С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
По моему опыту и опыту семей, с которыми я работаю, все проходит гораздо более мягко и плавно, если уже на новом месте вы подстраиваете ваш график дня под местное время.
Как быть в перелете?
В самолете, как и в день вылета, придерживайтесь вашего привычного распорядка дня. Пусть под рукой у вас будет телефон или часы, чтобы вы смогли отслеживать, во сколько уложить малыша.
При этом абсолютно нормально, если ребенок будет засыпать не минута в минуту, как дома, а чуть позже. Кругом много людей, новая обстановка, нет полного затемнения — кроха может отвлекаться и засыпать позже. Главное — помогать ребенку (белым шумом, ритуалом, поносить на ручках в пледе или посадить к себе на колени и почитать книгу). Несколько раз у меня с сыном был ночной рейс, и я накрывала его сиденье пледом, обеспечивая хоть какое-то затемнение.
Чтобы ни случилось — сохраняйте спокойствие. Если не уснул вовремя, то заснет чуть позже. А усталость вы сможете скомпенсировать уже на месте.
На какое время ориентироваться?
Я рекомендую начать выстраивать график дня только по приезде в пункт назначения. При этом, если вы приехали и у вас ночь по старому времени, а по-местному — день деньской, то уложите ребенка на сон максимум на 2 часа, а потом разбудите и еще немного погуляйте, чтобы уложиться на ночь не экстремально рано.
Сохраняйте у себя на телефоне двойное время: и местное, и домашнее, чтобы вы могли быстрее ориентироваться и понять, почему вам и ребенку не хочется спать в 1 час ночи, а в 10–11 утра вы на ногах не стоите от усталости.
Обращайте внимание и на свой джетлаг. Более того, ваши ощущения и самочувствие — это ключ к пониманию того, что происходит с вашим ребенком. Ведь часы показывают совсем другое, правильно? Если время ночь, а вам и малышу ну совсем не хочется спать, то в теплое время — можно выйти на короткую прогулку на 1–1,5 часа, зимой — зажечь ночник и посидеть почитать книжку. Смысл в том, чтобы постепенно дать своим биоритмам перестроиться на новый лад.
Как долго ребенок перестраивается на новый график?
Все зависит от того, насколько большая разница во времени, и от наших действий, милые мамы. В среднем ребенку и родителям достаточно 5–7 дней, чтобы прийти «в форму».
Помогите себе и малышу:
• Днем на бодрствовании больше времени проводите в хорошо освещенной комнате и на солнце. Так вы даете своему телу сигнал о том, что нужна синхронизация с местным временем.
• Ночью постепенно сокращайте время на чтение и игры, такие пробуждения постепенно должны сходить на нет и ни в коем случае не должны превратиться в привычку у ребенка.
• Поначалу ребенку может быть тяжело бодрствовать на новом месте днем, если по домашнему времени у него ночь. В этом случае временно сократите ВБ примерно на 15–20 %, больше внимания уделите именно спокойному бодрствованию.
• Со временем приходите к вашему привычному режиму — количество сна и бодрствования должно постепенно выровняться и приблизиться к показателям до отъезда.
• Если вы планируете находиться в отпуске 10–14 дней, то подумайте о целесообразности перехода на ваш график по местному времени. Возможно, вам будет комфортно в отпуске оставить время утреннего подъема на 9–10 утра, так как в скором времени вам все равно придется сдвигать его обратно.
Я желаю, чтобы ваши поездки с детками проходили без стресса и капризов всех участников процесса. По любым другим вопросам относительно путешествий с малышами — пишите на мой Телеграм-канал.
Глава 11
Мягкое отлучение от груди
Какое оно — плавное отлучение, и как его организовать максимально мягко и с заботой о себе и ребенке? Периодически я до сих пор слышу истории о том, что кто-то мажет грудь зеленкой или отвозит ребенка к бабушке. Причем в таких рассказах так много грусти и боли, а ведь так хочется, чтобы женщины вспоминали о завершении ГВ с улыбкой и любовью, с уверенностью, что они все сделали правильно.
Сам процесс отлучения, если так подумать, пропитан грустью и осознанием того, что младенец вырос, стадия нежных причмокиваний у маминой груди подошла к концу. Хотя на самом деле нам грустно заканчивать любой приятный период в нашей жизни, даже если в нем было много стресса и мало сна и отдыха. Плюс еще и новая гормональная перестройка в организме кормящей женщины, а если вдруг «решили не кормить по ВОЗ до 2 лет» или, не дай бог, «все еще кормите после года», то вы обязательно заметите косые осуждающие взгляды в дополнение к вашим собственным переживаниям. Ведь возникает чувство вины перед ребенком за то, что вы завершаете кормить, хотя молоко еще есть и вы чисто физически еще могли бы это делать, но по какой-то причине решили завершить. В связи со всем вышесказанным перед тем как перейти к схеме мягкого отлучения от груди, я хочу порекомендовать следующее:
1. Когда завершать кормление, решает только мама и ребенок (в редких случаях — педиатр или мамин врач, если есть какие-то медицинские обоснования). Любые мнения, высказанные на родительских форумах или детских площадках, могут говорить лишь о личном мнении других родителей и порой их нетактичности, к сожалению. Ни в коем случае не позволяйте никому рассказывать, как долго вам нужно кормить вашего ребенка, — это прямое нарушение ваших личных границ!
2. Если вы решили завершить ГВ по любой причине (устали, вам больно и дискомфортно, с лактацией все непросто, и вы эмоционально выгорели), ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, похвалите за то, что вы кормили так долго, как получилось! За то, что вы старались и приложили усилия, чтобы заложить малышу иммунитет, кормить его вашим молоком. Вы — уже прекрасная мама, и тот факт, что вам пришлось чуть раньше отлучить ребенка от груди, никак этого у вас не отнимает.
А теперь перейдем к практике и конкретным шагам.
Как уйти от кормлений грудью:
1. В первую очередь, обязательно проработайте сон ребенка и научите его засыпать без груди (изучите часть книги «Если ребенок не спит», она поможет вам пройти этот путь по шагам). Хороший
