Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Как вы думаете, каковы были бы мои шансы на успех, когда, уговаривая больного клаустрофобией войти в переполненный лифт или человека, который боится летать, сесть в самолет, я бы сказал: «Хорошо, заходите в лифт или поднимайтесь на борт самолета, и я помогу вам справиться со страхом».

Те, кто знаком с этими фобиями, поймут, что я впустую трачу время. Только если у меня получится немного вас успокоить, то я смогу уговорить подняться на борт самолета или войти в лифт. Если же я попытаюсь заставить вас сделать это с применением силы, ваши паника и страх усилятся. Паника скорее заставит вас убить меня, чем подчиниться. И если вы это сделаете, то на суде вас оправдают и признают ваши действия как самооборону.

Еще одним моментом, создающим массу проблем, является сложность определений. Мы используем слово «фобия», подразумевая необоснованный страх, возникающий у человека без очевидных причин. Например, моя боязнь пауков. Если бы я проконсультировался с психиатром, и он описал мой страх как фобию, это бы только усилило мое состояние, так как я бы подумал, что со мной не все в порядке. Так как в Англии нет ядовитых пауков, то нет и логического объяснения моей боязни. У австралийцев же есть все причины их бояться, поскольку у них обитают ядовитые водяные пауки. От этих тварей даже зависит их жизнь. Допускаю, что мои предки подвергались нападению ядовитых пауков, и этот страх остался в моих генах.

Если бы всю жизнь я провел на острове, где не было ни одного природного или сотворенного человеком объекта выше четырех футов, то не было бы логического обоснования страха высоты, но верите ли вы, что его у меня не было бы? Пользование лифтами или полеты на самолетах подразумевают несколько привычных страхов:

1) страх высоты, когда думаешь о том, не сорвется ли лифт в шахту и не будет ли каких-нибудь механических неполадок в работе приборов самолета, которые могут привести к падению;

2) страх нехватки воздуха в закрытом ограниченном пространстве;

3) страх оказаться в ловушке;

4) страх, вызванный невозможностью контролировать ситуацию, или зависимостью от знаний и умений незнакомых людей, или надежностью оборудования.

В настоящее время к опасностям полета добавилась угроза терроризма и диверсий. Эти страхи не являются фобиями. Они абсолютно естественны и нормальны. Все они представляют угрозу нашей жизни. Если же вам удастся устранить страх с помощью объяснения надежности работы системы и средств безопасности и того, что экипаж воздушного судна тоже хочет остаться живым и уверен в исправности механизмов (по данным статистики, самолет — самое безопасное средство передвижения, и члены экипажа проводят в воздухе немалую часть жизни), тогда у вас есть шанс уговорить человека подняться на его борт.

Именно страх не позволяет людям бросить курить. Последняя погашенная сигарета подобна пребыванию на борту самолета. Хотя есть несколько принципиальных отличий. Как только люк самолета будет закрыт и самолет взлетит, напуганный пассажир уже не сможет выйти. Это может усилить его страх, но он все равно дождется окончания полета. Когда курильщики потушат сигарету, которая, как они думают, будет последней, у них нет оснований паниковать, так как шанс снова закурить при желании сохраняется.

Однако я уже объяснял: для того чтобы остаться свободным до конца жизни, необходимо быть уверенным, что вы не закурите снова. Если же вы бросаете курить с чувством, что всегда будете иметь выбор, то для паники не будет никаких причин, но в то же время вы все равно обречены на провал.

Важно бросать курить будучи в полной уверенности в своих действиях и в том, что пути назад нет. Именно поэтому сначала необходимо избавиться от страха и паники. К счастью, это возможно. Страх пауков, лифтов и самолетов естествен и нормален. Но полностью мы все равно его не устраним, так как он — часть защитных механизмов нашего организма. Было бы опасно его потерять. Это может привести к самодовольству. Больше 200 человек погибло на Herald of Free Enterprise[84], так как работники утратили чувство опасности. Однако страх, связанный с отказом от курения, нельзя признать естественным. Он не заложен в наших генах. Ни у кого нет страха бросить курить до попадания в ловушку. Как это ни парадоксально, он появляется лишь тогда, когда вы начинаете курить. Этот страх не является защитой организма для выживания. Наоборот,

ОН ГАРАНТИРУЕТ НАШЕ РАЗРУШЕНИЕ.

