Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Подумайте об описанных выше системах, которые обеспечивают безопасность и с которыми вы сталкиваетесь регулярно. Какие в этом взаимодействии проявляются признаки безопасности и опасности? Первые можно распознать по тому, как они дают вам возможность чувствовать себя живым, устанавливать связь с якорем регуляции. Вторые же активируют симпатическое и дорсальное состояния нервной системы. Сосредоточьтесь на обычном восприятии любых из описанных ощущений, чтобы выяснить, к чему затем приводит работа вашей нейроцепции.
Чтобы достичь благополучия, уделяйте внимание и тревожным сигналам, и признакам безопасности. Надо уменьшать интенсивность первых или как-либо преодолевать их и одновременно тщательно изучать вторые. Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужны и те и другие. Вспомните о какой-нибудь ситуации, когда ощущали слабую угрозу или небольшой дистресс. Начните дополнять нейроцепцию перцепцией и выявите конкретные признаки опасности, которые вспоминаются сейчас. Используйте три потока информации, позволяющие обнаружить тревожные сигналы на уровне тела, окружающего пространства и ваших взаимоотношений с людьми. Распознав какой-либо признак опасности, подумайте, как можно было бы уменьшить его интенсивность или предотвратить его дальнейшее проявление? Какие есть варианты? Замечу, что, вспоминая о случае, когда ощущалась угроза, вы, скорее всего, обнаружите сразу несколько тревожных сигналов. Изучите каждый из них.
Затем перейдите к сигналам, сообщающим о безопасности. Какие из них имели место в той конкретной ситуации и проявляются сейчас на уровнях тела, окружающей среды и ваших взаимоотношений с людьми? Мы, люди, были созданы таким образом, чтобы замечать в первую очередь что-то плохое, так как это помогает выжить. Мы всегда готовы обнаружить тревожные сигналы и часто упускаем из виду признаки безопасности. Думая о ситуации, которую начали анализировать выше, определите, были ли в ней элементы, говорившие об отсутствии угрозы и ускользнувшие от вашего внимания? Затем поразмышляйте, как можно было бы сознательно сделать те обстоятельства более безопасными.
Осознанность — это слагаемое, требующее нашего активного участия и необходимое для работы с нейроцепцией. Чтобы начать взаимодействовать с этой внутренней системой наблюдения и научиться мудро ею пользоваться, старайтесь замечать признаки опасности и формируйте дополнительное намерение — обращать внимание на сигналы, говорящие о безопасности. Осознанность позволяет исследовать нервную систему, проявляя любопытство. Она создает условия для формирования конкретных ощущений, помогающих нам почувствовать отсутствие угрозы в течение дня.
Глава 6. Модели взаимосвязи и защиты
Жизнь состоит из шаблонов, в соответствии с которыми действуют разные энергии.
Бэйкер Браунелл. Новая вселенная[27]Паттерны, сообразно с которыми функционирует наша автономная нервная система, формируются под влиянием среды, в которой мы обитаем, и людей, с которыми вступаем в отношения. Сигналы безопасности помогают углублять чувство взаимосвязи с миром, а сигналы опасности нас такой возможности лишают. Нервная система принимает и те и другие, а затем создает нервные пути, нужные для защиты или установления контактов. По этим путям мы странствуем на протяжении дня. Работа нервной системы зависит от того, что случалось с нами в прошлом. Однако она никогда не прекращает улавливать те или иные сигналы в настоящем и вносить коррективы в имеющиеся нервные пути. Учась уделять должное внимание происходящему вокруг и нашим привычным реакциям, мы все лучше понимаем, как именно наши паттерны взаимосвязи и защиты то «дремлют», то «пробуждаются».
Нервная система использует их, чтобы помочь нам пережить травмирующие события или выполнять обычные повседневные задачи. Огромное количество разных обстоятельств, имевших место в нашей жизни, начиная с ситуаций, в которых мы чувствовали любовь, радость, и заканчивая теми, которые заставляли испытывать испуг или боль, определенным образом сплетены воедино. В зависимости от нашего жизненного пути нервная система формирует надежные шаблоны либо для налаживания взаимосвязи, либо для защиты. К счастью, организм изначально наделен способностью переходить от желания защищаться к стремлению устанавливать контакты, и неважно, какие факторы ранее воздействовали на работу нашей нервной системы.
Хорошее физическое и моральное состояние, здоровье, развитие, восстановление сил — все это нам доступно, если установить связь с якорем безопасности и регуляции, который находится на самом верху иерархической структуры нашей автономной нервной системы. Я называю это «автономный дом». Вспомните исследование, которое проводили в главе 2. Еще раз рассмотрите «пейзаж» своей вентральной домашней территории. Чувствовать себя как дома нам помогает возвращение к состоянию взаимосвязи, а защита переносит нас во «второй дом», находящийся на уровнях симпатической мобилизации или дорсальной блокировки. Погружение в каждый из двух режимов выживания и выход из него приводят к тому, что у нас постепенно образовывается личный «профиль защиты»[28]. С течением времени привычные реакции, нужные для выживания, тяготеют к мобилизации и состоянию «бей или беги» либо к отгораживанию от мира и блокировке. Затем, когда появляется необходимость в паттерне защиты, мы с легкостью погружаемся в режим «второй дом».
Исследование 6.1
«Второй дом»У меня это состояние уходит корнями в дорсальную обособленность. Когда я чувствую слишком много признаков опасности, делаю внутренне шаг назад. Это не настолько интенсивная реакция, как было раньше, и чаще всего окружающие этого не замечают, однако в подобную минуту я утрачиваю способность полноценно налаживать взаимосвязь с людьми и осознаю это. Подумайте о том, как прокладываете себе путь в этой жизни. Где находится ваш «второй дом»? Когда переходите от состояния взаимосвязи к паттернам защиты, к чему это в конечном счете приводит? Удается ли справиться с ощущениями опасности с помощью действий, к которым подталкивает симпатическая система, или же спастись благодаря дорсальной блокировке? Обнаруживая путь, ведущий ко «второму дому», проявите любопытство и рассмотрите, как именно реакция, предназначенная для выживания, функционирует с целью защитить вас. Спросите себя: если бы сейчас меня не защищал мой «второй дом», что бы со мной происходило? Свои убеждения и взгляды можете проанализировать, используя фразы типа «если бы… тогда…». Примеры: «Если бы сейчас я не чувствовал такую сильную тревогу или гнев,
