Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

8. Конечно, не всем людям с низким уровнем функционирования необходимы еженедельные посещения, но они с большей вероятностью будут нуждаться в более частых или интенсивных терапевтических услугах, чтобы обеспечить удовлетворение своих основных потребностей. Иногда им даже может потребоваться постоянное пребывание в стационаре, интернате или участие в так называемой программе непрерывного амбулаторного лечения, в рамках которой они посещают терапевтические сеансы и мероприятия с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 на долгосрочной основе.

9. Подробнее об этом см. в разделе «Личный опыт обращения за психологической помощью» в главе 6.

10. Конечно, это не идеальная аналогия. Как бывший учитель йоги, я полностью отдаю себе отчет в том, что людям с серьезными проблемами со здоровьем часто требуется тренер, специализирующийся на безопасных тренировках. Также и многим людям с крайне низким уровнем функционирования абсолютно необходим врач, специализирующийся на их уникальных проблемах. И, согласно моему опыту, высокофункциональный человек часто выигрывает от подхода, специально ориентированного на его уровень функционирования. Основная мысль заключается в следующем: по мере того, как наши потребности и навыки становятся все более узконаправленными, нам все труднее найти подходящего специалиста. Мне было сложно подобрать способного мне помочь профессионала после того, как уровень моего функционирования повысился. И многие мои высокофункциональные клиенты выражали свое облегчение по поводу того, что нашли психотерапевта, с пониманием относящегося к их уникальным сильным и слабым сторонам.

4. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ: НАПРАВЬТЕ СВОЮ НЕРВНУЮ ЭНЕРГИЮ НА ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА

1. Высокофункциональным людям часто бывает интересно узнать, что психологи измеряют различные факторы личности, включая такой показатель, как потребность в познании. Он характеризует нужду человека в умственной деятельности. Многим высокофункциональным людям нравится быть умственно активными. Хитрость же заключается в том, чтобы не растрачивать дополнительную когнитивную энергию на вещи, которые на самом деле являются контрпродуктивными (такие как чрезмерное беспокойство, самокопание и так далее), а вместо этого направлять ее на стратегическое решение проблем, здоровые и полноценные отношения, управление стрессом и так далее.

2. Даже если вы выросли в полной семье или находитесь на другой ступени карьерной лестницы, нежели Кристина, вы все равно можете отождествлять себя со склонностью Кристины к ОКР. Для целей этой книги не так важны точные причины, почему у Кристины возникла такая проблема, как тот факт, что она у нее действительно сформировалась и теперь девушке требуется ее обуздать.

3. Конечно, не все дети считают наличие у них родителей-вертолетов удачей. Но в детстве дети таких родителей вызывали у Кристины некоторую зависть.

4. Как именно трехчастное дыхание помогает людям лучше разбираться во всех хитросплетениях своей внутренней жизни, обсуждается далее в главе 7. А пока давайте просто скажем, что в Мемориальном медицинском центре Массачусетского университета есть целая программа, посвященная преимуществам медитации осознанности. Она наглядно показывает, что такие упражнения, как трехчастное дыхание, помогают людям повысить осведомленность и контроль над своими мыслями и чувствами.

5. СУЩЕСТВЕННЫЕ УСЛОВИЯ НЕРВНОЙ ЭНЕРГИИ: САМОДИСЦИПЛИНА, ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И ОСОЗНАННОСТЬ

1. Сознательность тесно связана с успехами в учебе и профессиональной деятельности (Higgins, Peterson, Pihl, and Lee, 2007).

2. Многие высокофункциональные люди склонны к перфекционизму, поскольку успех всегда служил билетом к позитивному вниманию к их персоне. До определенного момента собранность и уравновешенность действительно помогают вам привлекать друзей, возбуждать романтический интерес и получать другие положительные социальные отклики. Однако исследования показали, что у слишком строгих к себе людей на самом деле часто наблюдается снижение количества близких людей. Это происходит по одной интересной причине: если мы считаем человека слишком строгим к себе, то думаем, что он будет требовать многого и от нас. Поэтому если вы пытаетесь быть идеальным, то имейте в виду, что большинство людей обычно предпочитают тех, кто успешен, но при этом спокойно относится к своим и чужим недостаткам.

3. Помните об этом, когда будете знакомиться с методом «Замещение мыслей» в главе 14.

4. Понятие осознанности зародилось в буддизме. Священные идеалы буддизма включают Будду, Дхарму и Сангху. В священных буддийских текстах, а также в современных буддийских учениях они упоминаются как Три Драгоценности буддизма. Будда, конечно же, – это настоящий первородный человеческий Будда; Дхарма – это учение Будды (сформированный на фактах материал, которым он поделился); а Сангха – это человеческое сообщество (основанное на отношениях). Отчасти поэтому человеку трудно постичь истинное знание осознанности, не понимая его истории взаимодействия с ней.

5. Это означает, что если у вас никогда прежде не было практики осознанности или медитации, вы действительно находитесь в прекрасном положении. Не позволяйте недостатку опыта вас пугать, пока вы знакомитесь с трехчастным дыханием или осознанностью. «Ум новичка» – это конкретный термин для обозначения мировоззрения, которое стремятся в себе развивать все йоги и люди, занимающиеся медитацией!

6. Если осознанность кажется вам немного странным и, возможно, даже эзотерическим понятием, пожалуйста, не считайте себя обязанным принимать на веру мои утверждения о ее преимуществах: в Медицинской школе Массачусетского университета есть целый центр, посвященный тому, чтобы лучше разобраться, почему и каким образом методы осознанности приносят каждому человеку огромную пользу. Как говорила одна из моих любимых клинических супервизоров, гордившаяся чувством здорового скептицизма: «Мне не нужно “верить” в осознанность. Это не религия. Это проверенная наука. Мы не “верим в нее”, мы просто изучаем ее и приобретаем навыки, чтобы ее использовать».

7. Stat – сокращение от лат. statim, означающего «мгновенно». В больницах мы употребляем это слово в случае неотложной медицинской необходимости. Этот термин обычно используется в критических ситуациях.

8. Вы можете заметить, что все эти простые примеры осознанности относятся к физическим ощущениям (ломота в локтевой кости, затекшая ступня или тончайший порез). Это оправданно: на самом деле осознанность наиболее проста в контексте физических и материальных ситуаций. В традиционном обучении осознанности мы начинаем с метода безоценочного наблюдения за материальными предметами (начинающие ученики часто наблюдают за своими руками, виноградинкой или каким-либо другим предметом, который четко определяется визуально) и полуосязаемыми объектами (дыхание), прежде чем переходить к практике осознанности с абстрактными объектами, такими как мысли и эмоции. Удивительно, но такая последовательность навыков осознанности (объекты осязаемые, полуосязаемые, а затем абстрактные – мысли и эмоции) была частью древней буддийской программы обучения. Западная наука доказала, что это является эффективным способом развития навыков осознанности. Вот почему мы начинаем именно с трехчастного дыхания, а все персонажи из примеров, приведенных ранее в этой книге, использовали это упражнение: это отличный основополагающий метод, способный помочь вам понять, к какому инструменту из вашего арсенала вам следует обратиться.

6. ОСОБЫЕ СООБРАЖЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ПСИХОТЕРАПИИ ДЛЯ ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ

1. Вопрос о том, насколько свободны в своем выборе люди, находящиеся в заключении или госпитализированные принудительно, является более