Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

РАБ! НЕСЧАСТНЫЙ, ЖАЛКИЙ НАРКОМАН!

Побег невозможен, пока вы полностью не осознаете этот факт. Как только вы признаете его, то, следуя всем моим инструкциям, точно вырветесь из заточения! Теперь давайте развеем один из мифов, который блокирует сознание курильщиков, не допуская даже мысли о побеге:

НЕУЖЕЛИ Я БОЛЬШЕ НЕ БУДУ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ?

ГЛАВА 33. Неужели я больше не буду радоваться жизни?

Вы верите в совпадения? Иногда возражения, связанные с ними, кажутся такими несущественными, что невозможно поверить в случайность совпадения. Вчера я присутствовал на похоронах очень близкого друга. Он не был святым, но относился к тем редким людям, кого все любят и у кого нет врагов. Он был моим ровесником и курильщиком. Уверен, если бы не курение, то он еще жил бы. Мне сегодня грустно, но я плачу не по нему. Если эта жизнь всего лишь испытание перед наступлением другой, лучшей, то он бы успешно прошел его. В любом случае его земные проблемы закончились. Если есть рай, то он станет там выдающимся человеком, каким был здесь. Я плачу по той пустоте, которую он оставил после себя, особенно в своей семье. Они, вероятно, размышляют, смогут ли снова радоваться жизни.

Он был необыкновенным человеком. Его имя не было представлено в справочнике, но если бы оно было указано, то в графе «хобби» стояло бы: дом и семья. Я хотел сделать что-нибудь особенное в память о нем, но, как всегда в таких случаях, воображение отказывалось работать. Единственное, что я смог придумать, это венок в форме номера его дома, где всегда собиралось много друзей. После каждого мероприятия он говорил: «Давайте заглянем в номер 37».

Вчера мне было слишком грустно, чтобы писать. Сегодня я подумал, что лучший способ справиться с депрессией — сесть за книгу. Возможно ли, чтобы номер его дома и этой главы просто совпали?

Если вера в то, что от одной сигареты вреда не будет, — главная причина возникновения зависимости, то основная причина, по которой курильщики не спешат выбраться, — это вера в то, что они уже никогда не смогут наслаждаться жизнью или справляться со стрессом:

Я ВСЕ РАВНО БРОШУ КУРИТЬ, НО НЕ СЕГОДНЯ, Я СДЕЛАЮ ЭТО ЗАВТРА.

Этот страх состоит из двух фаз:

1) начальный период депрессии и боли, ошибочно называемый «периодом отвыкания»;

2) вся остальная жизнь, когда наш мозг больше не думает о курении, и мы доказали, что можно наслаждаться жизнью без курения.

Почему я отношусь ко второй фазе, как к страху? Потому что мы можем временами радоваться успешному побегу, жалеть других курильщиков, удивляться, зачем мы вообще курили все эти годы, и думать, что больше никогда не захотим сигарету, но после воздержания от сигарет с помощью волевого метода эти периоды весьма коротки. Они перемежаются периодами сомнений. Мы начинаем завидовать курильщикам, все еще борясь с искушением. Но большую часть времени мы ни радуемся, ни боремся. Мы просто живем, не думая о курении осознанно, но ощущая некую пустоту. В некотором роде она похожа на мрачные тени, которые мы не пускаем в мозг, когда курим. Но это более светлое облачко, знание, что чего-то не хватает и жизнь уже не так прекрасна, как раньше. Это все равно что ждать, как что-то должно вот-вот случиться.

Мы никогда не сможем точно назвать причину этого ощущения. Потому ли, что сожалеем о своем поведении или потому, что не уверены в победе?

Какой из периодов тяжелее? Переживания, связанные с прекращением курения, или вся оставшаяся жизнь, где вы предстанете в роли некурящего? Даже слово «некурящий» не поддерживает. Мы говорим о героинщиках и бывших героинщиках, но разве мы называем излечившихся от зависимости «не наркоманами»? «Не» — отрицательная частица. Как и «прекращение», она подразумевает, что вы от чего-то отказываетесь.

Для меня очевидно, какой период тяжелее. Я рассказывал, как плакал от страданий, которые порождало курение, и одновременно сомневался, смогу ли я стать когда-нибудь свободным.

Когда вы почувствуете себя некурящим? Ответ прост: каждый раз, когда гасите свою сигарету. На самом деле я имел в виду некурящего навсегда. Тоже просто: когда докурите свою последнюю сигарету! Да, но как узнать, что она последняя? Если вы сдали экзамен на вождение, это не означает, что вы начнете управлять автомобилем увереннее, но вы чувствуете победу: «Ура! Я сдал!» Есть важный вопрос, связанный с прекращением курения, на который нужно ответить:

КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕКУРЯЩИЙ?

