Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

Визуализируйте свои неудачи

Дабы научиться воспринимать свою деятельность как источник удовольствия, мы используем, в частности, одну технику. Она заключается в том, что вы представляете себе крайне негативную ситуацию, и весьма эмоционально.

Например, если мне нужно читать лекцию, я могу представить себя на сцене, и вдруг я понимаю, что не могу ничего сказать, потому что забыл, о чем должен был говорить. Слушатели сердятся, оскорбляют меня и, наконец, встают и уходят.

Лекция заканчивается моим полным фиаско, и меня уже больше никогда не приглашают проводить подобные встречи. Несмотря ни на что, мне надо представить себе, как я выхожу из этой ситуации уравновешенным и спокойным, довольным и удовлетворенным своей жизнью, потому что у меня остается еще множество других возможностей быть счастливым.

Следует представить себе неудачный исход вашей деятельности и то, что вы при этом остаетесь совершенно спокойным, поскольку отдаете себе отчет в том, что эта работа не является безусловно необходимой для вашего благополучия.

Перебирая все настоящие блага жизни, вы понимаете, что чтение лекций – это далеко не все в жизни. Вы могли бы больше никогда этого не делать, а планета продолжит вращаться, и у вас остаются почти все те же возможности совершать нечто важное и полезное.

Такое эмоциональное проигрывание должно быть очень живым, чтобы вам удалось прочувствовать все, что вы воображаете.

Его цель – обрести уверенность в том, что результат работы не так уж и важен. Самое главное – хорошо выполнять работу и наслаждаться тем, что вы делаете.

1. Деловитость и результативность переоценивают. Толика деловитости хороша, но плохо, когда ее слишком много.

2. Неудачи – это нормально и позитивно. На ошибках мы учимся.

3. Психологическая зависимость от занимаемой должности – серьезная беда.

4. Легко увидеть и оценить все то, что мы теряем в результате своих ошибок, – удобства, высокий уровень производства и т. д. Однако потери во внутреннем мире, которые неизбежны при одержимости совершенством, не столь очевидны, но очень существенны.

Глава 17

Выработать терпимость к неприятностям

На бескрайних просторах равнинного центра Индии вечер плавно переходил в ночь. Поезд полз по земле, как огромная стонущая змея. Внутри поезда в одном купе собралось четверо мужчин. Все они видели друг друга впервые.

Когда стемнело, мужчины забрались под простыни и задремали, однако всего через десять минут они услышали:

– Как хочется пить! Ну, как же хочется пить!

Голос принадлежал одному из четырех путешественников. Остальные проснулись из-за его жалоб и пытались снова заснуть. Прошел час, но голос не смолкал. Через каждые несколько минут слышалось восклицание:

– Как хочется пить! Как хочется пить!

Один из путешественников, устав от этих жалоб, встал, вышел к умывальнику и налил стакан воды. Не говоря ни слова, он вручил стакан жаждущему путешественнику, и тот опустошил его залпом. Через полчаса, когда все уже снова начали засыпать, голос разбудил их снова:

– Но как же мне хотелось пить! Но как же мне хотелось пить!

Это рассказ о том, какими жалобщиками и нытиками мы порой бываем. На самом деле, суть психического здоровья сводится к одному-единственному – избавиться от разнообразных жалоб! Ниже мы увидим, как научиться поменьше хныкать и стать счастливее.

Уже довольно давно исследователи провели любопытный эксперимент, позволивший оценить способность детей выносить неудачи. Они исходили из того, что дети, которые более устойчивы в тревожных ситуациях, становятся более здоровыми, смышлеными, умелыми взрослыми.

Эксперимент был очень сложным для участвовавших в нем детей, поскольку был разработан таким образом, чтобы смоделировать множество неприятных ситуаций. Их заставляли держать во рту замечательный шоколад, но не разрешали съесть его, смотреть на необыкновенные игрушки, выбрать одну, но не давали играть с ней…

Это жестокое исследование подтвердило изначальную гипотезу и принесло много полезных сведений: дети с высоким сопротивлением к неприятностям оказались духовно уравновешенными, причем не только в детстве, но и став взрослыми. Кроме того, в компании других детей они вели себя более приветливо и были более открыты для всего нового.

