50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар

Если друг получил 6–9 баллов, ваши отношения с ним иногда осложняются. В ваших отношениях каждый занимает определенное место в драматическом треугольнике, на чем вы оба время от времени не прочь сыграть. Безусловно, стоит яснее выражать свои мысли и чувства, чтобы понять, что же вас обоих подталкивает к одной и той же схеме отношений.

Если друг получил менее 6 баллов, у вас спокойные и открытые отношения. Вы не должны испытывать трудностей, отвечая ему отказом. Зато вам сложнее сказать «нет» тем, с кем вы связаны «обязательствами»: членам семьи, коллегам, начальнику.

Осознание способа обратной связи с нашими близкими может привести к необходимости выбора тех, с кем мы общаемся. Мы можем решить и отдать предпочтение здоровым отношениям и реже встречаться с теми, кто слишком осложняет нам жизнь. Всего лишь научившись говорить «нет», мы можем пересмотреть систему своих связей. Иногда это трудно, но, возможно, жизненно необходимо.

Упражнение 49

Заключайте четкие соглашения

Дело не только в том, чтобы сказать «нет», нужно еще уметь говорить «да». Соглашаться – значит быть открытым, уметь считаться с ближним и его желаниями, не забывая о себе. Быть довольным собой, когда вы произносите «да», – значит заключить четкое соглашение. В этом соглашении должно быть оговорено, что должны делать вы и что в обмен на это должен делать другой.

1.

Супруг(а) предлагает вам провести воскресенье в кругу семьи. Вы от этого не в восторге, но полагаете, что его(ее) просьба законна. Какое соглашение могли бы вы заключить?

Что обязуюсь делать я:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что обязуешься делать ты:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как мы поступаем, если один из нас не выполняет соглашения:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Ваша дочь хочет пригласить друзей. Это вас беспокоит, но в то же время вы считаете, что такая просьба объяснима в ее возрасте. Пофантазируйте, как подойти к тому, чтобы заключить с ней соглашение.

1-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь припомните ситуацию из собственной жизни, когда вам казалось, что стоит ответить «да». Опираясь на предложенную выше модель, разработайте соглашение, позволяющее дать утвердительный ответ, не ощущая при этом себя одураченным(ой).

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Соглашение:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

В трансактном анализе понятие соглашения или договора является основополагающим. Оно позволяет каждому определить свою позицию, узнать, чего от него ожидают те или иные люди. Обычно причиной сложностей в наших отношениях с окружающими является отсутствие договоренности или чреватый неоднозначным толкованием договор, который по-разному воспринимается каждой из сторон.

Упражнение 50

Подведите итоги

Лучше, если вы выполните это упражнение спустя некоторое время после того, как закончите все упражнения этой книги (где-то через месяц). Однако можно обновлять свой итог через определенные промежутки времени, чтобы увидеть, как день за днем совершенствуются ваши способности.

Ответьте на вопросы, не забывая о недавно приобретенном вами опыте.

1.

Сколько раз за последний месяц вы сказали «нет?

а) 10–15 раз.

б) 7–10 раз.

в) 4–7 раз.

г) 2–4 раза.

д) 1–2 раза.

е) Ни разу.

2.

Кому вы ответили «нет»?

а) Супругу(е).

б) Начальнику.

в) Коллеге.

г) Другу.

д) Одному из своих детей.

е) Своей матери.

3.

Что вы после этого чувствовали?

а) Гордость собой.

б) Вину.

в) Облегчение.

г) Тревогу.

д) Безмятежность.

е) Легкое удовлетворение.

4.

Что произошло после этого?

а) Бурное объяснение.

б) Жизнь вернулась в обычное русло.

в) Вы почувствовали потребность в самооправдании.

г) Вы согласились на что-то, едва освободившись от чувства вины.

д) Вы ощутили большую близость с человеком, которому ответили отказом.

е) Вы почувствовали необходимость поговорить с кем-нибудь.

Анализ ответов и комментарий

Теперь подведите итоги, исходя из представленной ниже таблицы соответствий.

Преобладают символы ♦: вы хорошо усвоили эти упражнения и теперь абсолютно готовы говорить «нет» тогда, когда считаете нужным.

Преобладают символы : у вас хватит сил сказать «нет». Вы знаете, как поступать, даже если порой еще немного колеблетесь. Повторяя упражнения и закрепляя их опытом, вы постепенно приобретаете уверенность в себе.

Преобладают символы : вы усвоили, как говорить «нет», но ваша внутренняя уверенность пока не выплескивается наружу. Вероятно, говоря «нет», вы ощущаете дискомфорт и чувство вины. Опыт и тренировка помогут вам добиться цели.

Преобладают символы : вы понемногу учитесь говорить «нет», но отдельным людям или в определенных ситуациях вам по-прежнему трудно говорить «нет». Может быть, вы усвоили еще не все упражнения из этой книги. Тогда вам стоит их повторить.

Преобладают символы : вы отлично поняли, как нужно говорить «нет», вы хотели бы перейти к действию, но пока не чувствуете в себе сил, чтобы довести дело до конца. Перечитайте книгу и посмотрите, что вам мешает. Смелее, вы обязательно добьетесь успеха!

Преобладают символы : вам все еще очень тяжело произнести «нет». Ваша проблема, не позволяющая противостоять другому, без сомнения, сложнее, чем вы думаете. Эта книга позволила вам понять, что вас тормозит. Возможно, теперь вы подумаете о том, чтобы лучше разобраться во всем вместе со специалистом. Не теряйте уверенности, вы на правильном пути!

Заключение

Итак, вы дошли до конца книги и выполнили все упражнения. Вы, разумеется, заметили, что разные ситуации требовали от вас разных способностей. Одни упражнения показались легкими, другие – более сложными. Некоторые, возможно, даже ввели вас в ступор, и это понятно: ведь все мы обладаем разными способностями к изменению, а кроме того, находимся под воздействием различных внутренних запретов, от которых зависит наше совершенствование и освоение новых поведенческих реакций.

Если вам было трудно выполнить некоторые из упражнений, не отчаивайтесь. Чемпионом не становятся с первого раза. Вам, несомненно, нужно накопить опыт и доверять себе, чтобы противодействовать другому человеку, не теряя к нему уважения и оставаясь толерантным.

Наконец, если вы осознали проблемы, которые, как вам кажется, вы не способны решить в одиночестве, можно обратиться к профессионалу, который поможет вам избавиться от того, что вас тормозит.

Чтобы узнать больше

Laurie HAWKES, Le Cours de notre vie, éditions La Méridienne-Desclée de Brouwer, 2007.

France BRÉCARD et Laurie HAWKES, Le Grand Livre de l’analyse transactionnelle, éditions Eyrolles, 2008.

Éric BERNE, Que dites-vous après avoir dit bonjour? éditions Tchou, 1977 / Эрик БЕРН. Что вы говорите после того, как сказали «привет», или Психология человеческой судьбы, Рипол Классик, 2004.

Gysa JAOUI, Le Triple Moi, éditions Robert Laffont, 1981.

Немало статей доступно в режиме он-лайн на сайте издательства Editions d’Analyse Transactionnelle, распространяющего также журнал на французском языке по трансактному анализу, вместе со сборниками под названием Classiques (Классики) и публикующим отдельные произведения (www.editionsat.fr).