Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

• могут злиться на себя, а не только хвалить, но при этом все равно ценят себя и любят.

Ваша мать-нарцисс изо всех сил стремилась добиться хотя бы чего-то из вышеперечисленного. Как это отразилось на вас и ваших братьях и сестрах? Возможно, вы для нее «хорошая» дочь, а ваша сестра – «плохая». Или наоборот. Если в вашей семье дети были «разделены» таким образом на хороших и плохих, навешанные некогда ярлыки могли прикрепиться настолько сильно, что до сих пор влияют на ваше отношение к себе и вашей сестре. Подобное поведение матери также влияет на ваше восприятие себя и других. Помните фразу «Если вы совершили плохой поступок, значит вы плохой»?

Рассмотрим пример. Микаэла эмоциональна, она экстраверт, как и отец, который ушел от матери, когда дочери было шесть. А ее брат Том – тихий интроверт, как их мама, Джин. Микаэла хорошо помнит, как мама постоянно ругала ее за стремление проводить все свободное время с друзьями, ходить в походы и петь в хоре а капелла. Став взрослой, Микаэла смогла понять, что ее стремление как можно меньше бывать дома напоминало Джин отношение мужа, хотя она никогда не говорила об этом, даже не упоминая его имя. Микаэла росла с чувством вины из-за нежелания сидеть дома, как брат. Они редко виделись и позже, когда выросли, несмотря на то что оба работали в сфере технологий и у них общие интересы.

Секретность

В вашей семье могли следовать примерно таким принципам:

• Никто не должен знать о том, что происходит в семье.

• Все сказанное дома должно там и остаться.

• Это касается только нас!

• С глаз долой – из сердца вон.

Эти принципы могли как произноситься вслух, так и оставаться негласными. В любом случае дети в семье рано усвоили, что важно то, что снаружи, то, как семья выглядела в глазах людей. Чувства и то, что по-настоящему ценно и нужно, – все это неважно, ведь главное – внешний успех в жизни.

Вероятно, вы, ваши братья и сестры хорошо это запомнили и стали «держаться в стае». Вы до сих пор храните семейные тайны и носите прилипшие ярлыки. Может, вы были единственным ребенком и вам ничего не остается, кроме как хранить тайны.

Все эти сценарии способствуют развитию чувства стыда и осознанного одиночества. Возможно, вам трудно доверять людям и вы боитесь, что кто-то узнает, какая вы на самом деле. Вы не можете представить себя состоящей в близких отношениях и не хотите, чтобы однажды случайно во время разговора тайна оказалась раскрыта.

Оливия росла в полной семье, где оба родителя обладали чертами нарцисса. Ни Оливия, ни ее братья никому не рассказывали о том, что мать и отец часто оставляли их дома одних еще в старших классах школы и уезжали по делам. Родители никогда не давали наставлений вести себя тихо, но подтекст улавливался, когда они говорили, прощаясь: «Будьте внимательны». Оливия заботилась о братьях, и вскоре дети привыкли к самостоятельности и заботе друг о друге. Иногда было страшно и не хватало присутствия папы и мамы, например когда младший ребенок, Люк, получил удар бейсбольным мячом. Оливия вызвала такси и отвезла его к врачу, которому, разумеется, не призналась в том, как все было на самом деле. Когда Оливия и братья выросли, они так и остались самыми близкими друзьями друг для друга. Ни у одного из них нет своей семьи, даже партнера. Им кажется, будто никто не сможет понять их так, как родные люди.

Из-за сильной сосредоточенности на себе ваша мать почти не уделяла времени построению отношений в семье как между детьми, так и между детьми и родителями. Поскольку вам и остальным детям приходилось постоянно тратить эмоциональную энергию на улавливание настроения матери, ее почти не оставалось на собственные нужды и общение друг с другом. Вы жили в семье, где все перевернуто с ног на голову, все внимание детей было направлено лишь на мать и главным становилось понимание, насколько высока температура накала ее эмоций. Следствием этого стала необходимость защищать себя. У вас не оставалось времени на понимание собственных чувств и эмоций и на то, чтобы научиться правильно к ним относиться и принимать их. Из-за разделения в семье у вас сложилось мнение, что людям нельзя доверять. И это также забирало энергию, которую было бы хорошо потратить на установление правильных отношений с братьями и сестрами.

