Йога для детей - Наталия Правдина

Наталия Правдина

Йога для детей

Вступление

Йога, любовь моя!

Здравствуйте, прекрасные мои читатели и читательницы, взрослые и малыши!

Наверное, у каждого человека, который внимательно относится к своему здоровью, наступает такой момент в жизни, когда он встречается с йогой. Был такой момент и у меня. Хочу признаться, что йога давно манила меня своей древней историей, грациозностью асан и чистотой теории. Не секрет, что большинство успешных людей постоянно занимаются йогой для поддержания своей прекрасной формы. Но не только формы… Есть в йоге что-то еще. Но что? Мне представился шанс приблизиться к пониманию этого, когда примерно два года назад я пришла на свое первое занятие по йоге. Строгий преподаватель, тихая музыка, состояние торжественности действия произвели сильное впечатление. Я сразу же почувствовала некую тайну, какое-то скрытое очарование, которое пронизывает все эти, на первый взгляд непривычные движения тела.

Прошло время, которое помогло мне найти своего настоящего Учителя, и в течение которого моя любовь к йоге не только не остыла, но расцвела и окрепла. Сегодня я не мыслю своего существования без систематических занятий своей любимой йогой. Йога меняет к лучшему тело, помогает избавиться от многих заболеваний, дарит гибкость и эластичность мышцам. Но помимо всех чисто физиологических благ, йога дарит нам ни с чем не сравнимую радость от медитативного погружения в себя, в ощущение своего тела, в глубочайшее спокойствие которого нам так не хватает! А в этом спокойствии заключена особая сила…

Занятия йогой приносят радость, пользу и здоровье людям уже много-много веков, а то и тысячелетий. Йога – поистине универсальная система, на все времена! И что самое удивительное, она продолжает развиваться, продолжает совершенствоваться и сейчас, в наше время. И не надо думать, что йога – это нечто, доступное лишь посвященным или особо тренированным, подготовленным людям. Йога – это система, подходящая всем, потому что она многогранна. Йогой можно заниматься в уединении и в группе, в одиночку и с партнером, на свежем воздухе, в большом зале и в маленькой комнате. Йогой можно заниматься, начиная с пяти лет и до самого преклонного возраста.

Маленькие дети намного легче осваивают асаны йоги, чем большинство взрослых, потому, что их юные тела еще очень гибкие, а сознание не затуманено страхами или сомнениями. И взрослые, занимаясь йогой, словно возвращают себе гармонию детского восприятия мира, когда каждый день встречаешь с радостью и неизменным ожиданием чуда. Так зачем же терять это мироощущение? Начав заниматься в раннем возрасте, человек может идти по жизни, не теряя естественного восприятия жизни, преодолевая слабости и совершенствуя свое тело, ведь именно в детстве закладываются основы здоровья каждого малыша.

Помимо гармоничной физической нагрузки ребенок приобретает такие качества личности как стойкость, доброта, уравновешенность, открытость миру во всех его проявлениях. Йога помогает ребенку научиться ответственности за свое собственное тело, повысить качество своей жизни – зачем упускать такой шанс?

Позы йоги – асаны – развивают координацию движений, усиливают выносливость, делают ребенка более сильным и гибким, разрабатывают суставы, делают мышцы более эластичными, укрепляют внутренние органы, повышают иммунитет и помогают расслабиться. В результате малыш чувствует себя здоровым, а его движения становятся намного более грациозными.

Занятия йогой помогают ребенку намного быстрее сосредоточиться на учебе, стать более дисциплинированным и меньше уставать.

Подросткам занятия йогой помогают повысить уверенность в себе, учат преодолевать стрессы и сглаживают эмоциональные перепады, свойственные этому возрасту.

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок врос гармоничной личностью и как можно полнее реализовал свои способности. И что, как не пример любимых мамы и папы, может быстрее подтолкнуть малыша к началу изучения йоги. Дети стремятся подражать нам, и если они увидят, что вы занимаетесь чем-то интересным, то сами предложат составить вам компанию. Сделайте первое знакомство с йогой увлекательной игрой, во время которой можно «превращаться» в разных животных или какие-то вещи. Главное, не давить на них, чтобы желание было проявлено добровольно. Предоставьте им выбор, покажите пример, и дети с радостью последуют за вами. Пусть даже ценность приобщения к йоге они осознают, только став старше.

