50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
5. Каковы ваши представления?
У всех нас есть определенные представления о себе, об окружающих, о жизни в целом, которые часто толкают нас к тому, что другим людям мы придаем большую значимость, чем себе, и оставляем без внимания свои потребности. Часто мы находимся под влиянием негативных представлений, сформировавшихся еще в детстве.
Упражнение 38
Каковы ваши негативные представления о себе?
В трудные моменты, когда все идет не так, как нам хочется, мы склонны снова и снова возвращаться к своим негативным представлениям. Мы повторяем себе, что «далеки от идеала», что мы «ни на что не годны», и другие «любезности» подобного рода. Эти негативные представления напрямую воздействуют на наше поведение. В самом деле, если мы понимаем, что нас недооценивают, что мы не на высоте, нам трудно создать положительный образ собственного Я. Негативный образ лишает нас доверия к себе и делает безоружными перед теми, кто обращается к нам с просьбой. Чем хуже мы думаем о себе, тем разрушительнее негативные представления.
1.
Составьте свой список негативных высказываний о себе как личности.
✓ «Я ничего не значу».
✓ «Я не в состоянии понять, чего я хочу».
✓ «Я робкий(ая) и не умею навязывать свое мнение».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Вернитесь к своим представлениям и подумайте, как они влияют на ваше поведение.
✓ «Когда я думаю, что ничего не значу, я начинаю говорить громче и прерываю других, чтобы со мной считались».
✓ «Когда я думаю, что не знаю, чего хочу, я разбрасываюсь и теряю способность двигаться дальше».
✓ «Когда я думаю, что не умею навязывать свое мнение, я сдаюсь и позволяю не считаться с собой».
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь влиянию этих представлений?
✓ «Когда я беспокоюсь накануне какого-либо события».
✓ «Когда я нахожусь в состоянии стресса».
✓ «Когда я должен(на) сделать нечто, вызывающее у меня тревогу».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Комментарий
Ваши представления сформировались в детстве в качестве объяснения тяжелых событий, которые нам довелось пережить. Вновь оказавшись в сложной ситуации, мы обращаемся к своим представлениям, в этом случае мы испытываем мало уважения к самим себе. Именно такая недооценка побуждает нас пропустить других вперед, согласиться с тем, что нам не подходит.
К счастью, у нас имеются и позитивные представления о себе. Они-то и дают нам возможность двигаться вперед и формировать положительный образ собственной личности. Находясь под их воздействием, мы чувствуем себя сильнее в общении с другими людьми.
Упражнение 39
Каковы ваши негативные представления о других?
Наши негативные представления о людях тоже выкованы в детстве и связаны с разного рода жизненным опытом: если тогда какие-то люди вызывали разочарование, обижали нас, манипулировали нами, мы храним воспоминание об этих неприятных событиях и делаем из них обобщенные выводы о том, что представляют собой другие люди. Так же как и негативные представления о себе, негативное мнение о других сказывается на нашем поведении, которым мы не всегда довольны.
Мы смотрим на других, как на людей, стоящих выше или ниже нас, и этот образ подталкивает нас к тому, что, взаимодействуя с ними, мы их либо недооцениваем, либо переоцениваем.
1.
Составьте список своих негативных представлений о других.
✓ «Другие не так интересны, как я».
✓ «Другие не способны самостоятельно выпутаться из сложной ситуации».
✓ «Другие корыстны».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Вернитесь к своим представлениям и подумайте, какое поведение является их следствием?
✓ «Когда я думаю, что другие не так интересны, как я, я ставлю себя выше других и не обращаю на них внимания».
✓ «Когда я думаю, что другие ни на что не способны, я все беру на себя и очень устаю».
✓ «Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что другие
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?
✓ «Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».
✓ «Когда мне приходится выступать на публике».
✓ «Когда я нахожусь в компании других людей».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Упражнение 40
Каковы ваши представления о жизни в целом?
Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.
1.
Составьте список своих негативных представлений о жизни.
✓ «Жизнь – сложная штука».
✓ «Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».
✓ «В жизни нет смысла».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.
✓ «Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».
✓ «Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».
✓ «Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Когда я думаю, что
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?
✓ «Когда я тоскую».
✓ «Когда я думаю о жизни и своей семье».