В клинике мы слышим массу ответов. Например:

«Когда смогу пойти с друзьями выпить или поесть и при этом не буду испытывать желания покурить». Да, но девушка на званом ужине мечтала о сигарете даже после восьми лет воздержания. Во всех ответах, где упоминаются конкретные события, курильщику придется слишком долго ждать.

«Когда смогу не курить весь день». Временные интервалы называются разные — от одного дня до года. Но как курильщик может узнать наверняка?

«Когда почувствую себя некурящим». Это мы уже рассмотрели в двадцать девятой главе.

Водитель может закричать «ура!», потому что знает, что сдал экзамен. Во всех приведенных ответах присутствуют сомнение и сожаление. Как можно надеяться, что курить больше не захочется, если вы будете сожалеть? Даже если вы не будете сожалеть о курении, нет гарантии, что вы не начнете курить снова. Для достижения результата недостаточно пытаться, надеяться или быть уверенным, что преуспеете, надо

ЗНАТЬ ТОЧНО, ЧТО ВЫ ДОБЬЕТЕСЬ УСПЕХА.

Многие курильщики верят, что никогда не будут свободными. Много лет я был одним из них. Я не просто верил, я знал это. Курильщики моего поколения помнят марку под названием STRAND. Если вспомните марку, то вспомните и слоган:

«С СИГАРЕТАМИ STRAND ВЫ НЕ ОДИНОКИ».

Я никогда не курил эти сигареты, но когда речь заходила о курении, этот слоган становился моим уязвимым местом. Это было мое отношение к сигаретной пачке. Пока она лежала в кармане, мне не нужны были другие друзья. Сигареты являлись не просто друзьями, они были моей уверенностью, смелостью, моим всем. Я верил, что если брошу курить, то лишусь лучшего друга и поддержки.

Мне никогда не приходило в голову, что именно пачка сигарет разрушает мою уверенность и смелость, что некурящие тоже переживают страх и неуверенность без сигарет. Почему я раньше не задумывался о том, что одной пачки недостаточно? Поначалу мы начинаем нервничать, когда остаются три последние сигареты. Я начинал нервничать, когда у меня оставалось всего три пачки.

В отделе рекламы компании STRAND мне сказали, что слоган оказался провальным. Я очень удивился, поскольку знал, что на многих он произвел то же впечатление, что и на меня. Возможно, это был один из тех случаев, когда идея победила сама себя. В те дни реклама подчеркивала социальные преимущества курения. Возможно, реклама STRAND подразумевала: пока вы угощаете STRAND, вас будут окружать друзья, а не: пока у вас есть STRAND, вам больше не нужны друзья. Вероятно, курильщики почувствовали враждебность такой рекламы и отказались от этой марки, чтобы не зависеть от нее. Поразительно, что компания потратила так много денег на увеличение оборота конкурентов.

Дело в том, что если вы верите, что не сможете стать свободным,

ТО ВЫ НИКОГДА НЕ БУДЕТЕ СВОБОДНЫМ.

Представьте, что у вас есть основания полагать, что вы заражены СПИДом. Вы сдаете анализ крови и неделю ждете результат. Это будет не лучшая неделя в вашей жизни. Однако если бы вам пришлось ждать месяц, а то и год, вам было бы еще хуже. Представьте теперь, что вам пришлось бы ждать всю жизнь, но так и не узнать точный результат.

То же происходит с теми курильщиками, которые не уверены, что «справились». Конечно, их случай не так ужасен, как пример, приведенный выше, но эффект такой же. Они хотят удостовериться в победе и избавиться от сомнений. Но возможно ли это, пока они пребывают в сомнениях? Они могут провести в ожиданиях всю жизнь, думая о том, преуспели или нет. На самом деле они так и не узнают этого, потому что умершему никто не отправит извещение: «Кстати, если тебе интересно, то тебе удалось бросить курить».

Остаток жизни бывшие курильщики надеются, что больше никогда не закурят. Ожидание момента, когда мир избавится от курения, тяжело отражается на мне. Но по крайней мере я получаю удовольствие при мысли, что доживу до него. Совсем иное дело ждать того, чего не надеешься дождаться, особенно если ждать с нетерпением. Это на самом деле страшно.

Именно поэтому курильщики, бросающие курить с помощью волевого метода, так несчастны. Они всю жизнь ждут, что НИЧЕГО не случится. Напрасные ожидания создают пустоту, ощущение того, что «чего-то не хватает». Этим во многом объясняется вера наркоманов в свою предрасположенность к зависимости: они убеждены, что, попав в нее раз, никогда не освободишься, и курильщик останется курильщиком навсегда.