Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

Если говорить о личной жизни, то стоит упомянуть о том, что Грег недавно развелся и очень рад снова ходить на свидания. Он не ищет ничего серьезного, но ему нравится встречаться с привлекательными и состоявшимися женщинами, разделяющими его (обычно!) беззаботную манеру общения. Недавно Грег испытал похожую «мини-панику» во время разговора с привлекательной женщиной на барбекю-вечеринке у друга, внезапно вновь почувствовав себя взволнованным старшеклассником, причем не в лучшем смысле этого слова. Больше всего его расстраивало то, что этот приступ, казалось, произошел без всякой видимой причины: в одну минуту все было совершенно нормально, а в следующую у него возникли проблемы с дыханием, он весь покрылся потом, мысленно повторяя, какой он «неудачник», и чувствуя себя совершенно неспособным вернуться к нормальному состоянию. Ему пришлось резко оборвать игривую беседу и отправиться в ванную комнату, чтобы побыть одному и успокоиться. Все это заставляло его чувствовать себя жалким и откровенно бояться следующего подобного эпизода.

Грегу стало трудно ходить на большие собрания или вечеринки, потому что он никогда не знал, когда может повториться одно из этих маленьких потрясений. Мужчина подозревал, что, возможно, сам себя накручивает, поскольку страх перед подобными ситуациями заставляет его нервничать до такой степени, что он чувствует себя еще больше предрасположенным к ним, начиная много думать об этом каждый раз, когда приближается большое событие. Однако он был не в состоянии справиться со своими мыслями, потому что постоянно об этом беспокоился. Франклин Д. Рузвельт сказал: «Единственное, чего нам следует бояться, – это самого страха» – и это высказывание хорошо отражает затруднительное положение Грега. Он даже отправился к врачу, чтобы на 100 % убедиться в том, что он физически здоров. И врач подтвердил, что все это связано со стрессом. Он посоветовал Грегу «просто расслабиться». Если бы он только знал, как это можно сделать!

Рассказывая мне о своей ситуации, Грег несколько раз заговорщически (с поразительной комбинацией огромной гордости и глубокого стыда) упомянул, что никто из его окружения не знает, что он посещает психотерапевта. Мужчина гордился тем, насколько хорошо он скрывает свои трудности, но он также отчетливо сознавал, что они и являются основным источником его уязвимости. Я часто вижу, что у клиентов, испытывающих физиологические симптомы тревожности, есть личное правило, что лучше всегда держать свои проблемы при себе и даже попытаться, если возможно, вовсе от них отключиться. Они склонны полагать, что если этого не делать, то окружающие могут посчитать их слабыми или несостоятельными. (На самом деле способность понимать и обсуждать свои потребности является залогом силы и прочных социальных связей.) Эти клиенты иногда настолько хорошо владеют стратегией «делай вид, что у тебя все хорошо», что фактически снижают собственную осведомленность о стрессогенных факторах, действующих на них. Нежелание знать о причинах стресса кажется удобной уловкой до тех пор, пока беспокойство в конечном итоге не выльется в приступ, как это случилось с Грегом. (Аналогично тому, как совершать покупки, делая вид, что ценников не существует, – очень приятное занятие, пока вы не получите счет по кредитной карте.)

Чтобы расти, Грег должен научиться справляться со своими приступами и пересмотреть свое жизненное кредо, согласно которому признание и возможное обсуждение своих проблем делает его слабым. Это позволит Грегу решать проблемы до того, как они начнут вызывать непонятное чувство паники. По иронии судьбы именно то, что Грег отключается от осознания факторов стресса, и является причиной, почему он испытывает приступы паники. Это аналогично тому, как намеренно игнорировать перегретый прибор в состоянии сознательного блаженного неведения, пока он не вспыхнет всепоглощающим пламенем.

ХОРОШИЕ ОТПРАВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ ГРЕГА

ƒ Трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание полезно для Грега по двум основным причинам: во-первых, оно учит мужчину контролировать дыхание, чтобы он мог вновь обрести твердую почву под ногами во время тех самых «мини-панических атак». Во-вторых, оно помогает распознать, обозначить и встретиться лицом к лицу с мыслями и эмоциями, которые Грег раньше так упорно старался игнорировать (4). Он настолько хорошо овладел стратегией идти напролом и не позволять чувствам взять над собой верх, что фактически начал терять связь со своей собственной чувствительностью. Вот почему она обрушилась на него в виде «мини-панических атак», происхождения которых мужчина не понимал. Он воспринимал эти приступы как возникающие из ниоткуда, но правда заключалась в том, что они были связаны с реальными событиями в его жизни, о которых ему просто не хотелось думать. Он полагал, что игнорирование всякой докучливой ерунды облегчает жизнь. Так и было, пока его внимания не потребовали действительно важные вещи.

СПОСОБНОСТЬ ПОНИМАТЬ И ОБСУЖДАТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАЛОГОМ СИЛЫ И ПРОЧНЫХ СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ.

Трехчастное дыхание учит нас наблюдать за собственными ощущениями без их анализа. Именно суждение Грега об определенных типах мыслей и чувств заставляет его так бояться их. Но, научившись просто признавать, что эти мысли и чувства возникают, а после справляться с ними менее реактивно, Грег сможет сталкиваться с проблемами осознанно. Теперь он не станет направлять их в свое подсознание, где они «загноятся», а затем обрушатся на него в виде взрывных приступов паники.

ƒ Якорные утверждения. Грег считает, что якорные утверждения – почти без преувеличения – являются спасательным кругом. Когда с ним случаются приступы, Грег думает о том, что у него, возможно, инфаркт миокарда или другое серьезное заболевание. Естественно, это пугает и практически исключает возможность вести себя спокойно и уверенно на встрече с клиентом или на общественном мероприятии. Хуже всего то, что чем больше Грег пугается приступа, тем более интенсивным тот ощущается. Страх заставляет его переживать подобные атаки как более ужасающие, чем если бы он воспринимал их спокойно (представьте себе, например, что даже травма локтя может превратиться в пугающий опыт, если бы вы сочли временное пульсирующее онемение признаком серьезной физической проблемы). Имея заранее подготовленный сценарий (например: «Я пошел к врачу и тот подтвердил, что со мной все в порядке; это пройдет ровно через три минуты»), Грег будет в большей степени способен пережить приступ, не слетая с катушек. Создавая якорные утверждения в спокойном, рациональном состоянии, а затем в нужный момент воспроизводя их в своей голове, Грег сможет снова вернуть себя в чувство, тогда как в противном случае «мини-паника» могла бы выбить его из колеи.

ƒ Замещение мыслей. Якорные утверждения отлично подходят для «заземления», когда ваше тело охватывает приступ паники и у вас нет других слов, кроме, может быть, «Боже мой, у меня сердечный приступ!». Они помогают вам принять ощущаемую всем