Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

У всех ворчливых, раздражительных людей было что-то в прошлом. В юности, конечно, они были замечательными людьми, но в какой-то момент своей жизни они начали жаловаться. Просто человек позволил этой вредной привычке понемногу оккупировать свой разум. Когда же он захотел сдать назад, было уже слишком поздно: «Кругом все та кое г…!»

Для когнитивного психолога, раздражительный человек – тоже проблема, из-за его озлобленности и вспыльчивости ему бывает трудно помочь. Однако как увлекательно наблюдать изменение его состояния! Когда такой человек излечивается, психологически он возвращается в самый яркий и счастливый период своей жизни: он как будто возвращает себе свою юную душу, которая была похоронена под многочисленными слоями непрерывных жалоб.

Давайте посмотрим, из чего состоит процесс изменения. Первый шаг, как и в стратегии Рика, заключается в том, чтобы заблаговременно принять вероятность проблем. Второй – понять, что эти неприятности не делают вас несчастным. И третий – сосредоточить свое внимание на том прекрасном, что вам доступно.

Принять – не означает смириться

Когнитивная психология советует верить в гармоничность всего происходящего в жизни и призывает принимать реальность. Но кто-нибудь может спросить: а это не обычный смиренный конформизм? Разве не нужно сражаться и добиваться поставленной цели? Ответ мы находим в следующей старинной буддистской пословице: «Летом жарко, а зимой – холодно».

Это крылатое изречение учит нас, что есть вещи, которые следует просто принять, потому что они выше наших сил. Есть события, на которые мы можем повлиять, но есть и такие, что идут своим чередом вне зависимости от наших потуг. Да, мы можем заложить основы для того, чтобы происходили те или иные события, но все равно надо быть готовыми к определенному количеству непредвиденных обстоятельств и неудач.

Говорят, что, когда человек складывает руки у груди и склоняет голову перед статуей Будды, он естественным образом начинает испытывать почтение. Если же он высокомерно откидывает голову назад, почтение не возникает. Обычно, если человек дружелюбен по отношению ко всему миру, то скорее всего к нему также будут относиться с таким же уважением. Но так бывает не всегда. В общем, если вы будете посещать уроки и выполнять домашние задания, то за некоторое время выучите английский язык. Хотя не всем это удается.

Чтобы заложить основу для достижения своих целей, относитесь дружелюбно к людям, начинайте интересные дела, организуйте романтические встречи с любимым человеком… а если на приветливость вам отвечают хмурой миной, в новом деле возникают трудности или секса сегодня не получилось, улыбайтесь и продолжайте радоваться жизни, действовать, дружить. Ваши планы осуществятся естественно, рано или поздно, если вы сами не сделаете чего-то такого, что изменит ход событий.

Да, конечно, неудобно ехать в переполненном автобусе, но зато снаружи блистает яркое солнце, утренний воздух прохладен и свеж. Если вы будете чересчур сосредоточиваться на неудобствах, все хорошее и радостное пройдет мимо вашего сознания.

В главе 4 мы говорили о «должените» и убедились: если мы превращаем комфорт в насущную потребность, то начнем впадать в уныние, потому что мир наполнен неудобствами и дискомфортными ситуациями. Даже если, приложив невероятные усилия, в один прекрасный день вы достигнете почти полного благополучия, оно разочарует вас, потому что в действительности оно не доставляет особого удовольствия, напротив, человек быстро устает от него. Так что перестаньте жаловаться из-за мелочей!

Безобразная ситуация с собачьими какашками

Упоминая о повседневных жалобах на своих лекциях, я обычно говорю об одном неприятном деле: о собачьих какашках! Я живу на известной в Барселоне улице Экзампле, в обычном доме, ничем не отличающемся от остальных. Однако иногда у меня создается впечатление, что моя входная дверь какая-то особенная. По крайней мере для существ, бегающих на четырех лапах. По какой-то необъяснимой причине собаки предпочитают справлять свою нужду точно перед моей дверью. Я очень часто прихожу домой после целого дня работы и нахожу свежую кучку, которую мне приходится обходить, чтобы войти в дом.

Эта тема собачьего дерьма изводила меня в течение долгого времени, и я не упускал возможности пожаловаться на эту неприятность, особенно моему британскому другу, живущему в Барселоне. Наш диалог обычно был следующим.

