Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Подготовка к работе
В зависимости от вашей ситуации или особенностей характера, в разное время вашей жизни одни инструменты могут казаться более пригодными, чем другие. Несмотря на то, что каждый из методов, скорее всего, будет полезен вам по-своему, вы извлечете максимальную выгоду (и получите больше удовольствия от процесса!), если начнете с приемов, наиболее подходящих для вашей ситуации прямо сейчас, особенно если в настоящий момент вы находитесь в состоянии стресса. Если же сейчас вы не испытываете особого давления и просто хотите узнать о некоторых полезных инструментах для высокофункциональных людей, просто ознакомьтесь с предлагаемыми методами по порядку или решите, с чего начать, используя описанный ниже подход.
Если вы хотите выбрать, о каких методах прочитать в первую очередь, посмотрите на эмоциональные переживания трех персонажей из следующего раздела и определите, которые из них находят наибольший отклик в вашей душе прямо сейчас. Затем перейдите к инструментам, рекомендованным для этого человека. У всех нас, вероятно, есть склонности, свойственные также и всем трем представленным ниже героям, однако вам нужно выбрать того, который лучше всего отражает вас в данный момент. Я рекомендую вам со временем познакомиться со всеми описанными в этой книге инструментами, но обучение часто бывает наиболее эффективным, когда кажется, что его сразу же можно применить на практике. Поэтому смело начинайте с любых методов, вызывающих у вас интерес.
Обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи в приведенных примерах, не обязательно должны совпадать с вашими. Наиболее важно то, как герой переживает конкретную ситуацию. Например, человек может постоянно думать о разрыве романтических отношений или возможном повышении по службе. Общая черта этих двух случаев состоит в том, что он одержим своими мыслями, поэтому ему нужны инструменты, которые помогут ему научиться переводить дух. А другой человек может столкнуться с той же проблемой разрыва, но будет справляться с ней, полностью игнорируя или отрицая свои эмоции, пока в итоге не впадет во всепоглощающую панику. Первоначальная проблема разрыва романтических отношений для этих двух клиентов одинакова, но их способы преодолеть ее совершенно различны: у одного есть привычка зацикливаться на трудностях, а другой имеет обыкновение их избегать. Итак, если вы читаете о персонаже, который пытается выбросить из головы мысли о расставании, но не можете соотнести себя с этой темой, поскольку счастливы в браке, вы вольны заменить ее отношениями или проблемами, не дающими покоя именно вам, – например, конфликт с дерзким подростком или сослуживцем. Суть в том, чтобы посмотреть, как персонаж управляет своими мыслями и чувствами перед лицом серьезных испытаний, а не сравнивать свои проблемы с конкретными трудностями, с которыми сталкивается герой.
Вы также можете заметить, что я использую такие термины, как «ОКР» или «паника», и задаться вопросом, должны ли у вас присутствовать клинические симптомы обсессивно-компульсивного или панического расстройства, чтобы применять эти методы. Ответ заключается в том, что вам совершенно не обязательно иметь признаки заболевания, чтобы извлекать пользу из этих приемов. Люди могут иметь предрасположенность к навязчивым состояниям или иногда испытывать приступы паники и получать пользу от знания, как управлять этими чувствами или склонностями, при этом совершенно не думая о том, что с ними что-то не в порядке. По моему опыту, многие очень умные, целеустремленные люди иногда испытывают сильные чувства – возможно, отчасти потому, что их эмоции подпитываются протекающими в них крайне напряженными и быстрыми когнитивными процессами. Если в голове у человека заседает какая-то мысль или он считает определенную вещь подавляющей до такой степени, что начинает ее избегать, то он часто получает большую пользу, научившись по-новому относиться к фактору стресса. Вот что предлагает эта книга: воспринимайте ее как руководство по эксплуатации определенных частей вашего разума.
Вы заметите, что все предлагаемые стартовые инструменты, перечисленные для трех героев в следующем разделе, включают трехчастное дыхание. Это потому, что трехчастное дыхание – почти всегда отличная идея; оно способно одновременно успокаивать и фокусировать как умственную, так и физическую нервную энергию. Этот метод также помогает развить вашу способность остановиться и сознательно обдумать свой подход к проблеме, а затем перейти к любой дополнительной технике, наиболее полезной для вас в этот момент. Многие люди говорят, что они и раньше пробовали правильно дышать, но трехчастное дыхание включает в себя нечто большее, чем просто глубокое дыхание, поэтому я призываю вас попытаться овладеть этим методом. Однако, если дыхательные упражнения не для вас, не беспокойтесь – вы все равно можете воспользоваться другими инструментами, которые сочтете подходящими для себя.
Три примера типичных высокофункциональных людей и хорошие отправные точки для каждого «типа»
1. КРИСТИНА: КОРОЛЕВА ОКР
Кристина всегда шутила, что у нее «небольшое ОКР». Она дотошно перепроверяла ответы на домашние задания в школе и в вузе, прикрепляла цветные закладки, чтобы разделить главы в учебниках, и запоминала новый материал с помощью дидактических карточек с цветовой кодировкой для удобства использования, причем каждый набор хранила в футляре, с указанием семестра и предмета. Несмотря на то что некоторые одноклассники считали Кристину излишне напряженной, ее невероятная добросовестность действительно помогла повысить средний балл ее успеваемости. Ее партнерам по лаборатории никогда не приходилось беспокоиться о том, что у них возникнет лишняя работа, а на учителей всегда производила впечатление самоотверженность девушки. В глубине души Кристина даже гордится своей предрасположенностью к ОКР. Худший страх Кристины – это быть неподготовленной. Принимая на себя некое обязательство, она не может выбросить его из головы – и на самом деле ей это нравится, поскольку эта динамика уберегает ее от опасности того, что важные задачи просто вылетят у нее из головы. Так было до того, как жизнь Кристины в конечном итоге стала невероятно сложной, из-за чего у нее возникло слишком много обязанностей. Девушка уже не могла зацикливаться на каждой из них, не теряя из виду все остальные.
Стиль поведения Кристины, напоминающий ОКР, возможно, был вызван необходимостью. Она росла без отца, а мать, чтобы хоть как-то сводить концы с концами, была загружена на двух непосильных работах. Из-за этого у нее просто не оставалось времени на то, чтобы помочь маленькой Кристине справляться с долгосрочным и краткосрочным планированием, необходимым для успешного выполнения домашних заданий (2). Кристине с самого детства
