Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Точно так же как марафонцы могут принять стратегическое решение пробежать, несмотря на боль, им все равно необходимо осознавать свои ощущения в теле, чтобы получить последующую медицинскую помощь или принять более серьезные меры для минимизирования травм во время забега. «Список дел с эмоциями» также помогает Кристине замечать и ценить положительные моменты, когда она испытывает гордость, ощущение безопасности или даже радость при выполнении значимых задач из своего перечня, таких как поиск и организация медицинского обслуживания на дому для матери. Конечно, Кристина не в восторге от того, что ее матери требуется медицинская помощь, но она испытывает удовлетворение от того, что может внести свой вклад и позаботиться о женщине, которая столь многим пожертвовала, чтобы дать Кристине шанс на лучшую жизнь. Этот метод поддерживает связь Кристины с ее чувствами, пока она просматривает свой список, и помогает ей при необходимости позаботиться о себе.
2. УИЛЬЯМ: ПРОВЕРЯЮЩИЙ
Уильям по профессии бухгалтер. Это человек среднего роста, стройного телосложения, лет 30 с небольшим, с тщательно уложенными волосами. Его очки всегда безупречно чисты, а выражение лица все время кажется слегка напряженным, даже когда он отдыхает. Причина кроется в том, что Уильям довольно мнителен. Собирается ли он в отпуск или делает покупки в продуктовом магазине, мужчина вечно ищет потенциальные проблемы, такие как вводящие в заблуждение онлайн-обзоры отелей или отсутствие чистоты в продуктовом отделе. Или вдруг он замечает рядом с кассой оставленного без присмотра ребенка и гадает, где же могут быть его родители. Все мы в какой-то степени делаем нечто подобное, но для Уильяма это скорее образ жизни. Иногда он производит впечатление пессимиста или даже в какой-то степени сноба, поскольку он, кажется, находит проблемы почти во всем и часто отвергает людей, места и вещи, которые не выдерживают тщательной проверки.
Уильяма немного смущает то, что он иногда бывает излишне «привередливым», но, с другой стороны, он гордится тем, что большинство его осторожных решений в итоге действительно оказываются верными. Он считает (вероятно, довольно справедливо), что его жизнь складывается совсем неплохо благодаря тщательному изучению любой потенциальной вовлеченности, прежде чем связать себя хотя бы с чем-то или кем-то. Уильям осознает иронию того, что иногда сам поиск возможных сложностей способен стать проблемой, но в целом мужчина пришел к выводу, что в его подходе к жизни преимущества перевешивают риски. По крайней мере, до недавнего времени все именно так и обстояло.
Поскольку Уильям так тщательно обдумывает даже относительно незначительные вопросы, особенно внимательно он подходит к более серьезным делам: например, ему хотелось бы оставить свою нынешнюю работу в крупной бухгалтерской фирме и вместо этого подыскать себе должность штатного бухгалтера в небольшой компании. Специалисты по подбору персонала изначально очень хотели с ним работать, так как у него отличное резюме, но он настолько разборчиво подходил к каждому потенциальному месту работы, что они практически перестали ему звонить с новыми идеями. Уильям заработал репутацию настолько придирчивого человека, что сам загнал себя в угол, так как агенты по найму устали от того, что их предложения бесконечно отвергают.
Если коснуться вопроса личной жизни Уильяма, можно сказать следующее. Он хотел бы встретить подходящую женщину и завести семью. Однако, как нетрудно догадаться, ему крайне сложно найти кого-то, кто прошел бы тщательную проверку. Его спутница должна быть хорошо образованной, умной, подтянутой, с длинными волосами, с разницей в возрасте не более двух лет; иметь тесные отношения со своей семьей; быть заинтересованной в ведении домашнего хозяйства, но без фанатизма; преуспевать в карьере, но не слишком на нее отвлекаться; любить вино, но не пить много; обладать взыскательным вкусом, но не казаться чопорной; придерживаться здоровой диеты, но не зацикливаться на этом… У этого списка нет конца.
Более того, Уильям подвергает тщательной проверке и самого себя.
Всякий раз, встречая приемлемую кандидатку, он начинает мысленно и физически осматривать себя, чтобы увидеть, имеются ли какие-нибудь «проблемы», способные сделать его нежелательным для своей идеальной женщины. Уильяма беспокоит, что мужчины на заднем плане ее фотографий кажутся немного выше его. Или, поскольку в ее профиле отмечается, что она в городе недавно, он переживает, что избранница может чувствовать себя подавленно из-за идеи отношений. Или она употребляет в своем профиле определенное сленговое слово, которым сам Уильям не пользуется, и поэтому его беспокоит, что они могут быть очень разными. Даже сборы на свидание могут занимать несколько часов, так как его тревожит, не одет ли он слишком нарядно или слишком повседневно; и выглядит ли он подобающе в целом. Небольшие внутренние споры являются нормальными для многих холостяков, и в определенной степени легкий предварительный анализ помогает нам показать себя с лучшей стороны, но Уильям доводит его до крайности. По иронии судьбы вся эта когнитивная перегрузка, связанная с поиском идеального партнера, часто имеет для Уильяма неприятные последствия: он начинает производить впечатление нервного, неуверенного в себе человека или просто настолько сдержанного, что женщинам трудно с ним общаться.
Больше всего Уильяма расстраивает то, что иногда он понимает свои действия (невротично, контрпродуктивно судит себя или других; доходит в своих переживаниях до абсурда). Однако подвох состоит в том, что в эти минуты он осуждает себя за такое поведение, то есть переживает о своей привычке чрезмерно беспокоиться. Это похоже на зеркало, которое постоянно отражает другое зеркало, и так до бесконечности; а Уильям застрял посередине.
ХОРОШИЕ ОТПРАВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ УИЛЬЯМА
Трехчастное дыхание. Уильям использует трехчастное дыхание, чтобы сбавить обороты и ослабить голос внутреннего критика, а также унять свою склонность судить других. Научившись наблюдать за своим дыханием нейтральным и пассивным образом, он увеличивает свою способность менее критично воспринимать себя и окружающих. Это способствует формированию более легкого отношения к себе и окружающей действительности. Это также побуждает его буквально «вбирать» пространство вокруг себя, создавая замечательный человечный уровень общения вместо постоянного пристального изучения и оценки, из-за чего он застрял в стерильном бункере. Более того, это дает Уильяму возможность сосредоточиться на чем-то еще, ведь в противном случае его разум скатывался бы в порочный круг беспокойства. По мере того, как Уильям привыкает наблюдать за собой, мужчина также учится распознавать ситуации,
