«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера - Грег Гуршман

Для подготовки к любым соревнованиям используются подводящие тренировочные восьмидесятидневные мезоциклы, разбиваемые на трех-четырехдневные микроциклы. Иногда старты низкого уровня могут быть использованы как составная часть мезоцикла подводки к стартам среднего или даже высокого уровня.

Целью микроцикла подводки, вне зависимости от уровня соревнований, является достижение спортсменом наилучшей возможной на данный момент соревновательной формы. В том, как это делать, на мой взгляд, кроется секрет эффективности работы тренера. На протяжении ряда лет тренеры на Западе используют в основном девятидневные мезоциклы подводки к старту или серии стартов. Как правило, такой мезоцикл разбивается на три трёхдневных микроцикла, каждый из которых преследует определённую цель.

В ряде случаев, при участии спортсменов в соревнованиях во всех дисциплинах, подводка к старту может ограничиваться и четырех-пяти-дневным микроциклом. Тем не менее в работе с юниорами я бы рекомендовал строить соревновательные планы таким образом, чтобы выделять девяти-десятидневные мезоциклы для подводки к самым важным стартам сезона. На протяжении многих лет считалось, что наивысший уровень формы спортсмена достигается в результате длительного тренировочного периода, когда интенсивность тренировок поддерживается на самом высоком уровне. Многие российские коллеги до сих пор считают, что именно высокая интенсивность в сочетании с большими тренировочными объёмами приводит спортсмена к достижению наилучшей формы. Этот подход в корне ошибочен лишь потому, что многолетние практические изыскания ряда специалистов подтверждают обратное — форма спортсмена к моменту завершения микроцикла высокой тренировочной интенсивности находится на низком уровне. Первым заострил внимание на этом факте югославский специалист профессор Крежимир Петрович, успешно работавший со сборной Югославии в конце 80-х.

Форма спортсмена в таком сложном виде спорта, как горные лыжи, развивается по иным принципам, чем в других видах спорта. Можно с уверенностью сказать, что достижение наивысшей формы связано с фазами подготовки, из которых состоит весь мезоцикл подводки к старту. Понимание того, как развивается форма спортсмена по фазам, поможет тренеру правильно построить подводку к стартам в течение всего сезона.

При этом не стоит забывать, что максимальная соревновательная форма не всегда может быть достигнута по окончании каждого мезоцикла поводки к старту. Как правило, спортсмены достигают наивысшей формы 2-3 раза за сезон. Говоря о лидерах Кубка мира, таких как, например, Херман Майер, Майкл фон Грюниген, Аня Персон или Яница Костелич, нужно отметить что несмотря на их выигрыши в этапах Кубка на протяжении всего сезона, они тоже испытывают спады и подъёмы соревновательной формы. Однако уровень этих спортсменов настолько высок, что даже достигнув 80% от своей соревновательной формы, они могут показывать стабильно высокие результаты. В случае с обычными спортсменами и юниорами мы вынуждены признать, что намного проще в теории планировать несколько подъёмов формы спортсмена в течение соревновательного сезона, чем достигать этого на практике. Говоря о юниорах, нужно отметить, что их форма может меняться в очень широком диапазоне и зачастую весьма непредсказуемо. Многие тренеры юниоров считают, что при подводке к важному старту наиболее значимым в плане достижения максимальной формы является последний трех-четырехдневный микроцикл перед днём соревнований. Я склонен считать, что критическим является правильное построение всего девятидневного мезоцикла. Итак, в идеале в распоряжении тренера есть 9 дней для достижения наивысшей формы у своих подопечных. Как это сделать наиболее эффективно? Предлагаю здесь вариант подводки к старту, к которому я пришёл опытным путём. Относительно недавно я нашёл и ряд теоретических подтверждений своим чисто практическим наработкам у специалистов в Канаде и США.

Итак я разбиваю девятидневный мезоцикл на три фазы подготовки, три тренировочных микроцикла:

1-й микроцикл — высокие тренировочные объёмы и низкая интенсивность;

2-й микроцикл — средние тренировочные объёмы и средняя интенсивность;

3-й микроцикл — резкое увеличении интенсивности к середине микроцикла и незначительное увеличение объёма и затем резкое снижении и объёма, и интенсивности.

