Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

С техническими объектами все более-менее понятно. Только очень глупый или очень несовременный человек будет с раздражением разводить руками, недовольно цокать языком и покачивать головой, стоя возле автомобиля, в котором села аккумуляторная батарея или опустел бензобак. Каждому разумному человеку понятно, что техника работает не сама по себе, технике для работы необходима энергия.

Но сколько раз мы видели или совершали сами похожие действия по отношению к человеку, который стоит на месте (а чаще всего лежит на диване) вместо того, чтобы развиваться, побеждать и преодолевать?! Сколько раз мы награждали презрительными эпитетами других людей, а иногда и самих себя за откладывание дел на потом, за снижение эффективности, за избегание сложных, но важных дел?

Что мы говорим про людей, которые покупают абонемент в спортивный зал, но не используют его? Как мы относимся к себе самим, когда снова и снова откладываем на завтра медитацию, отказ от курения табака, утреннюю пробежку или неприятный разговор?

Да, сталкиваясь с таким проявлением неэффективности, многие люди испытывают раздражение. Как по отношению к другим, так и по отношению к самим себе.

Казалось бы, почему не поругать человека (или самого себя), если этот человек постоянно валяет дурака и не делает важных дел? Ведь именно из-за этого неэффективного поведения у людей случается большинство проблем в жизни! Снижается результативность труда, вредные привычки разрушают организм, уходит здоровье, теряется время!

Приходило ли нам в голову когда-нибудь сравнить такого неэффективного человека с современным, напичканным техническими новинками электромобилем, но без энергии в аккумуляторной батарее?

Думаю, такой подход для большинства читателей этой книги является неожиданным, да и не очень понятным. Что значит без энергии? Ведь человека, которому не хватает энергии, мы называем уставшим.

Ну, да! Никаких открытий, скажете вы. Бывает, что люди очень устают. Например, если они долго и много работали без сна и отдыха. Такие люди выглядят вымотанными и уставшими, обессиленными. В истории, к сожалению, мы знаем множество таких примеров, когда люди уставали физически настолько, что не могли двигаться.

Войны, рабство, эксплуатация, голод, концлагеря и репрессии. Все эти события и явления приводили к тому, что часть населения Земли, к сожалению, не имела в прошлом (а зачастую не имеют и в наше время) достаточно еды или воды для восполнения потраченных сил, а работают на износ, без достаточного сна и отдыха. Это мы понимаем, скажете вы. Так случается даже в современном мире, не говоря уже о прошлом. Такие люди могут очень и очень устать. Для нас понимание этой усталости естественно и нормально.

Но ведь мы сейчас говорим не про узников концентрационного лагеря, которых месяцами мучили голодом и из-за этого они в изнеможении не могут встать и сделать простые, естественные для большинства людей действия. И не о жителях областей Земли, которые подверглись неожиданному воздействию природных катаклизмов: засухе, голоду, землетрясениям и пр.

Мы, наоборот, говорим о вполне благополучных жителях развитых стран. Они физически здоровы, не истощены. Зачастую вполне себе упитанны, даже имеют излишки веса. У этих людей с физическими силами все в порядке. Они спят и едят столько, сколько им требуется. И к тому же, они явно не перерабатывают. Дело здесь совсем не в том, что они обессилены и устали, скажете вы.

Эти люди могли бы действовать эффективнее, но они безвольные. Они каждый день собираются изменить свою жизнь, дают себе или другим обещания, но откладывают эти изменения. Такие люди не держат слово, данное самим себе и другим. Тряпки слабохарактерные!

Однако важно понимать, что, кроме физической усталости, у человека может быть еще усталость личностная. Ведь кроме тела, у нас есть еще то, что в различных подходах называют душой, духом, эго, а мы с вами будем называть личностью человека.

И если наше тело устает от физической работы, то какую работу делает наша личность? От чего может уставать она? Конечно же, от эмоциональной работы! Уверен, что вы, дорогие читатели, не раз в своей жизни чувствовали себя обессиленными, выжатыми, вымотанными без какой-то особенной физической нагрузки. Но это ощущение появлялось у вас после серьезной эмоциональной нагрузки!

Чем больше мы испытываем отрицательных эмоций, тем больше устает наша личность! Некоторые люди доводят себя до того, что, являясь вполне себе здоровыми физически, не могут встать с дивана, потому что не имеют для этого достаточно сил.

Но можно ли жить без негативных переживаний? Конечно же нет. Нормальный и психически здоровый человек – это человек, который испытывает весь спектр эмоциональных состояний в жизни: положительных и отрицательных.

Положительные эмоции наполняют нашу личность ресурсом и энергией. А отрицательные эмоции забирают у нас силы и опустошают нашу личность. Поэтому, для того, чтобы наша личность имела силы для развития и преодоления трудностей, нам необходимо иметь положительный эмоциональный баланс, т. е. иметь в жизни положительных эмоций больше, чем отрицательных!

Об управлении своим эмоциональным состоянием читайте, например, в разделе на букву «О» – оценка когнитивная.

Но для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями и снижать их уровень, вам, дорогие читатели, необходимо для начала признать, что личностная усталость существует. Что ваша душа тоже требует отдыха. Что вы можете время от времени быть не настолько эффективными, как вам того хотелось бы.

Ведь часть своих болей, например недовольство собой или чувство вины перед другими, вы испытываете из-за того, что отрицаете свое человеческое право на усталость! А это отрицание приводит к негативному переживанию, которое еще больше забирает ваши ресурсы, подрывая таким образом ваше ментальное здоровье.

Если вы попали в такой замкнутый цикл, если ваша жизнь напоминает день сурка, то первое, что вам нужно сделать, – это перестать ругать себя за это состояние и за свою эмоциональную усталость. Да, так вышло, что вы длительное время находились в стрессе. Да, так вышло, что этот стресс (а в переводе стресс – это напряжение) забрал у вас значимое количество сил и ваша личность вымотана, обессилена, выжата как лимон, устала. Так бывает, да. Но согласитесь, в этой ситуации злиться на себя или испытывать недовольство – это странно. Ведь эти негативные переживания по отношению к себе самому только усугубят картину!

Если вы пока не можете отключиться от своих стрессовых реакций,