Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

Сроки кажутся довольно значимыми, особенно для молодежи, которая живет в этом новом мире с рождения. Но важно понимать, что с точки зрения многотысячелетней длительности истории развития человечества 20-30-40-50 лет – это мизер. За это время на наши головы обрушилось огромное количество информации, которая превратилась в непрекращающийся фоновый шум. Какое же влияние оказывает на наше ментальное здоровье обилие этой информации?

Особенно обостряется ситуация с потреблением данных нашим головным мозгом в периоды глобальных изменений. И все, кто помнит пандемийные годы и начало специальной военной операции на границе с Украиной, знают, насколько возрастали в эти периоды накал информационной атаки на нашу ментальную сферу и само количество информационных источников.

Обилие информации порождает иногда мысли о том, что событий происходит намного больше, чем всего 20–30 лет назад. Но это, конечно же, не так.

Статистическая насыщенность событиями нашего настоящего примерно такая же, как и 20, 50 или 150 лет назад. Все так же одни страны нападают на другие. Все так же в правительстве происходят перестановки, погода меняется с той же периодичностью, что и раньше, а экономика показывает попеременно то возрастающие, то убывающие тренды.

Но в разы увеличились возможности для сбора и донесения информации, а также повысилось количество инструментов для толкования этой информации. Да и для придумывания или искривления фактов тоже появилось гораздо больше возможностей. Не зря любой канал на видеохостинге, сайт или паблик в соцсети теперь по праву считают средством массовой информации.

Огромное количество людей неотступно сидят перед экранами компьютеров и смартфонов, прилипают к экранам телевизоров и смотрят-слушают-смотрят-слушают все новые и новые ролики и передачи, впитывая все новые порции однотипных данных.

Тратится колоссальное количество времени, которое можно было бы использовать для общения с близкими, повышения эффективности труда, спорта или качественного отдыха. И для современного человека информационный шум – это, несомненно, фактор болезненного влияния на наше ментальное здоровье.

В периоды серьезных социальных потрясений клиенты психологов гораздо больше жалуются на свою усталость и даже на стресс, связанный с постоянным поглощением новостной повестки.

Казалось бы, раз ты чувствуешь, что информационный шум тебе мешает, раз ты понимаешь, что он губительно сказывается на твоем психическом здоровье, тогда возьми и остановись. Не заглядывай в смартфон, удали на время приложения соцсетей. Ведь это просто! Но на деле оказывается, что для преодоления своей тяги к прослушиванию блогеров на волнующую человека тему или просматриванию телепередач с очень похожим контентом требуются довольно серьезные волевые усилия. И далеко не каждый готов отключиться от этого информационного возбудителя нашей нервной системы.

Почему же это происходит? Что толкает человека вредить себе самому, терять время и испытывать эмоциональное напряжение? Казалось бы, дай себе слово просматривать новостные сайты один раз в день. И просто следуй этому обещанию. Почему далеко не у всех это получается?

Причиной бесконтрольного получения информации служит современный социальный запрос на всеобъемлющий контроль над своей жизнью. Люди думают, что они должны и могут повлиять на все аспекты своей жизни, как-то предусмотреть и предупредить потери или ущерб, связанный с тем или иным событием. И поэтому существует иллюзия, что чем больше мы получаем информации о событии, тем больше у нас шансов на безопасность и защиту.

Так это не работает. Человек, который бесконтрольно находится в области информационного шума, наоборот, ослабевает из-за стресса, связанного с этим шумом. А снижение ресурсности приводит к уменьшению возможностей влиять на свою жизнь, что приводит к большим потерям.

Поэтому важно снизить категоричность требований к своей безопасности, комфорту и контролю над жизнью. Ведь наши сверхтребования не реалистичны. Мы не можем контролировать ВСЕ и защититься от ВСЕГО! Что-то и в какой-то мере мы обязательно потеряем, пропустим. И нам будет больно и дискомфортно. Но больно и дискомфортно – это не означает кошмар-кошмар. Потери и ущерб – это неотъемлемая часть жизни нормального человека. Чем выше у нас уровень готовности к трудностям и потерям, тем проще они переживаются.

Я вовсе не призываю вас стать пессимистами и каждый день навязчиво думать о болезненном ущербе и поражениях. Я предлагаю вам отказаться от инфантильного ожидания, что жизнь должна быть медом намазана и алмазами устлана. Откажитесь от привычки считать, что потери – это ужасная вещь, которую ни в коем случае нельзя допустить!

В последние годы также часто стали говорить об информационной гигиене. И это, конечно же, важное понятие. Несомненно, важно развивать в себе навык отключаться не только от самих новостей, но и от их обсуждения аналитиками и разными другими экспертами или людьми, считающими себя таковыми.

Но, говоря об информационной гигиене, важно помнить, что не стоит вообще лишать себя любой информации, закрываться от нее. Важно дозировать ее в той степени, чтобы она не блокировала другие сферы нашей жизни.

Вообще, понятие информационной гигиены довольно тесно связано с воспитанием и развитием наших детей. И многие родители пытаются полностью отключить своих детей от информации о некоторых сферах жизни, которые родителями считаются негативными. И этот подход приводит к болезненным событиям в жизни ребенка. Ведь если родители не расскажут ребенку о той или иной сфере жизни, пусть и опасной или аморальной, то об этом расскажет кто-то другой, скорее всего блогер из интернета. И как он подаст информацию, никто не знает.

Ответственность взрослого человека перед своим ребенком, да и перед самим собой, заключается как в разумном дозировании информации, так и в толковании этой информации в соответствии с ценностями самого родителя и всей семьи. А полное отключение себя или своих близких от новостей – это ошибка.

Если вы будете соблюдать эти нехитрые предложения, фоновый информационный шум, который стал обычной частью жизни современного человека, не будет патологически влиять на ваше ментальное здоровье. Полностью, конечно, мы от него отключиться не сможем, но минимизировать его влияние – вполне по силам любому человеку.

Контрфактическое мышление

Знакомо ли вам чувство сожаления и досады, когда после своих решений и действий начинаются размышления о том, какой была бы жизнь, если бы принятые решения и поступки были другими?

Такой образ мысли, когда мы в воображении возвращаемся в прошлое и пытаемся изменить свои поступки, ученые называют «контрфактическое любопытство».

Например, многие