50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
1.
Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?
✓ Беспокойство, поскольку это осложнит ваши отношения с семьей.
✓ Стыд из-за того, что вы ведете себя не так, как ваши кузены, и не доставили удовольствия матери.
✓ Вину из-за того, что не угодили родственникам.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Что вы говорите про себя?
✓ «Все это слишком сложно для меня».
✓ «Когда же меня оставят в покое?»
✓ «Я не должен(на) был(а) говорить «нет», но мне не хотелось говорить «да».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Что вы делаете сразу после того, как ваша удрученная мать повесила трубку?
✓ Напускаете на себя важность, так как чувствуете за собой вину.
✓ Жалуетесь друзьям.
✓ Собираетесь перезвонить, чтобы извиниться, но не делаете этого.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы не захотели приложить усилий ради своих ближних.
✓ «Я имею право оставаться самим(ой) собой».
✓ «Я чувствую легкость и беззаботность».
✓ «Жизнь не должна превращаться в принуждение».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5.
Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А когда вас снова попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.
Комментарий
«Бунтари» склонны воспринимать в штыки все, о чем их просят и не просят. Между тем они часто говорят «да», думая при этом «нет».
Это внутреннее противоречие приводит к тому, что они откладывают свои действия на завтра. Им необходимо научиться действовать с удовольствием, а не по принуждению.
Упражнение 36
«Нет» для активистов
Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «поспеши», тогда вы «активист». Вы – человек действия и прямиком идете к цели. Вы говорите «да» вместо «нет» скорее ради достижения результата и ради того, чтобы дело не стояло на месте.
Погрузитесь в описанную ниже ситуацию и следуйте инструкциям.
Вы готовитесь ко дню рождения супруга(и). Вы заказали столик, созвонились со всеми, кого решили пригласить, уточнили меню, собрали деньги для общего подарка и т. п. Вы попросили зятя подготовить музыкальную программу.
За несколько часов до торжества зять звонит вам и сообщает, что горит на работе, просит вас взять музыку на себя. Вы отвечаете ему отказом, уточняя, что, если на вечеринке не будет музыки, ему придется пенять только на самого себя.
1.
Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?
✓ Мимолетную тревогу.
✓ Нетерпение из-за того, что что-то не складывается.
✓ Гнев из-за неспособности других добиться результата.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Что вы говорите про себя?
✓ «У меня полно других дел, и я не могу тратить время на эту проблему».
✓ «Мне осточертели все эти копуши, которые перекладывают на меня свои обязанности».
✓ «Если бы у меня было время, я бы это сделал(а)».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Что вы делаете, повесив трубку?
✓ Вы переключаетесь на что-то другое, больше не думая об этом звонке.
✓ Начинаете перебирать диски, раздумывая, можно ли исправить ситуацию, даже если знаете, что ваша дискотека, откровенно говоря, не слишком велика…
✓ Вы звоните сестре: у нее наверняка найдется хорошая музыка.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Подберите формулировку, которая не позволит вам броситься на амбразуру.
✓ «Я имею право не торопиться и не делать того, чего от меня требуют».
✓ «Я не могу всю жизнь крутиться как белка в колесе».
✓ «Другие тоже могут добиться результата».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5.
Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.
Комментарий
«Активисты» всегда в движении. Они склонны отвечать согласием на просьбы, потому что так быстрее, они умеют добиваться результата и для них конфликт равнозначен потере времени. Но это приводит к тому, что они все делают наспех, не давая себе времени подумать, прежде чем переходить к действию. Им необходимо научиться тормозить себя и доверять деловым качествам ближних.
Упражнение 37
«Нет» для мечтателей
Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «будь сильным(ой)», тогда вы «мечтатель». Вы нередко кажетесь слегка отстраненным(ой), витающим(ей) в облаках.
Вы говорите «да», полагая, что вам противны конфликты и вы не хотите неприятностей.
Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.
Вы стали свидетелем ссоры коллег: они перекладывают друг на друга ответственность за срочное дело. Продолжая спорить, они просят вас заняться этим делом, поскольку у вас меньше текущих срочных дел, чем у них. На этот раз вы решаете не брать на себя чужую работу и отвечаете «нет».
1.
Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?
✓ Вину за все неприятности, которыми чревата эта ситуация.
✓ Ничего не ощущаете, продолжая витать в облаках.
✓ Беспокойство из боязни, что на вас повесят это дело.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Что вы говорите про себя?
✓ «Почему на меня всегда можно все свалить?»
✓ Вы ничего не говорите про себя.
✓ «Почему просят о помощи меня, тогда как я не слишком компетентен в этом вопросе».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Что вы делаете, выйдя из комнаты, где торгуются коллеги?
✓ Вы мечтаете, думая о чем-то другом.
✓ Вы ничего не делаете, потому что не знаете, что делать.
✓ Вы стараетесь не попадаться на глаза кому-либо из этих двоих.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Подберите формулировку, которая позволит вам оставаться в хорошем настроении, даже если ваш отказ повлечет за собой конфликт.
✓ «Я имею право не делать того, что от меня ждут».
✓ «Я имею право прислушиваться к собственным потребностям».
✓ «Я могу не бояться конфликтов».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5.
Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.
Комментарий
«Мечтатели», как правило, будто оторваны от реальности. Они ненавидят конфликты и часто говорят «да» ради сохранения спокойствия. Но, поступая так, они не учитывают своих потребностей. Поэтому им сложно довести до конца то, на что они согласились. Им нужно научиться разбираться в себе, чтобы с полным знанием дела произносить «да».
Независимо от вашего профиля личности вы являетесь носителем всех других личностных типов. Поэтому вы можете распознать модели отказов, присущие каждому из описанных профилей личности. Кроме преференциального, есть и второстепенные профили, так что вам предоставляется масса возможностей попасть под влияние своих «драйверов». Вот почему важно разрешать себе отстраняться от них так, чтобы дать себе почувствовать свободу выбора не только в общении с другими людьми, но и по отношению к самому себе.
