Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

понимать, что трудоголик – это человек, который не имеет выбора. Его стремление находиться в труде им самим слабо контролируется. По сути, это такое же компульсивное влечение, как и у алкоголиков. Несмотря на то что трудоголики считают свое стремление к труду собственным желанием, они поступают так не потому что именно этого хотят, а потому, что без работы они испытывают абстинентное состояние (см. главу на букву «А»). Т. е. они страдают, не находят себе места, испытывают тревожные состояния без постоянной занятости.

Любовь к работе неотрывно связана с таким понятием, как вовлеченность в работу (см. список литературы – 26), которую можно рассматривать как сочетание трех компонентов:

• энергичность, т. е. целеустремленность (см. главу на букву «Ц») и психологическую устойчивость в процессе труда, проявление настойчивости, несмотря на возникающие трудности;

• включенность – концентрация на выполняемой деятельности, в результате чего время проходит быстро и незаметно;

• профессиональная эффективность, т. е. чувство собственной значимости, энтузиазма и гордости за выполняемый участок работы.

Но важно понимать, что любовь к работе предполагает и любовь к отдыху, наличию увлечений вне работы и умению гармонично распределять время между разными сферами жизни. Именно такие люди создают ценности и двигают общество вперед. Трудоголики – несчастные люди, которые не имеют выбора. Они обязаны находиться в рабочем процессе, поскольку страдают без него. Трудоголикам не так важно достигнуть какой-то цели, потому что само достижение для них может означать окончание процесса и, как следствие, абстинентный синдром.

В своей книге я советую взять такое разрушительное поведение под контроль, не доводя до серьезного ущерба. Но, как показала практика, зависимые люди начинают меняться, только потеряв что-то значимое. Среди специалистов по работе с аддиктами этот феномен описывают фразой «дойти до дна, чтобы от него оттолкнуться». Но дно у каждого свое! Для кого-то и недовольство близких будет серьезным показателем для изменений. А для других второй инсульт – не причина для пересмотра своего поведения.

По какой же причине миллионы людей вовлекаются в бесконечный и безрезультатный бег по замкнутому кругу трудоголизма?

Одна из причин трудоголизма – это особенности воспитания. Как известно, многие проблемы из детства! Во многих семьях родители не только приучают детей к труду, но и приравнивают отдых к лени (см. раздел на «Л»). Детям из самых лучших побуждений навязывают мнение, что отдых обязательно должен быть активным, должен приносить пользу обществу или семье. А иначе – ты плохой, ленивый и тебя не полюбят. Очевидно, что такое воспитание приводит к неудовлетворенности собой в те моменты, когда человек находится вне трудовой деятельности.

Вторая причина появления навязчивого стремления к труду – это распространенные ныне тренинги, лекции и книги по успешному успеху. Некоторые психологи, коучи и мотивационные ораторы навязывают вполне уже взрослым людям мнение, что всегда нужно стремиться к большему и что единственная модель успешного человека – это постоянное движение вперед, к новым и новым целям. Их призывы к безостановочному развитию приводят к тому, что наивные адепты таких учений начинают отрицать свою человечность, т. е. право на усталость, отдых, остановку. А это, в свою очередь, приводит к невротизации, страданию без постоянной деятельности.

Ну и, конечно же, многие люди пытаются с помощью работы решить проблемы, которые имеют в других областях жизни. Это очень похоже на алкоголика, который заливает спиртным свои конфликты с женой, считая, что это хоть временное, но решение. Так и трудоголики окунаются в работу с головой, убегая от какой-либо боли или неудовлетворенности в других сферах жизни. Но жизнь показывает, что это не только не решает проблему, но и создает новые точки напряжения – в здоровье, отношениях, социализации.

Что же делать? Как избавиться от навязчивой потребности постоянно работать? Как взять под контроль этот аспект своего поведения?

Во-первых, важно признать, что компульсивная потребность быть постоянно занятым чем-то полезным и не расслабляться – это не ваш собственный выбор, а, наоборот, потеря контроля над частью вашей жизни. Ведь только признав проблему, можно с ней справиться. Осознавая свои слабости и работая над ними, мы становимся сильнее. Если вы не можете нормально отдыхать, значит, у вас явно проблемы с ментальным здоровьем, ведь отдых – это залог здоровья и работоспособности. Признайте, что эта слабость имеет место в вашей жизни!

Во-вторых, работайте над внутренним разрешением на потери каких-то возможностей во время отдыха. Ведь именно это сверхтребование к самому себе вас и невротизирует. Задайте себе вопрос: «Почему нельзя останавливаться на время и терять какие-то возможности?» И правда, почему всем людям на земле, даже самым успешным и эффективным, можно терять возможности, а вам нельзя? Ведь потери и остановки – это неотъемлемая часть жизни психически здорового человека! Во время остановок можно осмотреться вокруг, подумать об актуальности своих целей. Правильное ли направление выбрано? Разрешите себе иногда останавливаться!

И, наконец, рассмотрите отдых не как потерю времени, а как инвестиции в свои здоровье и ресурсность. Согласитесь, чтобы автомобиль эффективно выполнял свои функции, его нужно периодически заправлять и ремонтировать, а человеческий организм намного более сложная штука, чем самый современный автомобиль.

Ниже приведу три научных факта, которые доказывают, что трудоголизм негативно сказывается на ментальном здоровье человека.

Проведенные исследования в 61 стране мира на 333 993 испытуемых показали, что сотрудники, работающие больше 48 часов в неделю, подвержены риску алкоголизма на 13 % больше, чем лица, работающие менее 40 часов в неделю.

А если человек регулярно работает более 11 часов в сутки, у него на 100 % повышается риск тревожных состояний, переходящих в депрессию. Эти исследования в 2015 году обобщила Марианна Виртанен, профессор Финского института гигиены труда.

Американский психотерапевт Брайан Э. Робинсон в своей книге «Прикованные к столу» (см. список литературы – 30) указывает, что, по его исследованиям, трудоголики разводятся почти на 40 % чаще, чем те, кто не склонен перерабатывать.

Согласитесь, подобные исследования очевидно указывают на трудоголизм как на фактор, разрушающий ментальное здоровье.

усталость личности

Представьте себе спортивный автомобиль с форсированным двигателем, продуманной аэродинамикой, современной электроникой, но без топлива! Или флагманский смартфон с новейшей операционной системой, мощной технической начинкой, но с разряженной батареей.

Согласитесь, эти прекрасные вещи, самые последние достижения современной науки и техники, будут бесполезны, если мы не обеспечим