Страх, созданный курением, неестественен. Однако его можно полностью устранить до того, как вы погасите свою последнюю сигарету. Я бессилен помочь, если передо мной находится наркоман в состоянии паники. Мне необходимо говорить с человеком, который так же расслаблен, разумен и логичен, как при обсуждении любого другого вопроса. Только тогда вы все полностью и навсегда уясните и станете счастливым некурящим до момента, как выкурите свою последнюю сигарету и останетесь таковым до конца жизни.

Когда я курил, то ужасно боялся авиаперелетов, медицинских осмотров, визитов к стоматологу и просто посещения клиник. Мне до сих пор это не нравится, хотя я не испытываю прежних проблем. Может быть, одна из причин заключалась в том, что мне нельзя было там курить? Лифты не были для меня проблемой, если они были прозрачными и располагались сбоку здания. Может, я не боялся, так как мог закурить там или воздержание было слишком кратковременным?

Вы становитесь некурящим каждый раз, как бросаете курить. Вы превратитесь в некурящего навсегда, когда погасите свою последнюю сигарету. Но как же вам узнать, последняя она или нет? Вы и не узнаете об этом до тех пор, пока не станете счастливым некурящим. А таким вы будете, когда избавитесь от тяги к сигарете, и останетесь некурящим на всю жизнь при условии, что больше никогда не будете тосковать по ней.

В предыдущей главе я описал сомнения курильщиков по поводу момента, когда они станут некурящими. Мы установили следующее: если ваша цель — достичь какого-либо результата, например подняться на Эверест, то не важно, насколько сложным это окажется, вы будете уверены, что добьетесь своего. Но как узнать, что добились цели, ничего не делая? Конечно, вы можете только утверждать, что еще не достигли ее «к настоящему моменту». Мы смогли устранить ваше замешательство, задав вам некорректный вопрос, реальная же загадка, которую мы пытаемся разгадать, —

КОГДА ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧТО БУДЕТЕ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ НАВСЕГДА?

Главное, необходимо правильно задать вопрос, при этом ответ будет довольно сложным. Как может бывший курильщик знать наверняка, что останется счастливым некурящим до конца жизни? Еще более запутывают ситуацию так называемые эксперты. ASH считает, что для достижения успеха необходимо воздерживаться от курения в течение года. Как это утверждение можно объяснить таким людям, как я, и еще тысячам других курильщиков, использовавших мою методику, и тем, кто знал, что был уже свободным до того, как погасил свою последнюю сигарету? Как объяснить это курильщикам, которые воздерживаются уже несколько лет, но все еще мечтают о сигарете и приходят к нам в клиники, чтобы избавиться от этого чувства?

Очевидно, воздержание в течение одного года — это произвольный период. Что же произойдет по истечении этого срока? И как будут раздражены курильщики, если желание выкурить сигарету не пройдет? Поведение курильщиков более логично, чем произвольно взятый период, но если так называемые эксперты даже не могут точно сказать, какой именно цели надо добиваться, то

КАКОВЫ ВАШИ ШАНСЫ ДОСТИГНУТЬ ЕЕ?

Именно поэтому волевой метод не поможет вам бросить курить. Он основан на ряде неверных представлений.

1. Курение— это привычка, и все, что вам необходимо сделать, для того чтобы избавиться от нее, — сдерживать себя определенный период. Но мы уже доказали, что курение — не привычка, а зависимость.

2. Необходимо принести какую-то жертву. Надо отказаться от чего-то. Если в период воздержания вы продолжаете верить, что курение доставляет удовольствие и дает поддержку, как вы сможете поверить в то, что (не важно сколько лет спустя) ситуация изменится? Не имеет значения, что жертва — это всего лишь иллюзия. Но она сохраняется, и воздержание только усиливает желание курить.

3. Для успеха необходима огромная сила воли. Какая рука у вас сильнее — правая или левая? Попытайтесь это узнать. Сомкните руки перед грудью. А теперь тяните их в разные стороны до тех пор, пока одна из рук не ослабнет. Этого не случится, несмотря на то, что одна рука все равно слабее, так как конфликт происходит не между руками, а в самом человеке. Никто не заставляет вас курить. Не недостаток воли, а конфликт воли мешает человеку бросить курить.

4. Промежуточный период ломки начнется с того момента, когда вы потушите сигарету, которая, как надеются курильщики, станет последней в их жизни, и они станут счастливыми некурящими без какой-либо фиксированной длительности этого периода или формальных критериев успеха.