Йога для детей - Наталия Правдина

• улучшить эластичность мышц, сделать суставы более гибкими;

• сформировать грациозную и стройную фигуру;

• улучшить здоровье в целом;

• научиться лучше владеть своим телом;

• успешнее справляться со стрессами;

• начать жить более эффективно, полноценно, продуктивно, а главное – счастливо!

Это далеко не полный перечень всех тех преимуществ, которые получает каждый человек, занимающийся йогой. Начните заниматься, и вы сами добавите к этому списку свои собственные открытия и достижения!

Я уверена, что и вы и ваши дети будете очарованы йогой и сохраните ей верность на всю жизнь.

А теперь давайте более подробно разберемся, что же происходит с нашим телом, душой и сознанием, когда мы занимаемся йогой.

«Твердость тела, устойчивость ума и щедрость духа»

Итак, в основе йоги, которую вы начинаете осваивать, лежат асаны – специальные позы, или положения тела.

Согласно легенде, изначально особые позы для сохранения здоровья, совершенствования тела и духа дал людям бог Шива. В классической литературе по йоге можно найти указания, что всего существует более 8 миллионов асан! Но вам и вашему ребенку, конечно же, столько не нужно – в настоящее время йоги во всем мире используют около ста асан, а для поддержания здоровья и гармонии тела достаточно и того меньше, три-четыре десятка, из которых можно выбрать для себя 15–20 наиболее полезных и любимых.

Необычно звучащие для русского человека названия асан на самом деле не так уж сложны: большинство из них обозначают животных, насекомых, птиц, растения, чем подчеркивается их естественная природная сущность. Название самой известной йоговской асаны – Падмасана – переводится как «поза Лотоса», от слова «падма» – то есть «лотос». Есть асаны, которые названы в честь богов, героев, мудрецов, некоторые обозначают части тела и их положение. Названия одних асан легко переводятся на русский язык, другие точного русского названия не имеют, однако смысл составляющих его слов всегда можно понять.

Что же такое асана, чем она отличается от обычных упражнений и почему приносит столько пользы?

Патанджали говорил так: «Асана – это совершенная твердость тела, устойчивость ума и щедрость духа». И еще: «Асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». «Сидеть? И только? – может спросить новичок. – И какой в этом смысл?»

Но все не так просто, как можно бы подумать. Сидеть в асане – это совсем не то же самое, что просто сидеть. Чтобы сесть в асану, уже нужна определенная тренировка. Чтобы научиться сидеть в ней «приятно, устойчиво и без напряжения», тренировок подчас требуется много, и терпения – тоже. Когда мы все же достигаем результата, и асана получается именно так, как нужно, вот тогда и в теле, и в душе начинают происходить настоящие чудеса. Тело обретает гибкость, а в душе воцаряются гармония и мир.

Итак, асана – это упражнение, в котором сочетаются медленные, умеренные, плавные движения и статические положения тела. Сюда добавляется концентрация внимания на том, что мы делаем, сознательная концентрация на своих ощущениях, а также правильное дыхание и расслабление.

Асаны являются очень полезными и действенными, так как они отрабатывались в течение веков. В итоге они достигли такого совершенства, что воздействуют буквально на каждый мускул, каждый орган, каждый нерв, каждую железу в организме. И, занимаясь йогой, мы подчас и не подозреваем, какую неоценимую пользу мы приносим себе, принимая ту или иную позу – асану. Однако наш организм знает, и сигнализирует нам своим состоянием блаженства и удовольствия. Это состояние – лучший сигнал о том, что вы делаете все правильно.

Заметьте, что йога очень сильно отличается от обычной физкультуры. В обычной физкультуре упражнения предполагают динамику, интенсивное движение, выполняются они многократно и быстро. Само упражнение выполнить легко, но быстрый темп и необходимость многократного повторения делают задачу достаточно трудной. В йоге же нет быстрого темпа, нет необходимости многократного повторения упражнения.

Наша задача другая – занять одну единственную позу, и сделать это в достаточно медленном темпе.

Эту позу не всегда сразу легко бывает принять. Именно поэтому к ней подходят медленно, постепенно. Но не думайте, что асаны всегда трудны (обычно дети выполняют их играючи). Вам вовсе не обязательно завязываться узлом или вставать на голову! Вообще ни вам, ни тем более вашему ребенку не нужно делать ничего такого, что вызывает какие-то неприятные или дискомфортные ощущения! Тем более что вы всегда можете выбрать для себя те асаны, выполнение которых вам по силам и вызывает только приятные чувства. Главный критерий – не делайте тех движений, которые вызывают болезненные ощущения в каких-то частях тела. Помните, что ваша задача получить как можно больше удовольствия от занятий! Любое перенапряжение, дискомфорт или даже боль рассматривается, как ошибка!