– Этот город считается вполне европейским, но сколько же в нем собачьих какашек повсюду! – произносил я.

– Какой позор! Если в Англии собака накакает на улице, хозяину приходится платить огромный штраф, любой прохожий обратит его внимание на это безобразие. Там никогда не случается ничего подобного, – вторил мне он.

– Мы – люди третьего мира! – ворчал я.

Сейчас я уже не позволяю себе жаловаться из-за подобных мелочей, потому что все то время нашей жизни, которое мы посвящаем жалобам по поводу мелких неприятностей, теряется глупо и безвозвратно. Пока мы жалуемся, мы не можем оценить красоту жизни и возможности, которые она нам дарит. Насколько существенны собачьи экскременты по сравнению с отсутствием воды для питья? В мире есть множество людей, которые не знают, будет ли у них завтра достаточно воды, чтобы просто напиться… Если я учту реальности нашего мира, останутся ли у меня причины для огорчения только потому, что улицы не настолько чистые, как мне бы хотелось?

Сейчас я не жалуюсь на собачьи какашки у двери и не сержусь, когда вижу их. Я даже не думаю, противные они или нет. Они появляются перед дверью и, возможно, будут появляться всегда. Если пристально взглянуть на проблему, собачьи какашки не столь ужасны: они красивого коричневого цвета, полезны для растений, их можно даже взять в руки и раздавить, как пластилин, – и ничего страшного не произойдет… Конечно, они меня не вдохновляют, но я уже не настолько обозлен их присутствием – я даже могу шутить об этом.

1. Неприятности являются естественной составляющей жизни, мало того, они – неизбежная ее часть. Если мы примем это как данность, они не будут так уж сильно нас беспокоить.

2. Мы можем подготовить основу для благоприятного развития событий, однако не всегда все происходит так, как нам бы хотелось. Увы! Но ничего страшного, жизнь по-прежнему остается прекрасной.

Глава 18

Освободиться от чувства обязанности

Давным-давно жил дедушка Санджай с красивым и дорогим попугаем, который самодовольно поучал всех, кто к нему ни приходил. Однажды приехал к Санджаю его старый друг, и они проговорили несколько часов. В течение всего вечера попугай сидел в клетке и болтал без умолку. Он громко кричал:

– Свобода, свобода, свобода!

Посетитель еле-еле мог сосредоточиться на разговоре, потому что ему было тяжело слышать душераздирающие вопли птицы. А попугай кричал снова и снова:

– Свобода, свобода, свобода! – и одновременно высовывал клюв между железными прутьями дверцы, указывая, где выход из клетки.

Поздно вечером друг Санджая ушел, но почти всю ночь у него из головы не выходили крики несчастной птицы. А еще он подумал, что Санджай стал жестоким – запер попугая, который так сильно рвался на волю.

Было уже очень поздно, когда этот человек решил, что на следующий день он обязательно освободит попугая Санджая. На рассвете он приехал к дому друга и тихонько прошел в комнату, где стояла клетка с попугаем. Птица смотрела на него круглыми глазами.

Он молча открыл дверцу клетки и сказал:

– Давай, красавчик, лети в окно. Ты свободен!

К его удивлению, птица отпрыгнула в противоположный конец клетки и вдруг начала вопить:

– Санджай, Санджай! На помощь! Он хочет украсть твоего попугая!

История о Санджае и его сумасшедшем попугае хорошо известна на Востоке. Она объясняет, как люди нередко сами запираются в собственной ментальной клетке и отказываются выходить из нее, когда появляется такая возможность.

Данная глава посвящена одной из самых распространенных западней – клетке долга и обязанностей, существующих только в нашем сознании. Речь пойдет о тех обязательствах, которые убивают в нас способность наслаждаться жизнью, а порой им удается высосать и всю жизненную энергию.

Чертов рождественский ужин

Помню, однажды моя пациентка, которую звали Анной, рассказала мне о следующей своей проблеме:

– Мой брат Мигель каждый год собирает всю семью на рождественский ужин в самом дорогом ресторане, а мне совсем не хочется идти. Мои братья выпивают лишнее, и всегда все кончается тем, что они начинают разговаривать о политике и ссорятся друг с другом.