Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Во время воздержания от курения признаки депрессии дают о себе знать только тогда, когда появляются сомнения. Предположим, нам хватило решимости сделать попытку и мы начнем избавляться от паники. Не стоит беспокоиться. На этот раз мы добьемся успеха. Если могут другие, то и у нас все получится. Но как только мы обретаем внутренний настрой, тихий голосок начинает нашептывать: «Ты хочешь курить». Это реально и ощутимо. Мы оказываемся в сложной ситуации. Мы хотим стать некурящими, но чувствуем, как часть мозга продолжает желать сигарету, что означает: «Я хочу быть курильщиком». Как можно хотеть двух противоположных вещей одновременно?

Эта простая мысль не приходит курильщикам в голову. В анкетах, которые раздают в клиниках, некоторые пишут: «Мне нравится быть курильщиком, но я не хочу курить», или наоборот: «Мне нравится курить, но я не хочу быть курильщиком». Если бы вы услышали от гольфиста: «Мне нравится быть гольфистом, но я не люблю играть в гольф», вы бы посоветовали ему полечить голову.

Это раздвоение сознания вызвано зависимостью от табака. Курильщики думают, что курить и быть курильщиком не одно и то же.

Запомните, что курильщики являются курильщиками по одной причине: ОНИ КУРЯТ! Если вы курите — значит, ВЫ КУРИЛЬЩИК! Есть одно необходимое условие, чтобы быть некурящим: НЕ КУРИТЬ! НИКОГДА! Это не единственное условие, чтобы быть счастливым некурящим всю жизнь, но самое необходимое для достижения правильного настроя.

Что удивительного в том, что мы так пугаемся, путаемся, разочаровываемся, раздражаемся и страдаем? Было бы странно наблюдать обратное. Чудо Создателя, что мы вообще выдерживаем это испытание, но еще поразительнее, что некоторые храбрецы бросают курить, используя волевой метод.

Итак, мы уже наполовину изучили природу страха, который мешает нам попытаться бросить курить, — страха начальных переживаний. Главная задача этой главы — победить менее заметный, но более опасный страх: «Смогу ли я когда-нибудь снова радоваться жизни и справляться со стрессом?»

Думаю, что сигарета, по которой курильщики будут тосковать сильнее всего, — это сигарета, выкуриваемая после еды, особенно в ресторане или в компании курящих друзей. История одного нашего клиента из клиники в Рейнз Парке поможет обобщить сказанное. Он был умен, внимателен и искренне хотел бросить курить. Его единственная проблема заключалась в том, что он был заядлым курильщиком. Короче говоря, он один из тех, кому обычно за одно занятие удавалось бросить курить. После его пятого визита я начал впадать в отчаяние. Не только курильщик был убежден, что понял природу ловушки, убежден был я сам.

К шестому визиту он не курил уже около девяти месяцев. Он не испытывал тяжелых последствий выведения никотина из организма. Но его беспокоило чувство, что ему чего-то не хватает, которое я охарактеризовал выше. Я думал, что шестая попытка тоже окажется неудачной. Одна случайная фраза, брошенная им на прощание, позволила мне понять суть проблемы. Приближалась Пасха, и я упомянул, что собираюсь на семинар в Париж.

Он сказал: «Мне тяжело думать, что я никогда не смогу сидеть в освещенном солнцем парижском кафе, с бокалом вина в одной руке и сигаретой марки Gauloise в другой, слушая аккордеон и разглядывая прохожих».

Я представил описанную им типичную ситуацию, когда многим курильщикам хочется закурить сигарету любимой марки, и спросил: «Вспомните, когда вы это делали в последний раз, курили ли вы свои сигареты Gauloise с мыслью: "Этот дым, проникающий в легкие, и есть представление о рае?" Описанная вами картина очень приятна, и я могу представить прекрасные выходные, но Gauloise тут ни при чем. Я когда-то верил, что не могу играть в гольф без сигарет, теперь воспринимаю курение на поле как безумие. Вы все еще можете получать от ситуации удовольствие, когда захотите. Но если вы убеждаете себя, что без Gauloise удовольствие невозможно, то вы и не получите его. Но вы же курите Silk Cut. Обычно любители этой марки терпеть не могут Gauloise».

Я был поражен, когда он сказал, что никогда не курил Gauloise и не был в Париже. Он прожил пятьдесят лет и не сожалел, что не испытал этого, а теперь вот грустит, что уже никогда этого не испытает! Такова сила «промывания мозгов», ему даже не приходило в голову, что он сожалеет о фантазии.

Вернемся на минуту к женщине на званом ужине, которая мечтала о сигарете. В какое смешное положение она себя поставила. Она не курила восемь лет. По ее же словам, не собиралась начинать снова. Я не знаю, сколько силы воли она потратила за эти восемь лет и сколько еще нужно приложить за всю жизнь, но она уже провела восемь лет и проведет остальную жизнь, мечтая о том, чего,

КАК ОНА НАДЕЕТСЯ, НЕ БУДЕТ.