Сразу оговорюсь, что соотношение интенсивности и объёма тренировок изменяется и в ходе каждого микроцикла, поэтому наиболее чётко процесс достижения максимальной формы может быть отображён на следующей графической диаграмме (рис. 4.1.1).

Рис. 4.1.1

Готов согласиться с тем, что отображённый на диаграмме процесс достижения формы вовсе не очевиден. Тем не менее я убеждён, что в большинстве случаев наилучшая форма достигается именно таким образом. Выдающиеся спортсмены на Кубке мира используют планы подводки к старту, в которых соотношение интенсивности и объёма тренировок чётко определено. Здесь же я просто хотел бы остановиться на самом принципе достижения максимальной формы.

Итак, первый микроцикл (I) включает в себя тренировки большие по объёму, но низкие по интенсивности. В зависимости от уровня спортсменов они могут включать в себя упражнения в свободном спуске и на учебной трассе. Несмотря на то что направленная работа над техникой не ведётся, все навыки и ощущения стабилизируются большими количествами повторений. Высокий тренировочный объём в первой фазе подготовки обеспечивает так называемый «накат».

Второй микроцикл (II) включает в себя превышение интенсивности при снижающемся объёме тренировок. Это может быть выражено как в скоростной работе на трассе, так и в интенсивном выполнении упражнений на высокой скорости в свободном катании. Как показано на диаграмме (рис. 4.1.1) в завершающей стадии второго микроцикла интенсивность понижается, а тренировочный объём может быть незначительно увеличен. Увеличение объема тренировок может выражаться в наиболее стабильном прохождении трассы на скорости, составляющей 70-80% от максимальной или в работе над траекторией с установкой вспомогательных вешек на трассе. При этом упор делается на многократное повторение прохожения трассы без каких-либо ошибок.

Третий микроцикл (III) направлен на интенсивную скоростную работу в режиме близком к соревновательному. К середине микроцикла тренировочные объёмы существенно снижаются, а интенсивность достигает максимума. Это может быть выражено буквально в 3-5 заездах по трассе на время. Рекомендуется по возможности проводить и имитации соревнований: ставить трассу, осуществлять правильный просмотр и упорядоченный старт участников. Лучше всего выполнить два заезда по трассе на время и затем поставить новую трассу, провести просмотр и ещё два заезда на время. Хочу отметить что результаты, показанные спортсменами, не объявляются, так как в этой стадии они, скорее всего, не отражают реальное соотношение сил «товарищей» по команде. Более того, в моральном плане создание некой неопределённости может иметь весьма положительный эффект для всех спортсменов. Однако тренер должен анализировать результаты с целью определения излишне высокого уровня формы у конкретных спортсменов.

Стопроцентная соревновательная форма в середине третьего микроцикла (обычно за два дня до старта) опасна тем, что спортсмен может потерять форму, «перегореть» к моменту старта. В таком случае рекомендуется начинать снижать интенсивность и объём тренировок немного раньше.

В завершающей стадии третьего микроцикла и тренировочный объём, и интенсивность весьма резко снижаются, как показано на диаграмме. На мой взгляд, именно эта часть последнего микроцикла неправильно понимается некоторыми тренерами. Многие тренеры и спортсмены считают, что нужно закончить подводку к старту на «высокой ноте», работая при максимально высокой интенсивности. Опыт показывает, что при таком подходе рост соревновательной формы спортсмена может прекратиться или даже понизиться к началу соревнований. Как ни странно, форма продолжает расти, когда в завершающей стадии третьего микроцикла (как правило, в последний день) спортсмен выполняет буквально 2-3 медленных расслабленных спуска по трассе или в свободном катании. Трасса обычно ставится более простая, чем в предыдущие дни. Целью таких спусков является расслабление и получение приятных ощущений от катания, плавности ритма и дыхания.

Такую подводку к соревнованиям можно часто видеть, наблюдая за спортсменами на Кубке мира, их крайне редко можно увидеть интенсивно работающими на трассе за день перед стартом.

К сожалению, с юниорами всё обстоит иначе. Их довольно часто можно наблюдать за день до старта носящимися по трассе в соревновательном режиме, на протяжении весьма длительных «подводящих» тренировок. Убеждён, что в большинстве случаев это не приводит к наилучшей форме к моменту старта.