Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

3. Испытуемым дается задание на монотонную деятельность – рисовать кружочки на заранее разлинованном листе так, чтобы в каждую клеточку помещался один кружочек. Испытуемых просили сделать это как можно быстрее и как можно аккуратнее. Фиксировались время и качество работы испытуемых. Во второй серии эксперимента испытуемые получали ту же самую задачу, но в условиях конкуренции. Они соревновались между собой. И в большинстве случаев в условиях соревновательной деятельности росла эффективность и качество работы испытуемых.

Вот вам три кита, на которых держится целеустремленность, – понимание смысла деятельности, учет и оценивание результата, конкуренция. Если использовать эти инструменты в любой сфере деятельности, ваша эффективность будет расти, формируя благодатную почву для вашего ментального здоровья.

Но я не был бы психологом, если бы не напомнил вам, что вы совсем не обязаны быть эффективными всегда и во всем. Вы не обязательно должны всегда куда-то бежать, чего-то добиваться и с кем-то соревноваться. Иногда можно и постоять на месте, отдохнуть, оглядеться по сторонам. И уж точно далеко не всегда в жизни вы можете иметь формализованные и ясные цели. Но это неплохо. Также важно помнить, что вы не обязаны идти всю жизнь к одной цели. Вы можете ее поменять… да, цели могут меняться в зависимости от изменений внутренних и внешних.

Периоды, когда это происходит, можно назвать кризисными, но в кризисах нет ничего ужасного. Они – норма для жизни любого человека. И, понимая это, нам гораздо проще эти кризисы переживать без нервного напряжения и ударов по нашему ментальному здоровью.

Шопоголизм

Шопоголизм – это один из видов современных бытовых зависимостей, которым, как вы уже поняли, я посвятил значимый объем этой книги. И, конечно же, это явление тесно связано с состоянием нашего ментального здоровья.

Шопоголизм – это бесконтрольное потребление, покупки, которые не являются необходимыми. В научном языке это явление называется ониоманией, от греческих слов «покупка» и «безумие». Но если вы посмотрите на определение слова «ониомания», вы увидите следующее утверждение, что ониомания (шопоголизм) – это непреодолимое желание что-либо покупать без необходимости, ради удовольствия от самого процесса покупки.

Это определение ошибочно по двум причинам:

Здесь присутствует слово желание, а мы с вами уже знаем, что у зависимых людей нет желания употреблять наркотик, в данном случае, покупки. То, что несведущие люди называют желанием, на самом деле является наркоманской тягой. И подробнее об этом вы можете прочитать в главе на букву «Ж» – желание.

Здесь написано, что шопоголики совершают покупки ради удовольствия, однако это далеко не так. Вернее, на ранней стадии зависимости кажется, что именно удовольствие является мотиватором для такого поведения. Большинство шопоголиков считают, что они совершают покупки, потому что сами так хотят и потому что им так нравится. Однако, если шопоголизм прогрессирует, всем участникам процесса становится понятно, что покупки делаются не для удовольствия, а из-за навязчивых и дискомфортных состояний без покупок, которые называются абстинентным синдромом (см. соответствующую главу на букву «А»).

Фактически, шопоголик – это такой же зависимый человек, как обычный наркоман. Но для которого наркотиком является факт покупки, а не вещь, которую он покупает. Ведь купленные вещи зачастую лежат невостребованным, пыльным грузом на полках шкафов годами. Без покупок шопоголик испытывает страдание, дискомфортное состояние, сродни той ломке, что испытывают героиновые наркоманы или алкоголики без своей дозы. Причины для шопоголизма разные, и ниже мы их рассмотрим.

Первая причина такого поведения кроется в попытке бегства человека от болезненных негативных переживаний или травмирующих событий. Шопоголик отчаянно пытается спрятаться в отделе магазина от ощущения собственной ненужности, конфликтов с близкими, кризиса смыслов или другой эмоциональной боли. Здесь поведение шопоголика похоже на попытку людей с лишним весом заесть стресс чем-то сладким и жирным. И первое время чувствуется эйфорическое состояние каждый раз, когда совершается покупка. Но жизненные трудности, которые хотел забыть шопоголик, от покупки новой пары туфель никуда не уходят. Негативные эмоции на время затихают, для того чтобы разгореться с новой силой, ведь со временем появляются дополнительные переживания, связанные уже с самим фактом расходования все больших и больших денег: чувство вины и недовольство собой. Что в свою очередь подталкивает снова открыть сайт интернет, магазина или пробежаться по очередному торговому центру, чтобы заглушить теперь уже и эти негативные состояния.

Чем дольше шопоголик ходит по этому кругу, тем вероятнее, что он начнет понимать разрушительность этого сценария избегания от негативных переживаний. Это приводит к попыткам взять это компульсивное поведение под контроль. Но чаще всего серьезный ущерб для кошелька, отношений с близкими, конфликтов с кредиторами становится очевидным тогда, когда остановиться и победить свою навязчивую привычку к ненужным покупкам уже довольно трудно.

Согласитесь, человека, который двигается по этому циклу снова и снова, довольно сложно назвать ментально здоровым. Ведь он таким поведением явно наносит своей жизни ущерб, подвергая риску и опасностям свою социализацию, финансовую устойчивость, нервную систему, свой социальный статус и т. д.

И вроде бы его никто не заставляет вести себя таким образом. Ведь не под дулом пистолета же он заказывает в банке очередную кредитку или просаживает на тряпки все деньги в день зарплаты. Такие мысли приводят к самобичеванию и уничижительному отношению шопоголика к себе самому.

Но, как показывает практика работы с шопоголиками, для остановки этого бега этому человеку необходимо перестать себя ругать за очередной шопоголистический срыв. Это означает, что необходимо отнестись к своему поведению как к болезненному, которое вредит и наносит ущерб, но которое шопоголик совершает не по собственной воле, а по принуждению зависимой части личности. Такой взгляд на ситуацию сделает вас более толерантным к своему поведению. Это, в свою очередь, снизит накал самокритики, которая и загоняет на следующий этап вышеописанного цикла.

Но важно понимать, что если вы находились в этом разрушительном состоянии значительное время, то и для установления стабильного контроля над собой вам тоже понадобится схожий временной период. А значит, приготовьтесь к тому, что сначала вам будет трудно и возможны срывы, даже если вам удалось продержаться без ненужных покупок длительное время. Если у вас не получится остановить это болезненное поведение с первого раза, постарайтесь отнестись к этому как к тренировке, когда у атлета не сразу получаются те упражнения, которые он хочет