Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Мы установили, что, выкурив свою последнюю сигарету, вы будете много думать о курении, вспоминать какие-то ситуации всю оставшуюся жизнь. Мы также знаем, что невозможно принуждать себя не думать о чем-то, поскольку подобные попытки чреваты проблемами. Возможно, у вас нет выбора, касающегося самой сути проблемы, но, к счастью, вы можете выражать к ней свое отношение.

Вы могли бы провести следующие несколько дней или даже всю оставшуюся жизнь, мечтая о сигаретах и думая, когда же эти мысли уйдут. Но как избавиться от этих мыслей, если вы постоянно обращаетесь к ним? Сделав такой выбор, вы точно будете жалеть. В конце концов вы снова начнете курить и будете чувствовать себя еще несчастнее.

Есть другой вариант: не думать о сигаретах, а просто ждать, что произойдет. Вам не будет так плохо, как в первом случае, но и большой радости тоже не испытаете. Над вашей головой будет висеть маленькое белое облачко, пока вы ждете, что ничего не случится.

К счастью, у вас есть еще один вариант: размышляя о курении, не мечтать о сигарете и ничего не ждать, а чувствовать: «Ура! Я некурящий».

ЭТО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВАШ ВЫБОР.

Но как же быть с маленьким чудовищем, которое несколько дней будет напоминать о себе и которого мы знаем как: «Мне нужна сигарета»? Да, сначала оно будет мешать, и необходимо, чтобы вы знали о его присутствии. Но теперь вы понимаете его природу. Если появится мысль: «Мне нужна сигарета», вместо того чтобы закурить или начать нервничать, остановитесь на минуту. Не нужно паниковать. Это ощущение не представляет для вас опасности. Все курильщики живут с ним. Перепрограммируйте свой мозг. Он просто знает одно ощущение: «Мне нужна сигарета», потому что до сих пор не было причин сомневаться в том, что сигарета устранит пустоту и неуверенность. Но вы теперь знаете — сигарета не успокаивает, а вызывает эти ощущения. Напоминайте себе: «У некурящих нет таких проблем. От них страдают всю жизнь только курильщики. Разве не прекрасно! Вскоре они пройдут навсегда. И никогда не вернутся!»

Если вы примете эту установку, то даже моменты напряженности станут скорее приятными, чем грустными. Кстати, вы можете обнаружить, особенно в первые несколько дней, что забыли о том, что вы некурящий. Такое может произойти в любой момент, но чаще всего случается во время пробуждения. Вы думаете: «Сейчас встану и закурю». Потом вспоминаете, что бросили курить. Нередко подобное происходит на общественных мероприятиях. Вы мило болтаете, а потом видите протянутую вам пачку сигарет, автоматически берете сигарету и вспоминаете, что вы не курите. Такие моменты могут оказаться решающими, особенно если друг, протянувший сигареты, опомнится раньше вас и прервет ваши мысли словами: «А я думал, ты бросил курить».

Вы замираете с протянутой рукой. Это может быть очень неприятно. Курильщики не скрывают своего злорадства. Этот инцидент убедительно доказывает им, что вы остаетесь курильщиком и умираете от желания курить. К несчастью, на вас это может произвести такое же впечатление. Для неподготовленного бывшего курильщика это как удар в солнечное сплетение. Прежде, чем вы опомнитесь, курильщик нанесет еще серию ударов:

«А мне нравятся мои сигареты. Каково это — жить без маленьких удовольствий?»

«Я знаю, что врежу здоровью, но кто захочет жить до девяноста лет! Если бы я не курил, то умер бы от язвы».

«Они, конечно, стоят денег, но зачем богатство, если всю жизнь страдать?»

Даже осознавая ложность и неразумность этих утверждений, можно пойти на поводу у них и нанести себе большой вред. В одно мгновение вся наша подготовка и все усилия могут рухнуть, как карточный домик. Мы теряем веру в себя и начинаем думать: «Может, я дурачу себя? Если я свободен, почему со мной происходит подобное?» В этот период появляются сомнения, и мы начинаем задумываться о правильности принятого решения.

Мы установили, что питание — не привычка, а физическая потребность организма для выживания, и никотиновая зависимость тоже не привычка, а иллюзия удовольствия и поддержки. Но как наш организм приучен утолять голод через определенные промежутки времени, так организм курильщика приучен «чесать» «зудящее» место с определенным интервалом. И в еде, и в курении мы начинаем связывать определенные запахи и ситуации с прекращением голода или «зуда».

