Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

Естественное слагаемое хороших здоровых отношений — время от времени возникающие ошибки. Выходя из состояния регуляции, мы утрачиваем способность настраиваться на полноценное восприятие друг друга. В таком случае взаимосвязь нарушается. Такие сбои представляют собой нормальную и ожидаемую составляющую любых отношений. Если уделить им внимание, обозначить их и исправить, то они превратятся в фундамент для более сильной и устойчивой взаимосвязи. Вы наверняка знаете, что появление нарушений и их устранение можно считать формулой для построения здоровых отношений. Однако вам не всегда удается применить это знание на практике. Чтобы правильно устранить моменты отсутствия, нужно сначала заметить эти сбои, затем вместе с другим человеком, в отношениях с которым у вас они возникли, обозначить их и далее найти подходящее для этой проблемы решение.

Исследование 12.2

Если появляющиеся нарушения не замечать и никак их не обозначать, они ускользают от нашего осознанного восприятия и участвуют в формировании историй, определяющих наши отношения. Чтобы перевести сбои из скрытой формы в явную, нужно знать, как наша нервная система посылает сигнал о возникшем нарушении. Начните настраиваться на восприятие подобных сообщений, вспомнив какой-нибудь сбой, который был настолько существенным, что его нельзя было не заметить. Как вам об этом дала знать нервная система? Далее уделите внимание менее значимому сбою и понаблюдайте, как нервная система посылала вам говорящие о нем сигналы. Затем наконец вспомните о каком-нибудь совсем незначительном нарушении и о том, как нервная система передала вам эту информацию.

Теперь, поскольку вы понимаете, как определить наличие сбоя, подумайте об отношениях, которые кажутся вам противоречивыми, или о человеке, с которым вам трудно общаться. Были ли в вашем взаимодействии какие-либо нарушения, наличие которых вы так и не признали? Когда замеченную проблему вы с другим человеком никак не обозначаете, такое замалчивание влияет на вашу личную историю и на то, как в дальнейшем будет развиваться ваше общение. Если вы получаете от нервной системы сигнал о сбое в отношениях и не делитесь этим с партнером, такая информация остается внутри вашей нервной системы. В результате устранить это нарушение и улучшить взаимосвязь с человеком невозможно.

Заметив сбой, обозначив его и рассказав о нем кому-нибудь, но так и не приступив к поиску решения, мы позволяем неприятным чувствам, появившимся из-за сбоя, надолго остаться с нами. Если вовлекаемся лишь в описанные несколько этапов, то нарушение взаимосвязи сохраняется, а мы сами чувствуем, будто нами пренебрегают. Отношения укрепляются, если мы не только уделяем внимание сбою и обозначаем его, но еще и доводим до конца работу по его устранению.

По пути исправления ошибок нас поведет наша же нервная система, и процесс этот может иметь множество разных форм. Чтобы найти средство для устранения сбоев, нужно слушать, взаимодействовать и оставаться вовлеченным в процесс до тех пор, пока не появится чувство, что полноценный контакт с другим человеком восстановлен. Иногда достаточно просто сказать: «Извини», а в иных случаях необходимы не слова, а действия. Например, надо обсудить и составить план, который поможет выполнять какие-либо новые шаги, или признать, что вы вместе должны взять на себя ответственность за будущие перемены, и сформировать намерение их добиться. Единственного эффективного способа не существует. Подходящим окажется тот, о действенности которого вам сообщит сама нервная система.

Уделить внимание тому, чего вашим отношениям недостает, и восстановить нарушенную взаимосвязь — это важно, однако не всегда получается сразу же и заметить недостаток, и обозначить его, и исправить. К примеру, можно обратить на проблему внимание и сказать о ней: «Кажется, мы с тобой вышли из состояния взаимосвязи», а далее, если готовы, приступить к решению. Последнее делать нужно, только если ощущаете якорь вентральной взаимосвязи. Когда начинаете уделять сбою в ваших отношениях внимание, нужная степень регуляции нервной системы порой может отсутствовать, и это мешает найти выход. В такие моменты сообщите человеку, что вашей нервной системе не хватает регуляции для устранения нарушения, и пообещайте вернуться к этому вопросу позже, когда регуляция восстановится. Но бывает и так, что вы готовы приступить к устранению сбоя, а автономная нервная система вашего собеседника/партнера не в состоянии принять в этом участие. Тогда можно сказать ему, что вы осознаёте наличие проблемы в ваших отношениях и при этом хотели бы начать исследовать возможности ее решения тогда, когда собеседник/партнер будет готов.

Если не обсуждать и не решать проблемы в отношениях, они начнут влиять на ваше общение с людьми и создавать такую историю, которая станет проявляться каждый раз, когда вы будете вступать в новые отношения. А если устранить сбой в рамках вашего контакта с одним человеком, автономная нервная система — зачастую автоматически — сохранит в себе опыт успешного решения. Вы почувствуете пользу этого урока, когда начнете налаживать отношения с каким-нибудь новым человеком. Иногда вы учитесь чему-то важному в ходе общения с конкретной категорией людей: родителями, братьями, сестрами, друзьями, коллегами. В иных обстоятельствах удается открыть для себя нечто такое, что в дальнейшем можно применить к любым видам отношений. Таким образом, можно говорить не только о том, что подвергается определенному влиянию наша взаимосвязь с людьми. Также будут передаваться из поколения в поколение связанные с ней уроки, которые нам не удастся усвоить. То, как автономная нервная система моих родителей реагировала на те или иные сбои в их взаимоотношениях, повлияло на характер их же взаимодействия с другими людьми. Это стало основой для формирования определенных правил общения, которые как бы передались мне.

Помимо взаимосвязи «один на один», нарушенной взаимосвязи и ее восстановления, мы также постоянно вовлекаемся в «разговоры», в которых участвует наша автономная нервная система и которые естественным образом происходят в обычной повседневной жизни. Когда установлена связь с якорем вентральной регуляции, мы отправляем эту энергию вовне. Она оказывает более чем существенное влияние на наши отношения с людьми, которых мы любим, с которыми живем, работаем, состоим в одних и тех же сообществах, просто пересекаемся в течение дня. А в те дни, когда мы не ощущаем контакт с якорем вентральной безопасности, от нас исходят сигналы угрозы. Если у нас возникает вызванное симпатическим отделом чувство гнева, тревоги или состояние, обусловленное дорсальной энергией и заставляющее нас просто механически выполнять