Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

не представляет никакой физической угрозы для себя или окружающих; как правило, имеет возможность самостоятельно обеспечивать себя едой, одеждой и кровом; поддерживает нормальные отношения хотя бы с несколькими друзьями или членами семьи. Помимо этого, высокофункциональные люди обычно демонстрируют несколько «дополнительных» достижений, например действительно хорошо учатся или работают (включая работу по ведению домашнего хозяйства, если это необходимо); или иными способами хорошо заботятся о себе, своих отношениях и жизни в целом. Все это попадает под описание того, что многие читатели принимают за нормальную жизнь взрослого человека. По правде говоря, такой человек, как Эми, которая соответствует всем этим критериям, на самом деле не считается средним в мире психологии: подобные ей люди на профессиональном языке обычно называются высокофункциональными.

3. Было также полезно обладать пониманием конкретных потребностей высокофункциональных людей, нуждающихся в услугах психотерапевта: для получения лицензии я отрабатывала необходимые часы в фирме, где одна из моих обязанностей состояла в подборе психотерапевтов и коучей для руководителей из списка Fortune 500[28]. Это дало мне бесценный практический опыт в столь важном вопросе, и эти знания заложили основу моего подхода, а также методов, которые описаны в этой книге!

4. Если это относится и к вам, пожалуйста, ознакомьтесь с моей программой для психотерапевтов, занимающихся частной практикой, по следующему адресу: https://www.drchloe.com/for-clinicians/.

5. Этот вопрос более глубоко обсуждается в описании метода «Зона контроля» в главе 8.

6. Тем из вас, кто интересуется йогой и медитацией, может быть интересно узнать, что концепция создания четкого плана ваших целей на самом деле также является важной частью йогических практик. В йоге, пытаясь принять трудную уравновешивающую позу, мы используем то, что называется дришти. Дришти в переводе с санскрита означает «сосредоточенный взгляд». На занятиях йогой это относится к осязаемой точке, на которую вы направляете свой взгляд во время нахождения в уравновешивающей позе с тем, чтобы вы могли удерживать внимание на ней независимо от того, какие отвлекающие факторы при этом оказывают на вас влияние. Это помогает йогам сохранять равновесие и устойчивую концентрацию. Эта параллель меня просто поражает: чтобы удержать баланс в жизни, порой такой беспокойной или сложной, нам бывает полезно выбрать четкую, осязаемую точку, чтобы сосредоточить на ней свое внимание и минимизировать влияние отвлекающих факторов. Вы заметите, что почти все упражнения в этой книге содержат рекомендации что-то записать, поскольку это поможет вам организоваться и четко сосредоточиться на том, как вы собираетесь справиться с определенными ситуациями или чувствами. Йогическая и психологическая подготовка в сочетании с жизненным опытом научили меня, что цели легче достигнуть, когда у нас есть материальная точка фокусировки, даже если она представляет собой простой лист бумаги с изложением наших планов убедительным языком.

2. КТО ТАКИЕ ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛИЕНТЫ И ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО ПОНИМАТЬ

1. Даже само понятие «расстройство» нестабильно и перегружено смыслами, о чем свидетельствует постоянная потребность психологов обращаться к «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» (DSM). Например, гомосексуальность не была полностью исключена из DSM вплоть до 1987 года. Я никогда бы не стала полагаться исключительно на этот источник при рассмотрении вопроса о функционировании.

2. Если вы хотите изучить некоторые приемы, позволяющие в определенных ситуациях себя «замедлить», посмотрите варианты трехчастного дыхания «Т-И-Х-О» или «Дыхание кокона» в главе 7 этой книги.

3. Даже если вы еще не имеете некоторых из этих достижений, но разрабатываете планы для того, чтобы добиться подобных целей, или если вы нашли жизнеспособные альтернативы, вы все равно можете считаться высокофункциональным человеком. Например, вы еще не построили крепких отношений, но активно ходите на свидания, стремясь найти надежного партнера; или же вы предпочитаете комфортное одиночество. Или вы еще не находитесь в очень хорошей физической форме, но медленно и неуклонно добиваетесь здоровой потери веса; или вы все еще учитесь в вузе, но регулярно посещаете занятия и готовитесь к защите диплома; или вы смогли сделать карьеру, не имея высшего образования. Маркеры в этом списке – это просто примеры, которые помогут вам получить общее представление о высокофункциональном человеке как о том, кто знает, как создавать и придерживаться многоступенчатых планов формирования здорового образа жизни, выходящего за рамки базового уровня функционирования.

4. Насколько «нормальным» или необычным является высокофункциональный человек? Интересно, что на самом деле данные о том, какую долю составляют люди, которых можно считать высокофункциональными, получить довольно сложно, как минимум по моему опыту. Вероятно, это связано с тем, что большинство актуальных психологических исследований сосредоточено на поиске и предоставлении поддержки людям, нуждающимся в помощи, чтобы справиться с симптомами расстройств, значительно ухудшающих их жизнь.

5. Если это относится к вам, обязательно обратитесь к разделам главы 5, посвященным самодисциплине и перфекционизму!

6. Хотя здесь и не хватит места, чтобы раскрыть все эти подходы, пожалуйста, имейте в виду, что поддерживающая терапия, инсайт-ориентированная терапия или мотивационное интервьюирование – это всего лишь некоторые из психотерапевтических направлений, которые часто помогают в подобных ситуациях, если вам или кому-то из ваших знакомых требуется поддержка. Мотивационное интервьюирование и инсайт-ориентированная терапия во многих случаях также полезны и для более высокофункциональных людей. Кроме того, не все созависимые люди или рабы своих привычек являются низкофункциональными людьми (например, кофейный наркоман, вероятно, не причинит вреда другим, если его зависимость ограничивается только кофе; и если вы потакаете своему зависимому от кофе супругу, это, вероятно, тоже нормально).

7. Профессия психотерапевта похожа на основную массу других профессий из сферы обслуживания, и люди с большими финансовыми ресурсами часто имеют больше свободы при выборе специалиста. Честно говоря, большинство людей (включая меня!) не захотели бы лечиться у студента-практиканта первого года обучения, если бы у них был выбор; они предпочли бы, чтобы их вел психолог с большим опытом и законченным образованием. Такие психотерапевты обычно стоят дороже, особенно в условиях частной практики. Высокофункциональные люди часто (но не всегда) имеют достаточно финансовых ресурсов, чтобы более разборчиво подходить к выбору специалистов; поэтому большинство психотерапевтов с небольшим опытом, как правило, имеют дело с низкофункциональными людьми. Это, конечно, не означает, что каждый человек, обладающий финансовыми ресурсами, функционирует на высоком уровне (вспомните о Джеффри Эпштейне[29] или Берни Мэйдоффе, которые были чрезвычайно богаты, но демонстрировали вопиющее пренебрежение к благополучию других людей и к закону, что в обоих случаях снижает оценочный уровень их функционирования). И также нельзя сказать, что не имеющие финансовых ресурсов люди не являются высокофункциональными (подумайте о трудолюбивой матери-одиночке, не способной позволить себе дорогостоящего платного терапевта, но максимально использующей свои приемы с сообразительным стажером из недорогой клиники). Безусловно, не все замечательные психотерапевты берут за работу большие деньги, и не все люди с низким уровнем функционирования проходят