Какой смысл желать иллюзии, того, чего не существует? Уточню, сигареты реально существуют, но иллюзия, что они Дают поддержку или удовольствие или улучшают вкус еды.

Даже когда мы узнаем, что самые добрые герои, такие как Аладдин или Санта-Клаус, всего лишь сказка, мы не испытываем сильного разочарования. Но насколько смешнее ждать как чуда убийцу номер один в современном обществе, который

НЕ ПРИНОСИТ ВАМ АБСОЛЮТНО НИЧЕГО!

Как общество, в лаконичной форме отраженное в слогане STRAND, убедило меня искать радость и поддержку в курении, так и мой клиент, мечтавший о парижском кафе, был увлечен несуществующим образом. Можно возразить, что девушка с вечеринки сожалела о том, что ей нравились сигареты после еды. На самом деле она тоже мечтала об иллюзии.

Если вам все еще трудно поверить в сказанное, вспомните подобные мероприятия. Вспомните тысячи выкуренных вами сигарет и сколько раз вы при этом думали: «Что может быть лучше, чем этот дым в моих легких?»

Когда я вспоминаю то время, когда был курильщиком, то думаю, что иногда сигареты казались странными, затхлыми и даже отвратительными на вкус. Помню, как много раз я задыхался или надрывно кашлял. Помню, как смущался в таких случаях и как недоуменно смотрели на меня некурящие. Но из сотен тысяч выкуренных сигарет я не помню ни одной, о которой бы думал: «Райское наслаждение!» или «Хорошо быть курильщиком!» О, я помню мероприятия, во время которых запрещалось курить, и чувство облегчения, когда уже можно было затянуться, но ведь это не одно и то же.

Не сомневаюсь, вы можете назвать много приятных моментов в жизни, которые связываете с курением. Вспомним, например, мужчину, которому понравился испанский ресторан. Разве курение делало его времяпровождение приятным? Если да, то он зря потратил деньги. Он мог и дома посидеть с сигаретой. Как вы думаете, он вообще замечал, что курит, пока у него был запас сигарет? На самом деле прекрасный вечер был испорчен по одной причине: не потому, что кончились сигареты, а потому, что посетитель был курильщиком. Сигареты не поддержали, а разрушили счастливые мгновения.

НЕКУРЯЩИЕ НЕ ИМЕЮТ ТАКИХ ПРОБЛЕМ!

Вы, возможно, слышали, как люди говорят: «Я сегодня никуда не иду, я собираюсь провести тихий вечер перед телевизором». Из тысяч курильщиков, которые говорят, что получают удовольствие от курения, хоть один сказал бы: «Я сегодня никуда не иду, не смотрю телевизор. Я купил пачку любимых сигарет и теперь жду вечера, чтобы просто посидеть и покурить».

Если вы будете полностью честны с самим собой, вы поймете, что замечаете сигареты только тогда, когда не имеете возможности закурить, или когда уже курите и жалеете об этом.

Выведение никотина из организма порождает иллюзии, но это «промывание мозгов» вовлекает в зависимость. В двадцать четвертой главе я описывал, как, закрывая сигарету на рекламе, легко увидеть, что она ничего не добавляет к образу. Нужно включить воображение, чтобы достичь той же цели в реальности, когда вам кажется, что сигарета необходима. Если твердить, что без сигареты не обойтись, то

ВЫ ТОЧНО БЕЗ НЕЕ НЕ ОБОЙДЕТЕСЬ.

Мой знакомый, мечтавший о парижском кафе, на самом деле прекрасно понял, как никотиновая зависимость заставляет курильщиков верить, что курение дает им поддержку или удовольствие; но чего он не учел, так это применения этой теории к самому себе. Он не избавился от «промывания мозгов». А это сделать необходимо. Вам нужно проанализировать приятные моменты, спросив себя, действительно ли сигарета поддерживала удовольствие, и понять, что она его только портила, и вместо накручивания мыслей: «Я не смогу и впредь получать удовольствие без сигареты» — сделать нечто совершенно противоположное, напоминая себе об истинном положении:

НАСКОЛЬКО ПРИЯТНЕЕ БУДЕТ ЖИЗНЬ, СВОБОДНАЯ ОТ РАБСТВА.

Теперь давайте посмотрим на обратную ситуацию:

КАК Я СМОГУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ БЕЗ СИГАРЕТЫ?

Я имею в виду не подлинные трагедии, как история женщины, потерявшей мужа, а повседневные неприятности, которые происходят периодически. Типичный пример — поломка автомобиля. Да, мы разумные люди и понимаем, что за роскошь обладания автомобилем нужно платить. Но почему они всегда ломаются поздно вечером во время ливня? Почему всегда поломки случаются на самом опасном участке дороги, в пятнадцати километрах от ближайшей телефонной будки, станции техобслуживания или деревни; почему же, наконец, другие водители, вместо того чтобы остановиться и предложить помощь, прибавляют скорость, обдавая вас грязью, и гудят клаксонами, будто вы остановились на пикник?