Возьмите в руки дневник и запишите:

• Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения этого фрагмента текста?

• С каким паттерном вы это связали?

• Пришли ли вам на ум какие-то особенные факты из детства, связанные, возможно, с отношением с братьями или сестрами, если вы не были единственным ребенком? Пожалуйста, опишите их.

• Можете ли вы установить связь между теми фактами и своими качествами в настоящем? Что это за связь?

• Какие кнопки теперь нажимаются сами из-за моделей поведения в семье?

• Как вы с справляетесь с последствиями?

• Как вы думаете справляться с ними, когда измените жизнь в соответствии со своими ценностями и сильными сторонами?

Из книги вы узнали немало об эмоциях. Так, благодаря этой главе вам стало известно о том, что мама сбрасывала на вас все то негативное, что накапливалось в ней. Возможно, вы так от него и не избавились, «храните», так сказать, внутри себя. Представляю вам еще одну практику, основанную на известном состязании в перетягивании каната, которую используют в терапии принятия и ответственности. Она, в свою очередь, основана на принципе принятия, что поможет вам наконец избавиться от «горячей картошки» (Хейс, Стросал и Уилсон, 2012).

Представьте, что вы сидите напротив какой-то фигуры. Это может быть человек или вымышленный персонаж – герой фильма, сериала или книги. У этого персонажа в руках горячая картофелина, которая символизирует что-то очень трудное и болезненное для вас. Возможно, это негативные мысли или чувства, связанные с вашей личностью, проблема, продолжающая вас тревожить до сих пор и вызывающая стыд.

Фигура бросает горячую картофелину вам. Вы ловите ее и крепко сжимаете, хотя она обжигает ладони. К неприятным чувствам, тревожности и стыду добавилась боль, а выхода из ситуации вы по-прежнему не видите.

Вы принимаете решение поступить так, как не делали никогда ранее: отбрасываете горячую картофелину. В пустоту. Просто разжимаете пальцы и бросаете.

Вы все еще видите картофелину – вон она, на земле. Боль в руках постепенно проходит, вы можете занять их чем-то другим, ведь держать картофелину больше не нужно, хотя она все еще в зоне видимости на земле. Конечно, фигура может бросить вам еще одну. И она так и поступает. Но вы теперь знаете, что можете не терпеть боль, а отбросить картофелину на землю. Вам дозволено поступать так снова и снова, столько раз, сколько нужно. И это очень важный для вас момент.

Запишите в дневнике следующее:

• Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения?

• Как это упражнение могло бы помочь в поддержании ваших отношений с братьями и сестрами?

Информация из этой главы помогла вам получить четкое представление о том, что значит расти в семье, где все перевернуто с ног на голову и где часто приходится ловить «горячую картофелину», терпеть навязываемое разобщение и необходимость хранить все в секрете. Из-за этих паттернов вам, братьям и сестрам может быть трудно установить доверительные отношения друг с другом. Это также мешает вам доверять людям в целом, вне семьи. Ниже приведена визуализация, появившаяся благодаря главе «Мысленная тренировка: прикрывающий щит» из книги Корна и Пратта (1990) «Справочник по гипнотическим внушениям и моделям». Она поможет вам справиться с трудностями в различных ситуациях и отношениях так, как, по вашему мнению, будет правильно и удобно именно вам.

Примите удобное положение, держите спину ровно. Вы можете устроиться на стуле или в кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Возможно, вы заметите, что с каждым выдохом напряжение слабеет. Следите за вдохами и выдохами.

Успокаивающее тепло растекается от головы по всему телу, до кончиков пальцев ног. Эта волна тепла окрашена в ваш любимый цвет. Вы видите, как цветное тепло стекает по телу, от головы к ногам, и дарит вам покой и комфорт.

Я предлагаю представить, что вы находитесь в защищающем вас пузыре, невидимом никому другому. Им управляете только вы. Его особенности таковы, что вы можете видеть и слышать все, что происходит за его пределами,