Отказ от стыда. Как мы можем отвергнуть культуру самобичевания и вернуть себе силу - Devon Price, PhD

Давление, заставляющее скрывать шрамы системного стыда за маской личной гордости, затрагивает не только инвалидов или активистов движения за освобождение жира. Оно также может проявляться гораздо более скрытно, когда женщинам говорят, что они могут стать более сильными, если будут меньше извиняться, утихомирят свои сомнения в себе и будут носить себя с немного мужской развязностью. Уже несколько десятилетий профессиональным женщинам всех профессий советуют излечиться от "синдрома самозванца", транслируя бесконечную уверенность в себе, но эти советы персонализируют проблему, которая, опять же, является структурной. Никакие ухищрения в подаче голоса и позировании не могут изменить того факта, что женщины находятся в невыгодном положении по сравнению с мужчинами практически во всех отраслях. То, что мы ошибочно списываем на "синдром самозванца" у женщин, на самом деле является точным распознаванием закономерностей: Женщины замечают, что их вклад признается меньше, чем вклад мужчин; [51] что они реже получают повышение, а если получают, то чаще подвергаются наказанию за организационные неудачи; [52] что они зарабатывают меньше, чем их коллеги-мужчины; и что когда они заводят семью, их за это наказывают, в то время как мужчин поощряют. [53] Казаться глубоко неуверенными перед лицом небезопасной реальности - это не абсурд. Это рационально. И поэтому, вместо того чтобы заставлять женщин еще больше стесняться показывать, как неуютно и неуверенно они чувствуют себя из-за системного сексизма, мы должны радикально принять эти тяжелые чувства как разумные и как обвинение в неудачах общества, а не отдельной женщины.

Вместо того чтобы пытаться заставить себя полюбить те стороны себя, которые общество научило нас ненавидеть, можно просто принять свою жизнь и ту боль, которая все еще таится в нас. Фредди деБоер сделал это, взяв на себя полную публичную ответственность за ложное обвинение Малкольма Харриса и обязавшись следить за своим психическим здоровьем, чтобы больше никогда не причинять никому вреда подобным образом. Он также "с позором" рассказал о своем психическом заболевании, написав множество эссе и выпустив видеоролики о том, как жить дальше после совершения поступков, о которых вы сожалеете. Эти работы принесли утешение бесчисленному количеству людей с биполярным расстройством. И он продолжает выступать за расширение системы социального обеспечения и доступного жилья, которые помогли бы всем инвалидам, независимо от того, есть у них "безумная гордость" или нет.

Диалектические поведенческие терапевты часто работают над тем, чтобы помочь пациентам принять сложные чувства и реальность. Подавление нежелательных фактов и неприятных чувств за стыдом изматывает - это может привести к тому, что мы будем пить, употреблять наркотики, избивать себя, перетруждаться, изолироваться, а затем взрываться в ярости и слезах. Принятие неприятных реалий ситуации позволяет нам принять точку зрения, более ориентированную на решение проблем. Мы можем ориентироваться на настоящее, а не зацикливаться на неизменном прошлом.

Вот ресурс, который используют диалектические поведенческие терапевты, чтобы помочь клиентам принять себя и суровые реалии:

УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИНЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ [54]

Ниже перечислите три неприятные истины, которые вы не можете принять. Это может быть прошлый опыт, которого вы хотели бы не допустить, факты о себе, которые вы хотели бы видеть неправдой, элементы отношений, которые вы пытались отрицать, или потери, о которых вы не позволяли себе скорбеть.

Какие шаги вы предпринимаете, когда пытаетесь бороться с реальностью? Это могут быть такие вещи, как отвлечение себя работой или видеоиграми, заглушение эмоций с помощью веществ, осуждение себя за свои чувства или попытки контролировать действия других людей.

Способы, которыми я отвлекаю себя: ____________

Способы, которыми я пытаюсь заглушить свои чувства: ____________

Обидные вещи, которые я говорю себе: ____________

Способы, с помощью которых я пытаюсь контролировать других людей: ____________

Несправедливые факты, на которых я продолжаю зацикливаться: ____________

Другие способы "борьбы" с реальностью: ____________

Чего вам стоят попытки бороться с реальностью? Например, это может истощать вашу энергию или расстраивать окружающих, а методы, которые вы используете, могут требовать много денег и времени:

От "должен" к "желаю": [55] Один из способов принять реальность - отказаться от настойчивого убеждения, что все "должно" было пойти по-другому, и вместо этого позволить себе пожелать испытать что-то другое.

Долженствования сопротивляются реальности, а желания позволяют нам горевать. Попробуйте переосмыслить три своих постоянных "должен", используя приведенные ниже подсказки.

Повреждающее "должно"

Я "должен" быть в состоянии самостоятельно найти ____________.

Рефрейм "Я хочу":

Хотелось бы мне ____________, но я не могу.

Повреждающее "должно"

Этого события не должно было произойти: ____________.

Рефрейм "Я хочу":

Я бы хотел, чтобы ____________ не случилось, но это случилось.

Повреждающее "должно"

Я не должен так себя чувствовать: ____________.

Рефрейм "Я хочу":

Я бы хотел не чувствовать себя ____________, но я чувствую.

Системный стыд одержим идеей о силе отдельного человека, но, к сожалению, существует множество обстоятельств, которые мы не можем исправить самостоятельно. В таких ситуациях вполне нормально позволить себе погрузиться в печаль и скорбеть о том, что мы живем не в лучшем мире. Печаль не так бездонна, как может показаться на первый взгляд. Когда мы пытаемся оттолкнуть реальность, мы запираем себя в проигрышной борьбе с нашими эмоциями, которая, кажется, никогда не закончится. Парадоксально, но только когда мы отказываемся от борьбы и позволяем себе испытывать неприятные эмоции, страдания приходят к своему естественному и окончательному концу.

"Каким бы ни было переживание, оно уже есть", - пишет об эмоциональном подавлении ДБТ-терапевт Шери ван Дийк. "Просто позвольте ему прийти в ваше осознание". [56] К счастью, более глубокое осознание реальности означает, что нужно обращать внимание и на позитивные ощущения, такие как радость и удовольствие. Эти эмоции могут направлять наши действия гораздо эффективнее, чем стыд.

Слушать удовольствие и радость

Мы можем практиковать расширенное распознавание, научившись прислушиваться к тому, что доставляет нам удовольствие или озаряет нас радостью. Удовольствие и радость - эффективные средства от стыда, потому что они помогают нам заново научиться доверять своему телу и эмоциям. Системный стыд заставляет нас с подозрением относиться к тому, что нам приятно, а также к тому, что нам нужно, но экспансивное признание побуждает нас расширять осознание своего тела и уважать то, что мы чувствуем "правильно".

Удовольствие - отличный мотиватор, потому что это эмоция, которая заставляет нас удовлетворять свои физические и эмоциональные потребности довольно быстро: Еда доставляет нам удовольствие, потому что утоляет голод и питает нас; секс приятен, потому что удовлетворяет наше либидо и желание соединиться (или получить стимуляцию наших чувств). Радость дает силы в несколько более абстрактном смысле - мы