Время – ваш лучший друг в занятиях йогой. Не стремитесь сразу же на первых порах войти в позу максимально. Слушайте себя, свое тело, свои ощущения и приучайте к этому ребенка. Пока все приятно – все хорошо. Как только почувствуете напряжение – остановитесь и расслабьтесь.

Входить в асану всегда нужно очень плавно, аккуратно, ни в коем случае не при помощи рывков. Надо при этом обязательно прислушиваться к состоянию своего тела, сосредоточиться на нем и не принуждать свое тело делать что-то силой, превозмогая боль – это недопустимо! Когда мы принимаем позу, работают определенные группы мышц, причем мышцы сокращаются медленно. Выбирайте для себя и малыша посильные нагрузки. Помните, что занятия йогой не силовые и не агрессивные – преобладать в них должен здравый смысл и вдумчивость. Главная задача – привести к гармонии разум, душу и тело.

Что происходит с организмом в результате выполнения асан?

Хорошо работают мышцы, чередуя напряжение с расслаблением. Усиливается упругость, эластичность и сила мышц, возрастает их выносливость. В итоге не только улучшается фигура, но и проходит усталость, чем бы мы ни занимались. Практикующие йогу могут часами ходить, стоять и при этом не уставать.

Раздражение мышечных нервов во время выполнения асан положительно влияет на центральную нервную систему и посредством нее активизируется работа сердца, органов дыхания и кровообращения.

Особое замедленное дыхание, включающее работу диафрагмы, при выполнении асаны также благотворно влияет на организм в целом и отдельные его органы и системы (для малышей используются облегченные, игровые варианты дыхательных техник). При таком дыхании организм гораздо лучше снабжается кислородом, улучшается питание и кровоснабжение каждой клетки каждого органа и всех тканей, да и сама циркуляция крови становится заметно активнее, благодаря чему нормализуются обменные процессы, клетки быстрее обновляются, лучше питаются, и происходит оздоровление всех тканей, органов и систем. Диафрагма, активно работая во время такого дыхания, массирует органы брюшной полости, способствуя улучшению работы кишечника.

Асаны требуют сосредоточения, концентрации внимания на определенных участках тела, волевых усилий, они прекрасно дисциплинируют ум, помогают выработать привычку к самоконтролю, управлению собой и своей жизнью, помогают активно развиваться самосознанию. В результате человек, занимающийся йогой, гораздо легче справляется с задачами своей повседневной жизни, он умеет противостоять стрессам, «держать удар», не ломаясь под напором обстоятельств. Йога – это спасение от непомерных перегрузок современного мира!

Особенно мощный психотерапевтический эффект дают в сочетании с асанами медитативные практики. Во время медитации мы глубоко сосредотачиваемся, учимся умиротворенному созерцательному настрою, успокаиваем ум, приводим в порядок эмоции, и благодаря этому с большей ясностью начинаем видеть пути выхода из разных жизненных ситуаций, легче принимаем решения и более эффективно действуем, когда наступает для этого момент.

Релаксация же – полное расслабление тела – помогает снимать любую усталость, как физическую, так и психическую, очень быстро восстанавливать свой энергетический потенциал, снимать стрессы и освобождаться от негативных эмоций, избавляться от всевозможных волнений и тревог.

Благодаря всему этому йога помогает избавляться от тревожности и страхов, и излечивает от психосоматических заболеваний, вызываемых стрессами, например, болезней сердца, желудка, легких, а также спасает от самых разных болей.

Что касается укрепления мышц – то статические позы йоги работают в этом смысле гораздо лучше, чем динамическая нагрузка аэробных упражнений. К тому же йога делает это очень мягко, плавно и постепенно, не нарушая ход естественных процессов в организме. Вам не придется грубо «ломать» себя, перегружать свои мышцы, подвергая их слишком сильным нагрузкам. Развитие идет самым естественным путем. При этом вы не испытываете утомления или нервного перевозбуждения, как бывает при других спортивных занятиях, вас не мучают сковывающие и вызывающие дискомфорт мышечные боли после тренировок!