Конечно, эти ассоциации не исчезают сразу же, когда вы погасите свою последнюю сигарету. Несколько дней организм продолжает испытывать «зуд» Хотя он едва ощутим, тем не менее он реален. Даже когда физические ощущения проходят, некоторые ассоциации остаются. Это мешает курильщикам, бросающим курить с помощью волевого метода. Мысленно они составляют толстое «дело» против курения и не видят разумных аргументов в его защиту. Но тоненький голосок продолжает твердить: «Тебе нужна сигарета». Они не понимают, почему. И в чашу начинают падать капли.

Если вы это поняли, то вам не о чем беспокоиться. Это естественная и предсказуемая реакция. Но вам необходимо заранее подготовиться к таким ситуациям. Будет ли это раннее утро, или возвращение в пустой дом после работы или похода по магазинам, или вы окажетесь один в компании курильщиков, принимайте эти моменты как они есть: вы на мгновение забыли, что бросили курить. Это не страшно. Наоборот, это хороший знак. Это доказательство того, что ваша жизнь вернулась к тому счастливому состоянию, которое было до зависимости, когда мысли о курении не управляли вами. Единственная неприятность, которая может произойти, это не то, что вам нельзя курить и вы забудете,

ЧТО БОЛЬШЕ НЕ НУЖДАЕТЕСЬ В СИГАРЕТЕ.

Ожидание таких моментов и готовность к ним станут гарантией того, что обстоятельства не застанут вас врасплох. Вам даже не понадобится уклоняться от ударов, у вас будет непробиваемая защита. Не стоит сомневаться в своем выборе — вы знаете, что он правильный. Нужно просто напомнить себе, как хорошо быть свободным. Это временное ощущение опасности быстро трансформируется в ощущение силы, безопасности и невероятного удовольствия —

СОБСТВЕННОГО ВЫБОРА.

Такой подход будет вам поддержкой во многих ситуациях и поможет понять других курильщиков, которые как-то связаны с этими ситуациями. Между курильщиками и бывшими курильщиками идет постоянная борьба. На самом деле у бывших курильщиков на руках все тузы и козыри. Но в случаях, подобных описанному выше, бывший курильщик может поверить блефу, что все совершенно наоборот. КУРИЛЬЩИКА ОБМАНУТЬ НЕЛЬЗЯ! Мы рассмотрим эту ситуацию в тридцать шестой главе.

Эти срывы особенно обезоруживают, если они происходят по прошествии нескольких месяцев или лет после того, как вы убедились, что бросили курить. Всего несколько месяцев назад, открывая окно автомобиля, я пытался выплюнуть несуществующий окурок изо рта прежде, чем высунуть голову. Если бы я бросал курить с помощью волевого метода, это меня очень расстроило бы. Я бы подумал: «Уже десять лет, как я бросил курить, но все не избавился от привычки!»

На самом деле я подумал бы: «Десять лет назад я сидел бы с грязным окурком в зубах. Хорошо, что я больше не раб!»

Без сомнения, вы спросите: «Я что, тоже должен ждать десять лет такого откровения?» Нет! Это был мой настрой с того момента, как я погасил свою последнюю сигарету. Я был опьянен нектаром моей свободы. Кстати, о пьянстве. Многие терпят крах после чрезмерного употребления алкоголя и боятся, что это случится снова. Это происходило со мной не раз, когда я бросал курить волевым методом. Я заявлял, что даже не знал, что курю. Но, полагаю, в действительности мой мозг требовал сигарет, и нетрезвое состояние было оправданием курению. Зачем иначе я снова закурил на следующий день?

К моему удивлению, это произошло через шесть месяцев после Дня Независимости. Я играл в пул в гостях у друга. Неожиданно я заметил горящую сигарету в своей руке. Я не знаю, откуда она взялась. Это был тот самый друг, который выдыхал дым мне в лицо. Стыдно признаться, но я подумал, что это его проделки. Если так, я его очень разочаровал. Я с большим удовольствием немедленно и без сожаления выбросил сигарету.

Вашему мозгу и организму потребуется время для адаптации, поэтому примите это как данность. С вами не происходит ничего плохого — только хорошее. В каждом изменении есть переходный период. Даже если изменение к лучшему, все равно нужно время для адаптации. Лучшая работа, школа, соседи — ко всему нужно привыкнуть. Вы некоторое время можете чувствовать себя неуверенно, но это не повод для депрессии.

Будьте готовы к тому, что временами вы будете ловить сами себя. Важна ваша немедленная реакция. Либо: «Я не могу или не должен курить», что нелогично и разрушительно и заставляет вас сожалеть, либо это будет момент удовольствия: «Я забыл, я же свободен! Я больше не раб этой грязи!» Выбор за вами. И снова я не прошу вас смотреть сквозь розовые очки, а призываю принимать мир таким, какой он есть.