Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

но понимаете, что этот внутренний негатив забирает ваши ресурсы, разрешите себе его иметь! Да, вы теряет силы! Да, сил вам не хватает на какие-то важные дела… Но так можно. Ведь вы человек и имеете право что-то упустить и потерять. Если вы будете подходить к своему состоянию таким образом, ваше ментальное здоровье будет в гораздо большей безопасности.

Физическая активность

Уверен, что уважаемому читателю не нужно рассказывать о пользе физических нагрузок. Сейчас о здоровом образе жизни не пишет и не говорит только ленивый. В этой главе я расскажу вам о результатах нескольких научных исследований, которые показывают взаимосвязь между даже самым минимальным уровнем физической нагрузки, таким как пешие прогулки, и ментальным здоровьем.

Считается, что еще в Древней Греции Аристотелем было замечено, что, прогуливаясь по саду во время чтения лекций своим ученикам, он демонстрировал более эффективное, творческое и гибкое мышление. Благодаря этому даже возникла философская перипатетическая школа, название которой состоит из греческих слов, которые переводятся как «ходить» и «вокруг».

Надо сказать, что исследования современных ученых подтверждают этот феномен. Например, психологи высшей школы образования Стэнфордского университета (см. список литературы – 29) Оппеццо Мерили и Даниэль Шварц провели серию экспериментов, которые показали, что решение психологических тестов на творческое мышление становится более эффективным, если после выполнения заданий сидя за столом те же самые испытуемые решают аналогичные тесты на беговой дорожке, имитируя пешую ходьбу.

Но самые оригинальные и креативные решения появляются, когда испытуемые решают тесты во время реальной прогулки на свежем воздухе и их движения ничем не ограничены.

Кстати, эффективность творческого мышления оставалась повышенной и в том случае, когда испытуемые возвращались после прогулки в помещение, садились за стол и решали тесты снова в спокойном состоянии.

Похожие эксперименты германского ученого Барбары Гендель показали, что, даже если испытуемые осуществляли регулярные движения руками и ногами, не вставая со своего места, у них были более высокие показатели эффективности решения творческих задач, чем те, у кого было задание отвечать на те же самые вопросы не двигаясь, находясь в одной и той же позе.

Результаты своей работы ученые свели в формулу, которая звучит так: «Приделайте ноги своим идеям».

Согласитесь, довольно жизнеутверждающая формула. И она прекрасно укладывается в наше с вами понимание ментального здоровья, одним из инструментов сохранения которого является творческое мышление.

Но важно понимать, что в стимулировании вашей ментальной работы через двигательную активность стоит соблюдать определенную меру. Не зря же существует множество анекдотов и баек об относительной скудости ума профессиональных спортсменов, которые практически все свободное время посвящают физическим нагрузкам. Ни в коем случае не хочу никого обидеть. Могу сказать, что и сам значимую часть своей жизни посвятил профессиональному спорту. И не жалею об этом.

Но стоит помнить, что однотипность решаемых задач снижает такое качество мышления, как дивергентность. Это способность генерировать максимальное количество новых, нестандартных решений для одной и той же задачи. Известно, что люди с развитым дивергентным типом мышления являются более здоровыми и в физическом плане, и в ментальном. Да и продолжительность жизни таких товарищей гораздо выше статистически.

Свидетельством тому служит исследование ученых из США, нобелевских лауреатов 2009 года в области медицины Э. Блэкберн, К. Грейдер и Д. Шостак (см. список литературы – 16). Они описали феномен большей продолжительности жизни представителей творческих и интеллектуальных профессий. Выяснилось, что это явление объясняется длиной концевых участков хромосом. Чем длиннее эти участки (теломеры), тем больше клетки мозга сохраняют свою способность делиться, а значит, продолжать качественную жизнь всего организма. Уровень образованности человека напрямую влияет на длину теломер. Экспериментально доказано, что длина теломер увеличивается с каждой новой ступенью полученного в течение жизни образования.

Итак, вот вам бесспорные доказательства тому, что разумные физические нагрузки приводят к укреплению ментального здоровья. Но возникает разумный вопрос: почему же далеко не все люди любят гулять на свежем воздухе или упражняться на тренажерах в спортзале? Ответ на этот вопрос вы можете найти в главе на букву «П» – прокрастинация.

Халява

Извините уж, дорогие читатели, что очередной фактор, влияющий на наше с вами ментальное здоровье, имеет такое нелитературное и ненаучное название. Я уверен, что, несмотря на это, стоит обратить ваше внимание на этот фактор.

В разговорном языке «халявой» называют что-то, что получено без труда, даром, легко. Именно так многие люди пытаются получить что-то ценное. Они ищут волшебный легкий способ для приобретения крепкого здоровья, финансового благополучия, длительных отношений и прочих важных вещей в жизни каждого человека.

И, конечно же, этот запрос на халявные, нетрудовые достижения спешат удовлетворить маркетологи всех мастей. Миллионы легких способов и решений мы с вами можем приобрести за небольшую цену в интернете. Написано множество книг, в названии которых есть словосочетание «легкий способ», снято огромное количество видеороликов, в которых гуру легкого способа уверяют своих наивных адептов, что являются носителями волшебных решений, помогающих избавиться от вредных привычек, похудеть, заработать миллион долларов за пару месяцев, соблазнить девушку за три приема и так далее.

И больше всего под эту пропаганду халявной жизни попадают, конечно же, молодые ребята, которые еще не имеют опыта и не знают реалий жизни. Но и среди взрослых по годам, но не по ментальному развитию попадаются довольно часто те, кто подвержен растлевающему халявному социальному вектору.

Почему же я считаю, что полученные без труда достижения (а ведь это иногда случается) негативно сказываются на психическом здоровье человека?

Во-первых, это не лично мое мнение, а вполне себе статистически доказанная информация. Если вы наберете в любом поисковике запрос «что стало с теми, кто выиграл в лотерею», вы сможете прочитать сотни историй российских и зарубежных «счастливчиков», качество жизни которых значительно ухудшилось после выигрыша крупных сумм. Разводы, потери выигранных денег, ссоры с близкими, наркотики. Часто в этих историях можно увидеть и слово «суицид».

Это же подтверждают шведские ученые Эрик Линдквист и Роберт Эстлинг, которые на протяжении почти 20 лет проводили исследования влияния лотерейных выигрышей на ментальное здоровье победителей (см. список литературы – 34). В результате этого исследования выяснилось, что наибольшее количество играющих относятся к небогатым слоям населения. Не зря есть поговорка, что лотерея