Эксперимент показывает то же, что подтверждается в нашей повседневной жизни: одной из наиболее значимых способностей людей является терпимость по отношению к неприятностям и неудачам. Это умение позволяет нам больше наслаждаться жизнью, так как при этом мы не теряем время на огорчение по поводу того, что у нас не получилось.

Теперь давайте посмотрим, как можно выработать терпимость к неприятностям. Хотя это умение, которое приобретается по большей части в детстве, но ему можно научиться и в более зрелом возрасте. И, как всегда, ключ к успеху – в изменении образа мыслей.

Двадцать тысяч невзгод

На протяжении всей жизни каждый из нас встречается со множеством неудобств и мелких неприятностей. Со сколькими? Это можно вычислить. Согласно недавнему исследованию, мы ежедневно сталкиваемся с 23 невзгодами: пробка на дороге, подгоревшая еда, незаслуженный нагоняй от начальника, двойка у ребенка. За всю жизнь это получается в среднем около 20 тысяч разнообразных неприятностей.

К счастью, практически ни одна из этих проблем не является по-настоящему стоящей. Все эти тысячи перипетий не способны испортить нам жизнь, если только мы не позволим им этого. Самое простое, что мы можем сделать: априорно принять тот факт, что невзгоды – часть естественного хода жизни, так что их следует лишь принять к сведению и больше не обращать на них внимания.

Некоторое время назад я отправился в путешествие по одной экзотической стране со своим другом Риком – человеком с большим опытом странствий. Мы взяли такси в аэропорту, чтобы доехать до центра города и, прибыв на место, вышли, выгрузили чемоданы и дали водителю такси большую купюру, которую мы только что поменяли в аэропорту. Купюра была намного больше, чем стоила поездка. Водитель, воспользовавшись тем, что мы уже вышли из машины, нажал на газ и скрылся, не дав нам сдачи. Мы еще не успели толком приехать в страну, а нас уже обманули: хорошо же тут гостеприимство!

Мы вошли в гостиницу, а я все никак не мог перестать переживать по этому поводу: я был в ярости из-за того, что нас так легко обворовали! Или я сам виноват? Мог ли я предотвратить мошенничество? Устав от моих жалоб, Рик сказал мне: «Да перестань ты так волноваться. Делай, как я. Перед каждым путешествием я всегда добавляю к бюджету поездки некоторую сумму на возможные неприятности, вроде сегодняшней – кражи, потери, происшествия. Если что-то происходит, я не очень огорчаюсь, так как я это предусмотрел. Если мне повезет и никаких неприятностей не произойдет, тогда по возвращении домой я покупаю себе на эти деньги подарок».

Мысль Рика сразу же успокоила меня: включить в бюджет неприятности, случающиеся в путешествии, – это то же самое, что принять их заранее. Я понял, что путешествие предполагает риск подобных неожиданностей. Если вы принимаете их, отводя определенное место в своем сознании, вы не станете потом сильно беспокоиться из-за них, что поможет вам более свободно и естественно воспринимать события.

Начиная с этого дня, при всех своих путешествиях я включал в бюджет специальный фонд на непредвиденные обстоятельства, и все у меня пошло просто идеально. Я предлагаю вам использовать этот метод не только для путешествий, но и делать то же самое в отношении других житейских неприятностей.

Мы уже увидели, что на протяжении всей нашей жизни мы столкнемся с 20 тысячами различных передряг. Постарайтесь понять и принять это как можно раньше. Вы ведь понимаете, что закрыться дома, стремясь предотвратить возможные несчастья, – верный способ стать неудачником?

Слава богу, в большинстве случаев речь идет лишь о незначительных перипетиях, а в целом у вас по-прежнему есть все необходимое для счастья!

Отбросьте вспыльчивость

Мы злимся, когда в автобусе полно народа, мы ругаемся, когда продавец грубит нам в магазине, мы приходим в ярость, когда телефонная компания не обращает внимания на нашу жалобу. «Черт, что за день такой!» – кисло бормочем мы. Внимание! Это серьезная проблема, потому что у ежедневных жалоб есть особое качество: со временем они превращаются в привычку.

У всех ворчливых, раздражительных людей было что-то в прошлом. В юности, конечно, они были замечательными людьми, но в какой-то момент своей жизни они начали жаловаться. Просто человек позволил этой вредной привычке понемногу оккупировать свой разум. Когда же он захотел сдать назад, было уже слишком поздно: «Кругом все та кое г…!»