Вы только представьте, сколько радости принесут вам совместные занятия!

В книге вы найдете асаны для самых маленьких, поданные как забавная игра, и описания усложненных поз для старшеклассников, которые вы можете практиковать сами; основы медитации и правильного дыхания для малышей и классические позы релаксации для подростков; оригинальные упражнения для совместных тренировок.

Желаю вам и вашим детям как можно скорее открыть для себя чудесный мир йоги!

Глава 1

Все, чего вы еще не знали о йоге

Нужна ли вашему ребенку йога?

Йога для детей, в ее современном виде, была разработана сравнительно недавно. Классические асаны следует практиковать с четырнадцати лет, но адаптированный облегченный вариант йоговских поз, больше напоминающий веселую гимнастику, можно выполнять, начиная с пятилетнего возраста.

Йога очень быстро позволяет детям осознать как «работает» их тело, учит прекрасной координации движений и замечательно снижает проявления гиперактивности с помощью первых навыков медитации (сосредоточения).

Во время первых занятий не стоит заострять внимание на том, чтобы ребенок выполнял асаны «правильно», достаточно того, что им будет весело и комфортно выполнять упражнения. Многие специалисты рекомендуют занятия йогой в качестве дополнительного «лекарства» детям склонным к депрессивным состояниям или наоборот, слишком перевозбужденным, детям, которые излишне остро воспринимают какие-то проблемы. Йога усиливает иммунитет, устраняет проблемы с пищеварением, делает сон более крепким, а психику – более устойчивой.

Разумеется, ваши малыши пока совершенно далеки от вопросов похудения или проблемы того, как «держать себя в форме», чем так озабочены взрослые. Но опыт многих и многих детей, начавших практиковать йогу с раннего возраста, показывает, что чем бы они не занимались в жизни, они легче и с меньшими потерями добиваются успеха. Они вырастают творческими и энергичными натурами, которые обладают большой собранностью, способностью к концентрации и одновременно всегда находят нестандартные решения рабочих и жизненных проблем.

В любом случае вы дадите ребенку основы здорового образа жизни и позитивного восприятия мира, – а это уже здорово!

Если вы будете сами практиковать йогу (следующая глава будет предназначена исключительно для вас), то вы сможете легче передать ребенку наслаждение от познания возможностей собственного тела.

Разумеется, если вы решили заниматься с ребенком йогой дома или хотите отдать его в руки опытного инструктора, вам следует, прежде всего, проконсультироваться с врачом. Препятствием для занятий могут стать некоторые хронические заболевания. Некоторым детям йогу даже назначают как терапевтическое средство, но в каждом конкретном случае решение должен принимать специалист.

Занимаясь дома, помните о том, что нагрузка не должна быть чрезмерной для малыша, что он не должен ничего делать через силу.

У разных детей разная способность к концентрации внимания, так что, проводя занятия, следите за тем, чтобы его интерес не угасал и в зависимости от этого выстраивайте программу занятий. Время выполнения асан так же следует варьировать в зависимости от самочувствия ребенка, главное чтобы он не перенапрягался, ведь асаны тем и хороши, что принимаемые телом позы должны быть комфортны для того, кто их выполняет. Следите за тем, чтобы дыхание ребенка не сбивалось, а было естественным и равномерным.

Младшим детям больше подходит подача упражнений в форме игры, а старшие получат удовольствие от более глубоких объяснений асан и медитаций и их пользы для тела и здоровья.

Заниматься нужно на пустой желудок (через 2–3 часа после еды), а напитки (кроме молока) следует принимать примерно за полчаса до начала упражнений. (Вам и вашему ребенку принесет исключительную пользу изучение правил здорового питания).

Для занятий вам потребуются спортивные коврики и свободная одежда, лучше из натуральных материалов. Выполнять асаны можно под музыку, которую выберет ваш малыш, но мелодии для расслабления в конце занятий или для медитаций лучше подбирать на ваш вкус.

Такая древняя и такая современная

Прежде чем вы поможете прикоснуться вашему ребенку к тайнам йоги вы сами (если вы раньше никогда не занимались) должны осознать, что же это такое. Физкультура? Философия? Магия?