Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

движения и при этом быть равнодушными к происходящему, люди почувствуют это, и их автономная нервная система отреагирует по-своему.

Под влиянием того, как меняется степень регуляции нервной системы, от нас в мир исходят разные сигналы, говорящие о доброжелательности или об опасности. Даже при случайных контактах с людьми в течение дня могут происходить сбои, так как любой человек способен ощутить нашу энергию самозащиты. Невозможно вернуться и создать нормальную взаимосвязь с теми, с кем мы пересеклись всего один раз за день. Однако можно замечать, в какой момент мы пребываем в состоянии вентральной регуляции, и намеренно направлять эту энергию вовне. Так создаются условия не для устранения сбоев в формате «один на один», а скорее для того, чтобы поделиться атмосферой безопасности и взаимосвязи со всем миром. Нарушенная регуляция может направить в окружающее пространство сигналы об опасности и побудить нервные системы других людей войти в состояние самозащиты. Точно так же установленная связь с якорем регуляции может быть достаточной, чтобы подтолкнуть нервные системы окружающих к поиску подходящих им путей, ведущих к состоянию взаимосвязи.

Сообщества для налаживания взаимосвязи

Нервная система всегда ищет возможность наладить взаимосвязь с другими нервными системами. Мы стремимся к совместной регуляции на протяжении всей жизни. Мы чувствуем существенное улучшение на физическом и психологическом уровнях, когда учимся дружить с нервной системой и устанавливать якорь для ее регуляции. Если же мы делимся этим опытом с другими, положительные последствия для нас становятся еще более выраженными. Чтобы нашей автономной нервной системе на пути к благополучию не пришлось останавливаться, полезно найти людей, которые готовы отправиться в это «путешествие» вместе с нами. Неплохим началом может стать поиск «поливагального партнера». Речь о человеке, которому, как и вам, интересно изучать работу блуждающего нерва. Этот человек будет помогать вам отслеживать изменения, слушать ваши истории. Кроме того, у него должно быть желание получать от вас поддержку в изучении способов, которыми он сам может формировать новые нервные пути в своей нервной системе. Когда находите «поливагального партнера», у вас появляется возможность делиться с ним тем, что вы на данный момент знаете о вашей нервной системе, и помогать ему подружиться со своей. Вместе вы сможете рассказывать друг другу о том, каково воспринимать мир через призму нервной системы, и слушать истории, формируемые автономными отделами ваших нервных систем. С помощью такого «поливагального сотрудничества» вы начнете совершенствовать свою способность слушать партнера и благодаря такому виду налаживания контакта создадите условия для перехода на новый уровень близости.

Помимо «поливагального партнера», поможет и формирование небольшого сообщества. Речь идет о группе людей, которую вы сознательно организуете. Она будет поддерживать вас, пока вы создаете новые паттерны нервной системы и вносите изменения в свои истории. На этих людей можно рассчитывать: они всегда будут готовы погрузить вас в вентральную атмосферу, им известны ваши паттерны, они будут радоваться вашим успехам и, например, тому, что какой-либо из паттернов у вас начал меняться, а еще всегда помогут понять, что вы «застряли» в шаблоне самозащиты. Они будут воодушевлять вас именно так, как это нужно, чтобы вы не переставали идти к своим целям. Подобное мини-сообщество должно состоять из тех, у кого есть базовое представление о работе нервной системы и кому известно, какие паттерны взаимосвязи и защиты использует наша нервная система для того, чтобы мы могли ориентироваться в происходящем.

Исследование 12.3

Формирование мини-сообщества

Соберите группу людей

Для начала подумайте о следующих вопросах.

• Когда вспоминаете о людях, которые присутствуют в вашей жизни, кого из них вам хотелось бы видеть в качестве участника будущего мини-сообщества?

• Какие из их качеств, на ваш взгляд, помогут вам сохранять связь с якорем безопасности в те минуты, когда вы будете вносить изменения в работу своей нервной системы и переписывать свои истории?

• Знают ли эти люди язык, на котором «разговаривает» нервная система, или вам нужно будет им это объяснить?

• Чем из того, что вы узнали о нервных путях своей автономной нервной системы, сможете с этими людьми поделиться?

• О каких признаках, по которым можно понять, что вы отправляетесь в свой «второй дом», вам хотелось бы этим людям рассказать?

Создайте модель взаимодействия

Когда соберете небольшое сообщество, следующим шагом должно быть создание определенной схемы взаимодействия, позволяющей членам вашей группы делать что-либо вместе. Такую деятельность, помогающую удовлетворять потребность нашей автономной нервной системы в налаживании взаимосвязи, можно вести самыми разными путями. Прислушайтесь к нервной системе и составьте план, который даст возможность взаимодействовать с людьми из вашего мини-сообщества и получать от них поддержку, необходимую вам для исследования новых нервных путей автономной нервной системы и изучения новых историй. Единственного правильного способа организовать всю эту структуру не существует. Эффективен тот, который, позволяя вам и членам сообщества установить полноценную взаимосвязь, даст возможность «растягивать» вашу нервную систему, а не подвергать ее стрессу. (Чтобы убедиться в правильности решений, можете использовать свой континуум «Вместо стресса — “растяжка”» из главы 8.) В деятельности вашего небольшого сообщества должны быть трудности оптимальной степени — так, чтобы вы верили в себя при выполнении «прыжков» и понимали, что единомышленники поддержат вас при каждом «приземлении».

Продумывая структуру мини-сообщества, ответьте на следующие вопросы.

• Какие способы общения вы предпочитаете? Когда больше подходят электронная почта и сообщения, а когда хочется слышать голос и видеть лицо?

• Какие способы общения помогают вам почувствовать упорядоченность и влияют на вас благотворно, а какие отличаются, на ваш взгляд, излишней строгостью и чересчур ограничивают?

• Насколько часто вы хотели бы встречаться с членами вашего мини-сообщества?

Поделитесь ответами со своим мини-сообществом.

Вместе с сообществом приступайте к делу

Вы собрали людей, на которых можете положиться. Накопили информацию, которая, как вы к данному моменту знаете, необходима вам для безопасного налаживания взаимосвязи. Теперь вместе с членами мини-сообщества беритесь за дело. Для этого есть много различных способов. Например, можете отпраздновать начало вашей совместной деятельности или, наоборот, в спокойной обстановке осознать начинающийся процесс и поблагодарить согласившихся в нем участвовать людей. Прислушайтесь к себе и выберите