кем вам трудно поддерживать отношения. Отбросьте сформировавшиеся у вас об этой персоне убеждения и вновь выполните анализ, посмотрев через призму работы нервной системы. В каком ее состоянии «застрял» этот человек? Помогают ли вам подобные размышления проявить к нему немного любопытства и сострадания?
Мы вешаем на людей самые разные ярлыки. Говорим, что они равнодушны, ничего не хотят делать или менять, ленивы, безответственны, все время злятся или подводят нас. А что, если постараться увидеть во всем этом признаки неправильной регуляции нервной системы? Поведение становится вполне объяснимым, если мы анализируем его с учетом конкретного состояния автономной нервной системы. Когда у человека мобилизуется энергия симпатической реакции «бей или беги» либо начинается дорсальная блокировка, его организм не позволяет ни наладить полноценную связь с окружающими, ни вовлечься в совместную регуляцию, ни использовать подходящие способы для саморегуляции. Распознавая свою или чью-нибудь адаптивную реакцию, запущенную для выживания, можно сосредоточиться не на ее мотивах и смысле, а на том, что нейроцепция воспринимает нечто как опасность, вынуждая автономную нервную систему реагировать ради защиты.
Соотношение «контакт / защита»Анализировать переходы от взаимосвязи к защите и обратно мне помогает одно простое соотношение. Когда признаки безопасности кажутся нам более заметными, чем признаки опасности, мы тяготеем к налаживанию взаимосвязи с людьми; в противном же случае совершаем действия, чтобы защитить себя. Иногда все дело в количестве сигналов, то есть об опасности порой может говорить большее число признаков, чем о безопасности, и наоборот. Но бывает и так, что интенсивность какого-то одного сигнала выше, чем нескольких других. К примеру, вы находитесь в месте, где есть ряд сигналов, свидетельствующих об угрозе, но кто-то улыбается вам — и для вас этот признак безопасности становится доминирующим. Нервная система улавливает те или иные сигналы постоянно, и поэтому соотношение «безопасность/опасность» непрерывно видоизменяется под влиянием количества сигналов или их интенсивности. В результате не может оставаться неизменным ни работа организма, ни наше поведение, ни убеждения. Когда сигналов, побуждающих к контакту с миром, больше, это значит, что мы установили связь с якорем безопасности и регуляции, готовы вступить во взаимодействие с людьми и изучить обстановку, а наши убеждения нацелены на надежду и наличие возможностей. Когда же преобладают тревожные сигналы, нервная система либо чрезмерно мобилизована, либо погружена в состояние оцепенения, а еще мы утрачиваем любопытство, мир кажется нам небезопасным, в убеждениях отражены угроза или равнодушие.
Предлагаю поэкспериментировать со своим соотношением «контакт/защита». Определите, как вы себя чувствуете, когда перевес на стороне признаков безопасности. Понаблюдайте за тем, что происходит в
