Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если вы, дорогой читатель, введете в свою жизнь такой же запрет, согласитесь, вряд ли вы почувствуете, как в глубине вашей личности просыпается навязчивый интерес к вкусовым качествам этого объекта. Очень сомневаюсь, что вы начнете прикладывать усилия…
А значит, далеко не каждый запретный плод сладок. Но откуда появилось это устойчивое выражение? Почему большинство людей верят ему, не применяя критическое мышление по отношению к этому высказыванию?
И, может быть, те объекты, которые для нас были сладкими (приятными, интересными) до запрета, действительно становятся еще более приятны и интересны после него? Давайте проверим эту версию. Возьмем, к примеру, морковь – вполне себе вкусный и сладкий корнеплод. Особенно если морковка молодая, только с грядки. Она полезна для организма, приятна на вид. Чем не объект для нашего следующего эксперимента.
Но если мы запретим вам употреблять в пищу морковку, появятся ли у вас навязчивые мысли о ней? Будете ли вы вожделеть морковь, выискивать в помойном ведре морковные очистки и доедать их, как это иногда делают, оставшись без сигарет, курильщики, докуривая оставленные кем-то в пепельнице окурки? Конечно нет! Несмотря на то что морковка очень даже вкусна, полезна и приятна, запрет на ее употребление не приведет к тому, что она станет для вас желанней.
Видите, сколько исключений из этого выражения, которое впервые встречается в сочинениях римского поэта Овидия. А ведь на этой директиве сейчас строятся целые методики воспитания детей! Часть детских психологов занимают категоричную позицию: запреты при воспитании детей вредны! И если воспитывать детей без всяких запретов, то обязательно вырастет не человек, а золото: свободный, энергичный, позитивный, проактивный, успешный и т. д.
Однако данный подход, когда ребенок получает все, наоборот, приводит к появлению перекосов в личности ребенка. Этот аспект мы обсуждали с вами в разделе на букву «Б» – боль.
Используя этот же ошибочный императив про сладость запретного плода, многие люди, обладающие нарушением пищевого поведения, объясняют им свое переедание. Якобы это следствие родительских запретов. Дескать, родители запрещали лакомиться вволю вкусненьким и сладким. И теперь выросшие детки отрываются, наверстывая упущенные в детстве возможности и удовольствия.
Складывается ощущение, что у человека нет свободного выбора и он просто обязан сметать все калорийное просто потому, что в детстве он этого не наелся вволю. Такое впечатление, что это поведение, которое невозможно контролировать, даже желая всеми фибрами души сбросить лишний вес.
Но существуют объекты, применительно к которым выражение «запретный плод сладок» верно.
Это вам подтвердят курильщики, которые получают ощутимое удовольствие от сигарет, только если закурят после значительного перерыва в их употреблении. Но когда им ничего не мешает курить и они смолят одну сигарету за другой, они зачастую их вообще не замечают. И это же вам скажут сидящие на диете толстяки, ведь первый после воздержания кусочек шоколада или тортика самый вкусный. А постоянное, бесконтрольное их употребление в пищу без ограничений снижает яркость ощущаемых вкуса и аромата.
Откуда же появляется дискомфорт при запрете тех или иных действий, веществ, продуктов? Дело точно не в приятных ощущениях. Ведь мы только что выяснили, что запрет на употребление вкусной морковки ощутимого страдания не приносит.
Этот эффект появляется из-за того, что запрещенному объекту придается сверхзначимость на уровне когнитивных установок, то есть «запретный плод» является для человека средством удовлетворения огромного количества потребностей и укоренился в его образе жизни. Например, от любого алкоголика, пищеголика, курильщика мы услышим, что все эти объекты якобы оказывают значимую помощь в жизни:
• снятие стресса;
• общение;
• формирование определенного социального образа;
• избавление от скуки при ожидании;
• возможность сосредоточенно подумать;
• возможность сделать перерыв в работе и отдохнуть;
• веселье в праздники;
• возможность познакомиться с новыми людьми.
Вот далеко неполный список мифических выгод, которые якобы теряют люди, которые садятся на диету или пытаются отказаться от алкоголя и табака. Фактически из этого списка видно, что все сферы жизни зависят от запрещенного объекта, а сам объект является чуть ли не идеальным! И очевидно, при таком отношении к нему появится мощное страдание и стремление к «запретному плоду».
Но, услышав это обширный список, мне хочется спросить: как же живут непьющие и некурящие бедняги? Мучаются без всех этих возможностей? Конечно же нет! На свете живут миллионы людей, которые снимают стресс, развлекаются, общаются, отдыхают, работают и т. д. по вышеприведенному списку без всех этих веществ! А значит, сверхзначимость этих объектов надуманна и очень ошибочна.
Я снова в этой книге привел вам объяснение на примере бытовых наркотиков просто потому, что это наиболее простой и наглядный пример. Но точно такую же логику рассуждений вы увидите в каждом случае, когда человек не может отказаться от чего бы то ни было! Ведь тем сложнее нам освободиться от болезненных связей, чем больше значимости мы придаем тому или иному объекту, чем больше мы его идеализируем. Будь то какой-то вид пищи, психоактивное вещество, человек, азартная игра, деньги, карьерные перспективы, токсичные друзья и т. д.
И эта сложность приносит ущерб нашему ментальному здоровью: забирает ресурсность нашей личности, перегружает нашу нервную систему, наносит удары по нашей социализации. А следовательно, постарайтесь периодически подвергать критической оценке ваше отношение к любым объектам. Проводите ревизию своих взглядов на любые сферы вашей жизни и сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Ведь если кто-то другой может жить без идеализации любой области жизни, значит, и вы можете попробовать прийти к этому. А отсутствие сверхзначимого отношения приведет к укреплению вашего ментального здоровья.
Информационный шум
Несколько последних десятилетий развития человеческой цивилизации были тесно связаны со скачкообразным увеличением количества потребляемой информации.
Согласитесь, еще 15–20 лет назад мы только начали понимать, что такое социальные сети. На сегодняшний день это один из обильнейших источников информации. А 25–30 лет назад само понятие «интернет» было для большинства сегодняшних активных пользователей малопонятным и неизученным. Да и сотовая связь появилась не так уж и давно.
